Vous cherchez à améliorer votre endurance et votre musculation ? Les plaques de poids Ruck sont une option pratique et portable. Découvrez les éléments à considérer et les plus populaires dans cet ultime .
Que sont les plaques de poids Ruck ?
Les plaques de poids Ruck sont des poids petits et compacts qui peuvent être ajoutés à un sac à dos ou à un sac à dos pour augmenter la charge de poids pendant l’activité physique. Les plaques de poids Ruck sont couramment utilisées par les randonneurs, les coureurs et le personnel militaire pour améliorer leur force et leur endurance. Ils sont conçus pour tenir à l’intérieur du sac à dos et peuvent être facilement retirés ou ajoutés selon les besoins.
Définition
Les plaques de poids Ruck sont fabriquées à partir de matériaux durables tels que l’acier ou la fonte et sont disponibles en différents poids, allant de 5 à 45 livres. Ils sont conçus pour être compacts et facilement transportables, ce qui en fait un choix idéal pour ceux qui souhaitent faire de l’exercice en déplacement. Les plaques de poids Ruck sont également équipées de poignées ou de sangles pour les rendre plus faciles à transporter ou à manœuvrer.
Types de plaques de poids Ruck
Il existe deux principales plaques de poids ruck : standard et non standard. Les plaques de poids standard sont conçues pour tenir dans un sac à dos ou un sac à dos de style militaire doté d’un compartiment spécifique pour la plaque de poids. Les plaques de poids non standard, en revanche, sont conçues pour s’adapter à tout type de sac à dos ou de sac à dos doté d’un compartiment suffisamment grand pour contenir le poids.
Certaines plaques de poids ruck populaires incluent GORUCK, Rogue Fitness et Mir Weighted Vest. Ceux-ci offrent une variété d’options de poids et sont connus pour leur durabilité et leur portabilité. En plus des plaques de poids ruck, il existe également d’autres alternatives, notamment des haltères, des kettlebells, des sacs de sable et des bandes de résistance.
Dans l’ensemble, les plaques de poids ruck sont un excellent ajout à toute routine d’entraînement, offrant un moyen simple et pratique d’augmenter la charge de poids pendant l’activité physique. Lors du choix des disques de poids pour ruck, il est important de prendre en compte le poids et la taille, le matériau et la durabilité, ainsi que la compatibilité avec le sac à dos. En tenant compte de ces éléments, vous pouvez sélectionner les plaques de poids parfaites pour répondre à vos besoins individuels et à vos objectifs de remise en forme.
Avantages de l’utilisation des plaques de poids Ruck
Les plaques de musculation Ruck sont de plus en plus populaires dans le monde du fitness en raison de leurs nombreuses. Voici quelques-uns des principaux avantages de l’utilisation de plaques de poids ruck :
Force et endurance améliorées
L’ajout de plaques de poids à votre sac à dos pendant les entraînements peut améliorer considérablement votre force et votre endurance. Le poids supplémentaire augmente la résistance de votre entraînement, obligeant vos muscles à travailler plus fort et à devenir plus forts. Ceci est particulièrement bénéfique pour ceux qui cherchent à développer la force du haut de leur corps, car porter le poids sur votre dos engage votre dos, vos épaules et vos bras.
En plus de développer votre force, les plaques de poids ruck peuvent également améliorer votre endurance. Lorsque vous portez une charge lourde pendant une période prolongée, votre corps s’adapte au poids supplémentaire, ce qui vous permettra de transporter plus facilement des charges plus lourdes à l’avenir. Cela peut se traduire par une amélioration de l’endurance dans d’autres domaines de votre programme de remise en forme, comme la course ou la randonnée.
Augmentation des calories brûlées
Un autre avantage de l’utilisation de plaques de poids ruck est une augmentation des calories brûlées. Lorsque vous portez du poids supplémentaire pendant vos entraînements, votre corps doit travailler plus fort pour effectuer les mêmes mouvements, ce qui entraîne la combustion de plus de calories. Selon une étude menée par l’American Council on Exercise, porter une charge représentant 20 % de votre poids corporel peut augmenter la dépense calorique jusqu’à 15 %.
