Möchten Sie Ihr Ausdauer- und Krafttraining verbessern? Hantelscheiben von Ruck sind eine praktische und tragbare Option. Erfahren Sie in diesem ultimativen .
mehr über die zu berücksichtigenden und beliebten
Was sind Ruck-Hantelscheiben?
Ruck-Hantelscheiben sind kleine, kompakte Gewichte, die an einem Rucksack oder Rucksack angebracht werden können, um die Gewichtsbelastung bei körperlicher Aktivität zu erhöhen. Ruck-Hantelscheiben werden häufig von Wanderern, Läufern und Militärangehörigen verwendet, um ihre Kraft und Ausdauer zu verbessern. Sie sind so konzipiert, dass sie in den Rucksack passen und bei Bedarf einfach entfernt oder hinzugefügt werden können.
Definition
Ruck-Hantelscheiben bestehen aus langlebigen Materialien wie Stahl oder Gusseisen und sind in verschiedenen Gewichten von 5 bis 45 Pfund erhältlich. Sie sind kompakt und leicht zu transportieren und somit die ideale Wahl für alle, die unterwegs trainieren möchten. Ruck-Hantelscheiben sind außerdem mit Griffen oder Riemen ausgestattet, um das Tragen oder Manövrieren zu erleichtern.
Arten von Ruck-Hantelscheiben
Es gibt zwei Hauptgewichtsplatten von Ruck: Standard und Nicht-Standard. Standard-Rucksack-Hantelscheiben sind so konzipiert, dass sie in einen Rucksack im Militärstil oder einen Rucksack passen, der über ein spezielles Fach für die Hantelscheibe verfügt. Nicht standardmäßige Ruck-Hantelscheiben hingegen sind so konzipiert, dass sie in jede Art von Rucksack oder Rucksack passen, der über ein Fach verfügt, das groß genug ist, um das Gewicht aufzunehmen.
Einige beliebte Ruck-Hantelscheiben sind GORUCK, Rogue Fitness und Mir Weighted Vest. Diese bieten eine Vielzahl von Gewichtsoptionen und sind für ihre Haltbarkeit und Tragbarkeit bekannt. Neben Ruck-Hantelscheiben gibt es auch andere Alternativen wie Kurzhanteln, Kettlebells, Sandsäcke und Widerstandsbänder.
Insgesamt sind Ruck-Hantelscheiben eine tolle Ergänzung zu jedem Trainingsprogramm und bieten eine einfache und bequeme Möglichkeit, die Gewichtsbelastung bei körperlicher Aktivität zu erhöhen. Bei der Auswahl von Rucksack-Hantelscheiben ist es wichtig, Gewicht und Größe, Material und Haltbarkeit sowie Kompatibilität mit dem Rucksack zu berücksichtigen. Wenn Sie diese berücksichtigen, können Sie die perfekten Ruck-Hantelscheiben auswählen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Fitnesszielen entsprechen.
Vorteile der Verwendung von Ruck-Hantelscheiben
Ruck-Hantelscheiben erfreuen sich in der Fitnesswelt aufgrund ihrer zahlreichen Vorteile immer größerer Beliebtheit. Hier sind einige der Hauptvorteile der Verwendung von Ruck-Hantelscheiben:
Verbesserte Kraft und Ausdauer
Das Hinzufügen von Ruck-Hantelscheiben zu Ihrem Rucksack während des Trainings kann Ihre Kraft und Ausdauer erheblich verbessern. Das zusätzliche Gewicht erhöht den Widerstand Ihres Trainings und zwingt Ihre Muskeln dazu, härter zu arbeiten und stärker zu werden. Dies ist besonders vorteilhaft für diejenigen, die ihren Oberkörper stärken möchten, da das Tragen des Gewichts auf dem Rücken Rücken, Schultern und Arme beansprucht.
Zusätzlich zum Kraftaufbau können Ruck-Hantelscheiben auch Ihre Ausdauer verbessern. Wenn Sie über einen längeren Zeitraum eine schwere Last tragen, passt sich Ihr Körper an das zusätzliche Gewicht an, sodass Sie in Zukunft leichter schwerere Lasten tragen können. Dies kann zu einer verbesserten Ausdauer in anderen Bereichen Ihres Fitnessprogramms führen, beispielsweise beim Laufen oder Wandern.
Erhöhter Kalorienverbrauch
Ein weiterer Vorteil der Verwendung von Ruck-Hantelscheiben ist erhöhter Kalorienverbrauch. Wenn Sie während des Trainings zusätzliches Gewicht tragen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um die gleichen Bewegungen auszuführen, was dazu führt, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Laut einer Studie des American Council on Exercise kann das Tragen einer Last von 20 % Ihres Körpergewichts den Kalorienverbrauch um bis zu 15 % erhöhen.
