Erfahren Sie alles über Rucken, von seiner Definition und Geschichte bis hin zu seiner Fitness und psychischen Gesundheit. Erfahren Sie, wie Sie beginnen, die richtige auswählen und die richtige Form und Form verwenden. Entdecken Sie außerdem Anfänger- und Fortgeschrittenen- sowie GORUCK- und Community-Events.
Definition von Rucking
Rucken ist eine Form der Übung, bei der beim Gehen oder Wandern ein schwerer Rucksack oder Rucksack getragen wird. Der Begriff „Ruck“ ist die Abkürzung für „Rucksack“, eine Art Rucksack, der vom Militär verwendet wird. Rucking ist eine beliebte Fitnessaktivität bei Militärangehörigen, erfreut sich aber auch in der Zivilbevölkerung zunehmender Beliebtheit als Mittel zur Verbesserung der körperlichen Fitness und der geistigen Belastbarkeit.
Was ist Rucking?
Rucken bedeutet Gehen oder Wandern mit einem schweren Rucksack, der normalerweise zwischen 10 und 50 Pfund wiegt. Das Gewicht des Rucksacks kann je nach Fitnessniveau und Zielen des Einzelnen angepasst werden. Rucking kann auf verschiedenen Terrains durchgeführt werden, einschließlich Straßen, Wegen und sogar Bergen. Es handelt sich um ein Ganzkörpertraining, das mehrere Muskelgruppen beansprucht, darunter Beine, Rumpf, Schultern und Rücken. Rucking kann alleine oder in der Gruppe durchgeführt werden und ist somit eine großartige Möglichkeit, beim Training Kontakte zu knüpfen.
Geschichte des Rucking
Rucking hat seine Wurzeln in der militärischen Ausbildung, bei der Soldaten auf langen Märschen schwere Lasten und Ausrüstung tragen müssen. Der Zweck dieser Märsche besteht darin, körperliche Ausdauer und geistige Stärke aufzubauen, die wesentliche Eigenschaften für Soldaten sind. Rucking wird seit Jahrzehnten von Militärangehörigen zur Vorbereitung auf den Kampf und zur Verbesserung der allgemeinen Fitness eingesetzt. In den letzten Jahren hat Rucking in der zivilen Welt als Mittel zur Verbesserung der körperlichen Fitness und der mentalen Stärke an Popularität gewonnen. Heutzutage wird Rucking von Menschen aus allen Lebensbereichen angenommen, die auf der Suche nach einem herausfordernden Training sind, das Kraft, Ausdauer und Belastbarkeit stärkt.
Vorteile von Rucking
Rucking ist eine Übung mit geringer Belastung, die zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet. In diesem Abschnitt befassen wir uns mit der Fitness und der psychischen Gesundheit des Ruckings.
Fitness-Vorteile
Rucken ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr allgemeines Fitnessniveau zu verbessern. Hier sind einige der Fitness-Vorteile des Ruckings:
- Baut Muskelkraft auf: Wenn Sie ruckeln, tragen Sie zusätzliches Gewicht auf Ihrem Rücken, was bedeutet, dass Ihre Muskeln härter arbeiten müssen. Dies kann zu einer erhöhten Muskelkraft und Ausdauer führen, insbesondere in den Beinen, im Rücken und im Rumpf.
- Verbrennt Kalorien: Rucking ist eine großartige Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen. Die Menge der verbrannten Kalorien hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht, dem Gewicht Ihres Rucksacks und der zurückgelegten Distanz. Im Durchschnitt können Sie damit rechnen, etwa 400–600 Kalorien pro Stunde zu verbrennen.
- Verbessert die Herz-Kreislauf-Gesundheit: Rucking ist eine Form von Cardio-Training, das zur Verbesserung Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit beitragen kann. Es kann helfen, Ihren Ruhepuls zu senken, Ihre Lungenkapazität zu erhöhen und Ihren Kreislauf zu verbessern.