Non seulement cela aide à atteindre les objectifs de perte de poids, mais cela permet également un entraînement plus intense en moins de temps. Cela fait des plaques de poids ruck une excellente option pour ceux qui manquent de temps mais qui souhaitent tout de même s’entraîner de manière stimulante.
Commodité et portabilité
Les plaques de poids Ruck sont incroyablement pratiques et portables, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui aiment s’entraîner à l’extérieur ou en voyage. Contrairement aux poids traditionnels, les plaques de poids ruck peuvent facilement se glisser dans un sac à dos, vous permettant ainsi d’emporter votre entraînement avec vous partout où vous allez.
De plus, les plaques de poids ruck sont polyvalentes et peuvent être utilisées pour une variété d’exercices, notamment les squats, les fentes et les pompes. Cela en fait une excellente option pour ceux qui souhaitent s’entraîner sur tout le corps sans avoir à utiliser plusieurs équipements.
Facteurs à prendre en compte lors du choix des plaques de poids Ruck
Lors de la sélection des plaques de poids de ruck, il y en a plusieurs à prendre en compte pour vous assurer de tirer le meilleur parti de votre expérience de ruck. Ceux-ci incluent le poids et la taille, le matériau et la durabilité, ainsi que la compatibilité avec votre sac à dos.
Poids et taille
Le poids et la taille des plaques de poids pour ruck sont des facteurs à prendre en compte lors de la sélection des plaques adaptées à votre sac à dos. Le poids des plaques déterminera la quantité de résistance que votre corps devra surmonter lors de vos entraînements de rucking. Il est recommandé de commencer avec un poids plus léger et de progresser progressivement vers des poids plus lourds pour éviter les blessures.
La taille des assiettes est également importante car elles doivent tenir confortablement dans votre sac à dos. S’ils sont trop gros ou encombrants, ils peuvent provoquer une gêne, limitant votre mobilité pendant les entraînements. Il est donc essentiel de choisir des plaques dont la taille et le poids sont adaptés à votre sac à dos et à votre morphologie.
Matériau et durabilité
Le matériau et la durabilité des plaques de poids de ruck sont cruciaux à prendre en compte lors de la sélection des plaques adaptées à votre sac à dos. Les plaques de poids Ruck sont fabriquées à partir de divers matériaux, notamment l’acier, la fonte et le plastique. Les plaques en acier et en fonte sont plus durables que les plaques en plastique. Cependant, ils ont tendance à être plus lourds et plus volumineux.
Les plaques en plastique, en revanche, sont plus légères et plus abordables, mais ont tendance à être moins durables que les plaques en acier et en fonte. Il est donc essentiel de choisir des plaques fabriquées à partir de matériaux de haute qualité, capables de résister aux rigueurs de vos entraînements de rucking.
Compatibilité avec Rucksack
La compatibilité des plaques de poids de ruck avec votre sac à dos est un autre facteur essentiel à prendre en compte lors de la sélection des plaques adaptées à vos entraînements de ruck. Les sacs à dos sont disponibles en différentes tailles et formes, et toutes les assiettes ne rentrent pas confortablement à l’intérieur.
Il est essentiel de choisir des assiettes qui s’adaptent parfaitement à votre sac à dos sans provoquer de gêne ni limiter votre mobilité. Vous pouvez vérifier les dimensions des plaques et les comparer aux dimensions intérieures de votre sac à dos pour vous assurer de la compatibilité.
En résumé, lors du choix des disques de poids pour ruck, il est crucial de prendre en compte le poids et la taille, le matériau et la durabilité, ainsi que la compatibilité avec votre sac à dos. En les considérant, vous pouvez sélectionner les bonnes plaques qui vous aideront à atteindre vos objectifs de fitness sans compromettre votre confort et votre mobilité pendant vos entraînements de rucking.
Comment utiliser les plaques de poids Ruck
Les plaques de poids Ruck sont un excellent ajout à toute routine de rucking, mais les utiliser correctement est essentiel pour obtenir les résultats souhaités. Voici quelques conseils pour utiliser efficacement les plaques de poids ruck :
Choisir le bon poids
Choisir le bon poids pour votre plaque de poids ruck est important pour vous assurer de ne pas fatiguer vos muscles et de ne pas vous blesser. Il est recommandé aux débutants de commencer avec un poids représentant 10 % de leur poids corporel et d’augmenter progressivement ce poids à mesure qu’ils deviennent plus expérimentés.