Dies hilft nicht nur bei der Gewichtsabnahme, sondern sorgt auch für ein intensiveres Training in kürzerer Zeit. Dies macht Ruck-Hantelscheiben zu einer großartigen Option für diejenigen, die wenig Zeit haben, aber dennoch ein anspruchsvolles Training absolvieren möchten.
Komfort und Portabilität
Ruck-Hantelscheiben sind unglaublich praktisch und tragbar, was sie zu einer großartigen Option für alle macht, die gerne im Freien oder auf Reisen trainieren. Im Gegensatz zu herkömmlichen Gewichten passen Ruck-Hantelscheiben problemlos in einen Rucksack, sodass Sie Ihr Training überall hin mitnehmen können.
Darüber hinaus sind Ruck-Hantelscheiben vielseitig und können für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden, darunter Kniebeugen, Ausfallschritte und Liegestütze. Dies macht sie zu einer großartigen Option für diejenigen, die ein Ganzkörpertraining absolvieren möchten, ohne mehrere Geräte verwenden zu müssen.
Zu berücksichtigende Faktoren bei der Auswahl von Ruck-Hantelscheiben
Bei der Auswahl von Ruck-Hantelscheiben gibt es einiges zu beachten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrem Ruck-Erlebnis herausholen. Dazu gehören Gewicht und Größe, Material und Haltbarkeit sowie Kompatibilität mit Ihrem Rucksack.
Gewicht und Größe
Das Gewicht und die Größe von Rucksack-Hantelscheiben sind entscheidende Faktoren, die Sie bei der Auswahl der richtigen Platten für Ihren Rucksack berücksichtigen sollten. Das Gewicht der Platten bestimmt den Widerstand, den Ihr Körper während Ihres Rucking-Trainings überwinden muss. Es wird empfohlen, mit einem leichteren Gewicht zu beginnen und schrittweise zu schwereren Gewichten überzugehen, um Verletzungen zu vermeiden.
Auch die Größe der Teller ist wichtig, denn sie müssen bequem in Ihren Rucksack passen. Wenn sie zu groß oder sperrig sind, können sie Unbehagen verursachen und Ihre Beweglichkeit während des Trainings einschränken. Daher ist es wichtig, Platten auszuwählen, die die richtige Größe und das richtige Gewicht für Ihren Rucksack und Körpertyp haben.
Material und Haltbarkeit
Das Material und die Haltbarkeit von Rucksack-Hantelscheiben sind entscheidend, wenn Sie die richtigen Platten für Ihren Rucksack auswählen. Hantelscheiben von Ruck werden aus verschiedenen Materialien hergestellt, darunter Stahl, Gusseisen und Kunststoff. Stahl- und Gusseisenplatten sind haltbarer und langlebiger als Kunststoffplatten. Allerdings sind sie tendenziell schwerer und sperriger.
Kunststoffplatten hingegen sind leichter und erschwinglicher, aber tendenziell weniger langlebig als Stahl- und Gusseisenplatten. Daher ist es wichtig, Platten aus hochwertigen Materialien zu wählen, die den Strapazen Ihres Rucking-Trainings standhalten.
Kompatibilität mit Rucksack
Die Kompatibilität der Ruck-Hantelscheiben mit Ihrem Rucksack ist ein weiterer wichtiger Faktor, den Sie bei der Auswahl der richtigen Hantelscheiben für Ihr Rucking-Training berücksichtigen sollten. Rucksäcke gibt es in verschiedenen Größen und Formen, und nicht alle Teller passen bequem hinein.
Es ist wichtig, Platten zu wählen, die gut in Ihren Rucksack passen, ohne dass Sie Unbehagen verursachen oder Ihre Mobilität einschränken. Sie können die Abmessungen der Platten überprüfen und sie mit den Innenmaßen Ihres Rucksacks vergleichen, um die Kompatibilität sicherzustellen.
Zusammenfassend ist es bei der Auswahl von Ruck-Hantelscheiben entscheidend, das Gewicht und die Größe, das Material und die Haltbarkeit sowie die Kompatibilität mit Ihrem Rucksack zu berücksichtigen. Indem Sie diese berücksichtigen, können Sie die richtigen Platten auswählen, die Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele zu erreichen, ohne Ihren Komfort und Ihre Mobilität während Ihres Rucking-Trainings zu beeinträchtigen.
So verwenden Sie Ruck-Hantelscheiben
Ruck-Hantelscheiben sind eine tolle Ergänzung für jede Rucking-Routine, aber ihre richtige Verwendung ist entscheidend, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen. Hier sind einige Tipps, wie Sie Ruck-Hantelscheiben effektiv nutzen können:
Das richtige Gewicht wählen
Die Wahl des richtigen Gewichts für Ihre Ruck-Hantelscheibe ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Muskeln nicht belasten oder sich verletzen. Anfängern wird empfohlen, mit einem Gewicht von 10 % ihres Körpergewichts zu beginnen und das Gewicht mit zunehmender Erfahrung schrittweise zu erhöhen.