- Training mit geringer Belastung: Rucken ist eine Übung mit geringer Belastung, die Ihre Gelenke weniger belastet als Laufen oder andere Übungen mit hoher Belastung. Dies macht es zu einer großartigen Option für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder Gelenkschmerzen haben.
Vorteile für die psychische Gesundheit
Ruckeln kann sich nicht nur körperlich, sondern auch positiv auf die geistige Gesundheit auswirken. Hier sind einige der psychischen Auswirkungen von Rucking:
- Reduziert Stress: Rucken kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress und Ängste abzubauen. Die sich wiederholenden Bewegungen beim Gehen können eine beruhigende Wirkung haben und der Aufenthalt in der Natur kann Ihre Stimmung heben.
- Verbessert die Stimmung: Rucken erhöht nachweislich den Endorphinspiegel, die natürlichen Stimmungsaufheller des Körpers. Dies kann dazu beitragen, Ihre allgemeine Stimmung zu verbessern und depressive Gefühle zu reduzieren.
- Stärkt das Selbstvertrauen: Rucking kann eine herausfordernde Übung sein, insbesondere wenn Sie einen schweren Rucksack tragen. Der erfolgreiche Abschluss eines Rucking-Trainings kann Ihnen ein Erfolgserlebnis geben und Ihr Selbstvertrauen stärken.
Insgesamt ist Rucken eine hervorragende Übung, die sowohl für die körperliche als auch für die geistige Gesundheit zahlreiche Vorteile bietet. Egal, ob Sie Ihre Fitness verbessern, Stress abbauen oder Ihre Stimmung verbessern möchten, Rucking ist auf jeden Fall eine Überlegung wert.
Wie man mit dem Rucken beginnt
Rucken ist eine großartige Möglichkeit, Ihre körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und gleichzeitig die Natur zu genießen. Wenn Sie ein Neuling sind, ist es wichtig, langsam anzufangen und die richtige Ausrüstung zu wählen, um Verletzungen zu vermeiden. Folgendes müssen Sie wissen, um loszulegen:
Den richtigen Gang wählen
Der erste Schritt zum Beginn Ihrer Rucking-Reise besteht darin, das richtige auszuwählen. Hier sind einige Dinge zu beachten:
- Backpack: Wählen Sie einen Rucksack, der für Rucksacktouren konzipiert ist und über gepolsterte Träger und einen Hüftgurt verfügt, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen. Suchen Sie nach einem Rucksack mit einem Volumen von mindestens 20 Litern, um Ihre Ausrüstung unterzubringen.
- Weight: Beginnen Sie mit einem Gewicht, das nicht mehr als 10 % Ihres Körpergewichts beträgt. Wenn Sie stärker werden, können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen.
- Shoes: Tragen Sie bequeme, stützende Schuhe mit guter Traktion. Vermeiden Sie Laufschuhe, die für eine andere Art von Bewegung konzipiert sind.
- Clothing: Wählen Sie bequeme, feuchtigkeitsableitende Kleidung, die Ihnen freie Bewegung ermöglicht. Kleiden Sie sich in Schichten, um sich an wechselnde Wetterbedingungen anzupassen.
Richtige Form und Technik
Die richtige Form ist unerlässlich, um Verletzungen zu vermeiden und das Beste aus Ihrem Rucking-Training herauszuholen. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:
- Haltung: Halten Sie Ihre Schultern nach hinten und unten und beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um eine gute Haltung beizubehalten.
- Stride: Machen Sie kurze, schnelle Schritte, um ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten. Vermeiden Sie zu große Schritte, da diese Ihre Knie und Hüften belasten können.
- Breathing: Atmen Sie tief und rhythmisch, um ein gleichmäßiges Tempo beizubehalten und eine Atemnot zu vermeiden.
- Gewichtsverteilung: Verteilen Sie das Gewicht gleichmäßig auf Ihre Schultern und Hüften, um eine Belastung für Rücken und Nacken zu vermeiden.