Lors de la sélection d’un poids, il est également important de considérer le type d’activités que vous ferez pendant votre routine de rucking. Si vous prévoyez de faire beaucoup de course à pied, un poids plus léger peut être plus approprié, tandis que si vous prévoyez de faire plus de musculation, un poids plus lourd peut être nécessaire.
Placement approprié dans le sac à dos
Une fois que vous avez choisi le poids approprié, l’étape suivante consiste à le placer correctement dans votre sac à dos. Il est recommandé de placer le poids en hauteur dans votre sac à dos, près de votre dos. Cela aidera à répartir le poids uniformément et à l’empêcher de se déplacer lorsque vous bougez.
Vous pouvez également utiliser un support de plaque de ruck pour vous assurer que le poids est bien fixé dans votre sac à dos. Les supports de plaques Ruck sont conçus pour maintenir les plaques de poids en toute sécurité en place, les empêchant de rebondir ou de se déplacer pendant votre entraînement.
Précautions de sécurité
Lors de l’utilisation de plaques de poids ruck, il est important de prendre des précautions de sécurité pour éviter les blessures. Voici quelques conseils à garder à l’esprit :
- Commencez par un échauffement pour préparer vos muscles au poids supplémentaire.
- Assurez-vous que votre sac à dos est correctement ajusté et bien ajusté sur votre dos.
- Utilisez la forme appropriée lorsque vous soulevez et portez le poids.
- Prenez des pauses si nécessaire pour éviter le surmenage.
- Commencez avec un poids plus léger et augmentez-le progressivement à mesure que vous gagnez en expérience.
En suivant ces conseils, vous pouvez intégrer en toute sécurité et efficacement des plaques de poids ruck dans votre routine de rucking.
Marques populaires de plaques de poids Ruck
Si vous recherchez des plaques de poids ruck de haute qualité, il y en a quelques-unes qui se démarquent des autres. Ceux-ci offrent des plaques de poids durables et fiables conçues pour résister aux entraînements les plus difficiles. Voici quelques-unes des plaques de poids de ruck les plus populaires sur le marché aujourd’hui :
GORUCK
GORUCK est une marque bien connue dans la communauté du ruck et propose une variété de plaques de poids ruck parmi lesquelles choisir. Leurs plaques de poids sont fabriquées à partir de matériaux de haute qualité et sont conçues pour tenir en toute sécurité dans votre sac à dos. Les plaques de poids GORUCK sont disponibles dans une gamme de tailles, de 10 lb à 45 lb, et sont conçues pour durer.
L’une des particularités des plaques de poids GORUCK est qu’elles sont accompagnées d’une garantie à vie. Cela signifie que si votre plaque de poids se casse ou est endommagée, GORUCK la remplacera gratuitement. Cela témoigne de la qualité et de la durabilité de leurs produits.
Rogue Fitness
Rogue Fitness est une autre marque populaire qui propose des plaques de poids ruck. Leurs plaques de poids sont fabriquées en acier durable et sont conçues pour s’adapter parfaitement à votre sac à dos. Les disques de poids Rogue Fitness sont disponibles dans une gamme de tailles, de 20 lb à 45 lb, et sont disponibles en tailles standard et olympiques.
L’une des choses qui distingue Rogue Fitness des autres est son souci du détail. Leurs plaques de poids sont fraisées avec précision et présentent un design unique qui les rend faciles à saisir et à transporter. Ils proposent également une large gamme d’autres équipements de fitness, facilitant la construction d’une salle de sport complète à domicile.
Gilet lesté Mir
Mir Weighted Vest est une marque spécialisée dans les gilets lestés et les plaques de poids ruck. Leurs plaques de poids sont fabriquées à partir de matériaux de haute qualité et sont conçues pour tenir en toute sécurité dans votre sac à dos. Les plaques de poids Mir Weighted Vest sont disponibles dans une gamme de tailles, de 10 lb à 50 lb, et sont conçues pour durer.