Bei der Auswahl eines Gewichts ist es auch wichtig, die Art der Aktivitäten zu berücksichtigen, die Sie während Ihrer Rucking-Routine ausführen werden. Wenn Sie planen, viel zu laufen, ist möglicherweise ein leichteres Gewicht besser geeignet. Wenn Sie hingegen mehr Krafttraining planen, kann ein schwereres Gewicht erforderlich sein.
Richtige Platzierung im Rucksack
Sobald Sie das passende Gewicht ausgewählt haben, besteht der nächste Schritt darin, es richtig in Ihrem Rucksack zu verstauen. Es empfiehlt sich, das Gewicht hoch oben im Rucksack nahe am Rücken zu verstauen. Dies trägt dazu bei, das Gewicht gleichmäßig zu verteilen und zu verhindern, dass es sich beim Bewegen verlagert.
Sie können auch einen Rucksack-Plattenträger verwenden, um sicherzustellen, dass das Gewicht ordnungsgemäß in Ihrem Rucksack befestigt ist. Ruck-Plattenträger sind so konzipiert, dass sie Hantelscheiben sicher an Ort und Stelle halten und verhindern, dass sie während des Trainings springen oder sich verschieben.
Sicherheitshinweise
Bei der Verwendung von Ruck-Hantelscheiben ist es wichtig, Sicherheitsvorkehrungen zu treffen, um Verletzungen vorzubeugen. Hier sind einige Tipps, die Sie beachten sollten:
- Beginnen Sie mit einem Aufwärmtraining, um Ihre Muskeln auf das zusätzliche Gewicht vorzubereiten.
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Rucksack richtig eingestellt ist und gut auf Ihrem Rücken sitzt.
- Achten Sie beim Heben und Tragen des Gewichts auf die richtige Haltung.
- Machen Sie nach Bedarf Pausen, um Überanstrengung zu vermeiden.
- Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht und erhöhen Sie es schrittweise, wenn Sie mehr Erfahrung haben.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, können Sie Ruck-Hantelscheiben sicher und effektiv in Ihre Rucking-Routine integrieren.
Beliebte Marken von Ruck-Hantelscheiben
Wenn Sie auf der Suche nach hochwertigen Ruck-Hantelscheiben sind, gibt es einige, die sich von den anderen abheben. Diese bieten langlebige, zuverlässige Hantelscheiben, die auch den härtesten Trainingseinheiten standhalten. Hier sind einige der beliebtesten Ruck-Hantelscheiben, die heute auf dem Markt sind:
GORUCK
GORUCK ist eine bekannte Marke in der Rucking-Community und bietet eine große Auswahl an Ruck-Hantelscheiben zur Auswahl. Ihre Hantelscheiben bestehen aus hochwertigen Materialien und sind so konzipiert, dass sie sicher in Ihren Rucksack passen. GORUCK-Hantelscheiben sind in verschiedenen Größen von 10 bis 45 Pfund erhältlich und auf Langlebigkeit ausgelegt.
Eines der einzigartigen Dinge an GORUCK-Hantelscheiben ist, dass sie mit einer lebenslangen Garantie ausgestattet sind. Das heißt, sollte Ihre -Hantelscheibe jemals kaputt gehen oder beschädigt werden, wird sie von GORUCK kostenlos ersetzt. Dies ist ein Beweis für die Qualität und Langlebigkeit ihrer Produkte.
Rogue Fitness
Rogue Fitness ist eine weitere beliebte Marke, die Ruck-Hantelscheiben anbietet. Ihre Hantelscheiben bestehen aus robustem Stahl und sind so konzipiert, dass sie bequem in Ihren Rucksack passen. Hantelscheiben von Rogue Fitness sind in verschiedenen Größen von 20 bis 45 Pfund erhältlich und sowohl in Standard- als auch in olympischen Größen erhältlich.
Eines der Dinge, die Rogue Fitness von anderen unterscheiden, ist die Liebe zum Detail. Ihre Hantelscheiben sind präzisionsgefräst und verfügen über ein einzigartiges Design, das sie leicht zu greifen und zu tragen macht. Sie bieten auch eine große Auswahl an anderen Fitnessgeräten an, mit denen Sie ganz einfach ein komplettes Heim-Fitnessstudio bauen können.
Mir Gewichtsweste
Mir Weighted Vest ist eine Marke, die sich auf Gewichtswesten und Ruck-Hantelscheiben spezialisiert hat. Ihre Hantelscheiben bestehen aus hochwertigen Materialien und sind so konzipiert, dass sie sicher in Ihren Rucksack passen. Die Hantelscheiben von Mir Weighted Vest sind in verschiedenen Größen von 10 bis 50 Pfund erhältlich und auf Langlebigkeit ausgelegt.