- Ruhepausen: Machen Sie häufige Ruhepausen, um sich zu dehnen und Feuchtigkeit zu spenden. Machen Sie alle 20–30 Minuten eine Pause.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, sind Sie auf dem besten Weg, Ihre Reise zum Ruckeln zu beginnen. Denken Sie daran, langsam zu beginnen und Ihr Gewicht und Ihre Distanz im Laufe der Zeit schrittweise zu steigern. Mit dem richtigen und richtigen Training kann Rucking eine unterhaltsame und lohnende Möglichkeit sein, Ihre Fitness und geistige Gesundheit zu verbessern.
Rucken vs. Laufen
Wenn es um Cardio-Übungen geht, sind Rucken und . zwei beliebte Optionen. Beides sind großartige Möglichkeiten, Ihre Fitness und allgemeine Gesundheit zu verbessern, aber sie haben ihre Unterschiede. In diesem Abschnitt werden wir die Unterschiede zwischen Rucken und Laufen im Hinblick auf ihre Auswirkungen auf Gelenke und Herz-Kreislauf untersuchen.
Unterschiede in der Auswirkung auf Gelenke
Einer der bedeutendsten Unterschiede zwischen Rucken und Laufen ist die Auswirkung, die sie auf Ihre Gelenke haben. Laufen ist eine anstrengende Übung, die Ihre Knie, Knöchel und Hüften belasten kann. Das wiederholte Stampfen auf harten Oberflächen kann Gelenkschmerzen, Entzündungen und sogar Verletzungen verursachen. Rucking hingegen ist eine Übung mit geringer Belastung, die Ihre Gelenke nicht so stark belastet. Das Gewicht des Rucksacks fungiert als zusätzlicher Widerstand, der zum Aufbau von Kraft und Ausdauer beiträgt, ohne Ihren Körper so stark zu belasten.
Kardiovaskuläre Vorteile
Sowohl Rucken als auch Laufen sind hervorragende Möglichkeiten, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Sie erhöhen Ihre Herzfrequenz, stärken Herz und Lunge und verbessern die Durchblutung. Sie haben jedoch unterschiedliche Auswirkungen auf Ihr Herz-Kreislauf-System. Laufen ist eine hochintensive Übung, die mehr Kalorien verbrennt und Ihre Herzfrequenz schneller erhöht als Radfahren. Dies macht es zu einer besseren Wahl, wenn Sie Ihre Herz-Kreislauf-Fitness schnell verbessern möchten. Andererseits ist Rucking eine nachhaltigere Übung, die Sie länger durchführen können, ohne sich selbst zu erschöpfen. Es kann immer noch erhebliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen bewirken, allerdings in einem langsameren Tempo.
Rucking-Workouts
Suchen Sie nach einer neuen und herausfordernden Möglichkeit, in Form zu kommen? Rucking könnte genau das sein, was Sie brauchen. Rucking ist eine großartige Möglichkeit, Kraft, Ausdauer und mentale Stärke zu trainieren und aufzubauen. Hier sind einige Rucking- für Anfänger und Fortgeschrittene, die Ihnen den Einstieg erleichtern sollen.
Rucking-Workouts für Anfänger
Wenn Sie neu im Rucking sind, ist es wichtig, mit den Grundlagen zu beginnen. Hier sind ein paar Tipps für Anfänger, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern:
- 30 Minuten mit einem 10-Pfund-Rucksack laufen
- 45 Minuten mit einem 20-Pfund-Rucksack laufen
- 60 Minuten mit einem 30-Pfund-Rucksack laufen
Wenn Sie mit dem Rucking vertrauter werden, können Sie das Gewicht und die Dauer Ihres .
erhöhen
Fortgeschrittene Rucking-Workouts
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, ist es an der Zeit, das nächste Level zu erreichen. Hier sind ein paar fortgeschrittene Störungen:
Rucking Gains- 3 Meilen mit einem 45-Pfund-Rucksack rudern
- Ruck 5 Meilen mit einem 60-Pfund-Rucksack
- Ruck 8 Meilen mit einem 75-Pfund-Rucksack
Diese sind darauf ausgelegt, Ihre Ausdauer und mentale Stärke herauszufordern. Denken Sie daran, immer auf Ihren Körper zu hören und bei Bedarf Pausen einzulegen.