L’une des choses qui distingue Mir Weighted Vest est son engagement envers le service client. Ils offrent une garantie de satisfaction à 100 %, ce qui signifie que si vous n’êtes pas satisfait de votre plaque de poids pour quelque raison que ce soit, vous pouvez la retourner pour un remboursement complet. Ce niveau de service client est rare dans l’industrie du fitness et témoigne de la qualité de leurs produits.
Alternatives aux plaques de poids Ruck
Si vous cherchez à ajouter de la résistance à vos entraînements de ruck, mais que vous ne voulez pas investir dans des plaques de poids ruck, vous pouvez envisager plusieurs alternatives. Dans cette section, nous explorerons certaines des alternatives les plus populaires et discuterons de leurs inconvénients.
Haltères et kettlebells
Les haltères et les kettlebells sont des outils d’entraînement populaires qui peuvent être utilisés pour ajouter de la résistance à une variété d’exercices, y compris le rucking. Ils sont généralement fabriqués en métal et sont disponibles dans une variété de poids, ce qui permet d’ajuster facilement la résistance à votre niveau de forme physique.
L’un des avantages de l’utilisation des haltères et des kettlebells est qu’ils sont polyvalents et peuvent être utilisés pour un large éventail d’exercices, notamment les fentes, les squats et les développé couchés. De plus, ils sont largement disponibles et peuvent être achetés dans la plupart des magasins d’articles de sport ou en ligne.
Cependant, l’un des inconvénients de l’utilisation d’haltères et de kettlebells pour le rucking est qu’ils peuvent être encombrants à transporter, surtout si vous utilisez des poids lourds. De plus, ils peuvent être inconfortables à tenir pendant de longues périodes, ce qui peut rendre le rucking plus difficile.
Sacs de sable et briques
Les sacs de sable et les briques sont une autre alternative aux plaques de poids de ruck qui peuvent être utilisées pour ajouter de la résistance à vos entraînements de ruck. Ils sont généralement moins chers que les plaques de poids ruck et peuvent être facilement trouvés dans les quincailleries ou en ligne.
L’un des avantages de l’utilisation de sacs de sable et de briques est qu’ils peuvent être facilement ajustés à votre niveau de forme physique en ajoutant ou en retirant du sable ou des briques. De plus, ils peuvent être plus confortables à transporter que d’autres alternatives, car ils peuvent être façonnés pour s’adapter à votre corps.
Cependant, l’un des inconvénients de l’utilisation de sacs de sable et de briques pour le rucking est qu’ils peuvent être salissants et difficiles à nettoyer s’ils sont mouillés ou sales. De plus, ils peuvent ne pas être aussi durables que d’autres et devront peut-être être remplacés plus fréquemment.
Bandes de résistance
Les bandes de résistance sont une alternative polyvalente et peu coûteuse aux plaques de poids de ruck qui peuvent être utilisées pour ajouter de la résistance à une variété d’exercices, y compris le ruck. Ils sont généralement fabriqués en caoutchouc ou en latex et sont disponibles dans une variété de résistances et de tailles.
L’un des avantages de l’utilisation des bandes de résistance est qu’elles sont légères et faciles à transporter, ce qui les rend idéales pour le rucking. De plus, ils peuvent être facilement ajustés à votre niveau de forme physique en utilisant une bande de force différente.
Cependant, l’un des inconvénients de l’utilisation de bandes de résistance pour le rucking est qu’elles peuvent être moins efficaces que d’autres alternatives pour développer la force et l’endurance. De plus, ils peuvent ne pas être aussi durables que d’autres alternatives et devront peut-être être remplacés plus fréquemment.
En résumé, il existe plusieurs alternatives aux plaques de poids ruck que vous pouvez envisager si vous cherchez à ajouter de la résistance à vos entraînements de ruck. Les haltères et kettlebells sont polyvalents et largement disponibles, mais peuvent être encombrants à transporter. Les sacs de sable et les briques sont peu coûteux et facilement réglables, mais peuvent être salissants et moins durables. Les bandes de résistance sont légères et portables, mais peuvent ne pas être aussi efficaces pour développer la force et l’endurance.