Eines der Dinge, die Mir Weighted Vest auszeichnen, ist ihr Engagement für den Kundenservice. Sie bieten eine 100-prozentige Zufriedenheitsgarantie, das heißt, wenn Sie aus irgendeinem Grund mit Ihrer Hantelscheibe nicht zufrieden sind, können Sie sie gegen eine volle Rückerstattung zurückgeben. Dieses Maß an Kundenservice ist in der Fitnessbranche selten und spricht für die Qualität ihrer Produkte.
Alternativen zu Ruck-Hantelscheiben
Wenn Sie Ihren Rucking-Workouts mehr Widerstand verleihen möchten, aber nicht in Ruck-Hantelscheiben investieren möchten, gibt es mehrere Alternativen, die Sie in Betracht ziehen können. In diesem Abschnitt untersuchen wir einige der beliebtesten Alternativen und diskutieren deren Nachteile.
Hanteln und Kettlebells
Hanteln und Kettlebells sind beliebte Trainingsgeräte, mit denen Sie bei einer Vielzahl von Übungen, einschließlich Rucken, Widerstand leisten können. Sie bestehen normalerweise aus Metall und sind in verschiedenen Gewichten erhältlich, sodass Sie den Widerstand einfach an Ihr Fitnessniveau anpassen können.
Einer der Vorteile von Hanteln und Kettlebells besteht darin, dass sie vielseitig sind und für eine Vielzahl von Übungen verwendet werden können, darunter Ausfallschritte, Kniebeugen und Überkopfdrücken. Darüber hinaus sind sie weit verbreitet und können in den meisten Sportgeschäften oder online gekauft werden.
Einer der Nachteile der Verwendung von Hanteln und Kettlebells beim Rucking besteht jedoch darin, dass sie umständlich zu tragen sein können, insbesondere wenn Sie schwere Gewichte verwenden. Darüber hinaus kann es unangenehm sein, sie über einen längeren Zeitraum zu halten, was das Rucken schwieriger machen kann.
Sandsäcke und Steine
Sandsäcke und Steine sind eine weitere Alternative zu Ruck-Hantelscheiben, mit denen Sie Ihren Ruck-Workouts mehr Widerstand verleihen können. Sie sind in der Regel günstiger als Rucksack-Hantelscheiben und können leicht in Baumärkten oder online gefunden werden.
Einer der Vorteile von Sandsäcken und Steinen besteht darin, dass sie durch Hinzufügen oder Entfernen von Sand oder Steinen leicht an Ihr Fitnessniveau angepasst werden können. Darüber hinaus können sie bequemer zu tragen sein als andere Alternativen, da sie an Ihren Körper angepasst werden können.
Einer der Nachteile der Verwendung von Sandsäcken und Ziegeln beim Rucking besteht jedoch darin, dass sie unordentlich und schwer zu reinigen sein können, wenn sie nass oder schmutzig werden. Darüber hinaus sind sie möglicherweise nicht so langlebig wie andere und müssen möglicherweise häufiger ausgetauscht werden.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind eine vielseitige und kostengünstige Alternative zu Ruck-Hantelscheiben, die verwendet werden können, um den Widerstand bei einer Vielzahl von Übungen, einschließlich Rucking, zu erhöhen. Sie bestehen typischerweise aus Gummi oder Latex und sind in verschiedenen Stärken und Größen erhältlich.
Einer der Vorteile von Widerstandsbändern besteht darin, dass sie leicht und leicht zu tragen sind, was sie ideal zum Radfahren macht. Darüber hinaus können Sie sie einfach an Ihr Fitnessniveau anpassen, indem Sie ein anderes Kraftband verwenden.
Einer der Nachteile der Verwendung von Widerstandsbändern beim Rucking besteht jedoch darin, dass sie beim Aufbau von Kraft und Ausdauer möglicherweise weniger effektiv sind als andere Alternativen. Darüber hinaus sind sie möglicherweise nicht so langlebig wie andere Alternativen und müssen möglicherweise häufiger ersetzt werden.
Zusammenfassend gibt es mehrere Alternativen zu Ruck-Hantelscheiben, die Sie in Betracht ziehen können, wenn Sie Ihrem Rucking-Training mehr Widerstand verleihen möchten. Hanteln und Kettlebells sind vielseitig und weit verbreitet, können jedoch umständlich zu tragen sein. Sandsäcke und Ziegel sind kostengünstig und leicht verstellbar, können jedoch unordentlich und weniger haltbar sein. Widerstandsbänder sind leicht und tragbar, aber beim Aufbau von Kraft und Ausdauer möglicherweise nicht so effektiv.