Rucking Challenges
Rucken sind Wettkämpfe, bei denen es darum geht, schwere Lasten über weite Strecken zu tragen, oft in Form eines Rucksacks oder Rucksacks. Diese Herausforderungen erfreuen sich bei Fitnessbegeisterten, Militärangehörigen und Personen, die es suchen, immer größerer Beliebtheit gehen an ihre Grenzen. Es gibt zwei Haupttypen von Herausforderungen: GORUCK-Herausforderungen und Community-Rucking-Events.
GORUCK-Herausforderungen
GORUCK-Herausforderungen sind intensive Teamveranstaltungen, bei denen die Teilnehmer an ihre körperlichen und geistigen Grenzen gebracht werden sollen. Diese Herausforderungen werden von erfahrenen Militärveteranen geleitet, die in Spezialeinheiteneinsätzen ausgebildet wurden. Während einer GORUCK-Herausforderung müssen die Teilnehmer möglicherweise schwere Lasten über weite Strecken tragen, durch Schlamm kriechen, über Gewässer schwimmen und andere körperlich anstrengende Aufgaben ausführen. Die Herausforderungen können zwischen 6 und 48 Stunden dauern und sollen die Ausdauer, Kraft und mentale Stärke eines Teilnehmers auf die Probe stellen.
Einer der einzigartigen Aspekte der GORUCK-Herausforderungen ist, dass sie Teamarbeit und Kameradschaft fördern. Von den Teilnehmern wird erwartet, dass sie zusammenarbeiten, um die Veranstaltung abzuschließen, und viele Menschen stellen fest, dass die Bindungen, die sie während der Veranstaltung knüpfen, noch lange nach der Veranstaltung anhalten. GORUCK sind nichts für schwache Nerven, aber für diejenigen, die sich der Herausforderung stellen, können sie eine lebensverändernde Erfahrung sein.
Community-Rucking-Events
Community-Rucking-Events werden von lokalen Gruppen oder Einzelpersonen organisiert und sind oft weniger intensiv als GORUCK-Challenges. Bei diesen Veranstaltungen kann es erforderlich sein, einen gewichteten Rucksack über eine kürzere Distanz zu tragen, beispielsweise bei einem 5-km- oder 10-km-Lauf. Community-Events sind eine großartige Möglichkeit, sich in der Community zu engagieren und Gleichgesinnte zu treffen.
Eine beliebte Community-Rucking-Veranstaltung ist der Memorial Day Murph. Diese Veranstaltung findet am Memorial Day zu Ehren von Navy-Leutnant Michael Murphy statt, der im Einsatz in Afghanistan getötet wurde. Die Veranstaltung umfasst einen Lauf über eine Meile, 100 Klimmzüge, 200 Liegestütze, 300 Kniebeugen und einen weiteren Lauf über eine Meile, und das alles mit einem beschwerten Rucksack. Der Memorial Day Murph ist eine herausfordernde Veranstaltung, aber es ist auch eine Möglichkeit, einem gefallenen Helden Tribut zu zollen und mit anderen in Kontakt zu treten, die die Liebe zum Ruckeln teilen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rucking-Herausforderungen eine großartige Möglichkeit sind, sich körperlich und geistig zu fordern. Egal, ob Sie an einer GORUCK-Challenge oder einem Community-Rucking-Event teilnehmen möchten, es stehen zahlreiche Optionen zur Verfügung. Diese Herausforderungen sind nicht jedermanns Sache, aber für diejenigen, die sich der Herausforderung stellen, können sie eine lebensverändernde Erfahrung sein.
