Découvrez les ruck plates, leurs , et leur utilisation. Apprenez à les utiliser en toute sécurité, où les acheter et commencez votre voyage dès aujourd’hui.
Définition d’une plaque Ruck
Qu’est-ce qu’une plaque Ruck ?
Une plaque de ruck est un équipement d’entraînement conçu pour ajouter du poids à votre sac à dos lors d’activités physiques telles que la randonnée, la course ou la marche. Il s’agit d’un poids plat de forme rectangulaire qui peut être facilement inséré dans un sac à dos ou un sac à dos. Les plaques Ruck sont couramment utilisées dans l’entraînement militaire, mais elles sont également devenues de plus en plus populaires dans le monde du fitness comme moyen d’augmenter l’intensité des entraînements.
Quel est le but d’une plaque Ruck ?
Le but d’une plaque de ruck est d’ajouter de la résistance et du défi à votre routine d’entraînement. En ajoutant du poids à votre sac à dos, vous augmentez l’intensité de votre entraînement et le rendez plus difficile. Cette résistance accrue peut contribuer à améliorer votre force globale, votre endurance et votre forme cardiovasculaire. De plus, l’utilisation d’une plaque de ruck peut aider à améliorer votre posture et votre stabilité pendant les activités physiques, car le poids supplémentaire vous oblige à engager votre tronc et à maintenir une bonne forme. Dans l’ensemble, le but d’une plaque ruck est de fournir un moyen simple et efficace d’augmenter l’intensité de vos entraînements et d’obtenir de meilleurs résultats.
Types de plaques de ruck
Les plaques Ruck sont disponibles en différents modèles, chacune avec ses propres caractéristiques et avantages. Dans cette section, nous explorerons trois plaques de ruck : l’acier, le caoutchouc et le sac de sable.
Plaques de ruck en acier
Les plaques d’appui en acier sont fabriquées à partir d’acier robuste et constituent l’option la plus durable et la plus durable. Ils sont conçus pour résister aux terrains et aux conditions météorologiques les plus difficiles, ce qui les rend idéaux pour les activités de plein air telles que la randonnée et le camping.
L’un des avantages des ruck plates en acier est leur capacité à fournir une répartition constante du poids. Cela signifie que peu importe la façon dont vous bougez, le poids sera réparti uniformément sur votre corps, réduisant ainsi le risque de blessure ou de tension.
Les plaques de ruck en acier sont disponibles en différentes tailles, allant de 10 à 45 livres, ce qui facilite le choix du poids qui convient à votre niveau de forme physique et à votre routine d’entraînement.
Plaques en caoutchouc
Les plaques d’appui en caoutchouc sont une option populaire pour ceux qui souhaitent une option plus légère que l’acier, tout en souhaitant durabilité et longévité. Ils sont fabriqués à partir de caoutchouc de haute qualité et sont conçus pour résister aux chocs et aux manipulations brutales.
L’une des plaques de ruck en caoutchouc est leur capacité à absorber les chocs et à réduire les vibrations. Cela signifie que lorsque vous portez du poids, vous ressentirez moins d’impact sur vos articulations et vos muscles, ce qui facilitera le maintien d’une bonne forme et réduira le risque de blessure.
Les plaques de ruck en caoutchouc sont disponibles en différentes tailles et poids, allant de 5 à 35 livres, ce qui en fait une option polyvalente pour différents niveaux de forme physique et routines d’entraînement.
Plaques de sac de sable
Les plaques de ruck
Sandbag sont une option unique qui offre un type d’expérience d’entraînement différent. Ils sont fabriqués à partir de tissu résistant et sont remplis de sable, offrant une répartition dynamique et changeante du poids.
L’un des avantages des sacs de sable est leur capacité à défier vos muscles centraux et stabilisateurs. Le changement de poids vous oblige à engager votre corps et à maintenir une bonne posture, ce qui peut aider à améliorer l’équilibre et la coordination.
Les plaques de ruck pour sacs de sable sont disponibles en différentes tailles et poids, allant de 10 à 60 livres, ce qui en fait une option polyvalente pour différents niveaux de forme physique et routines d’entraînement.
En résumé, l’acier est l’option la plus durable et la plus durable, les plaques d’appui en caoutchouc offrent une absorption des chocs et une réduction des vibrations, et les plaques d’appui en sacs de sable offrent une expérience d’entraînement dynamique et stimulante. Il est important de choisissez le type de ruck plate qui convient à votre niveau de forme physique et à votre routine d’entraînement, et assurez-vous qu’il est conçu pour résister au type d’activité que vous allez pratiquer.
Avantages de l’utilisation d’une plaque Ruck
Le rucking avec un sac à dos lesté, également connu sous le nom d’entraînement au ruck, est devenu une forme d’exercice populaire ces dernières années. L’ajout d’une plaque de ruck à votre sac à dos peut apporter de nombreux avantages, notamment une résistance accrue, une meilleure posture du corps et un poids supplémentaire pour les problèmes cardiovasculaires.
Résistance accrue
Une plaque de ruck est un poids plat et rectangulaire en acier, en caoutchouc ou en sacs de sable conçu pour tenir dans un sac à dos. En ajoutant une plaque de ruck à votre sac à dos, vous augmentez la résistance de votre entraînement, le rendant plus stimulant et efficace. Cette résistance supplémentaire peut vous aider à développer votre force et votre endurance, à améliorer votre équilibre et votre stabilité et à brûler plus de calories.
Posture corporelle améliorée
L’entraînement Ruck met l’accent sur l’importance d’une bonne posture corporelle, qui peut aider à prévenir les blessures et à améliorer la condition physique globale. Avec une plaque de ruck dans votre sac à dos, vous devez maintenir une forme et une posture corporelle appropriées pour répartir le poids uniformément et éviter de vous fatiguer le dos ou les épaules. Cela peut vous aider à améliorer votre posture et votre alignement, ce qui peut conduire à une meilleure santé et forme physique en général.
Poids supplémentaire pour les avantages cardiovasculaires
Ajouter du poids à votre sac à dos pendant l’entraînement en ruck peut vous aider à obtenir des avantages cardiovasculaires similaires à ceux de la course à pied ou du cyclisme. Le poids supplémentaire augmente votre fréquence cardiaque et votre consommation d’oxygène, ce qui peut contribuer à améliorer votre endurance et votre santé cardiovasculaire. L’entraînement Ruck est un exercice à faible impact qui est plus facile pour vos articulations que la course à pied ou d’autres exercices à fort impact, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à améliorer leur forme cardiovasculaire sans risquer de se blesser.
En résumé, l’utilisation d’une plaque de ruck pendant l’entraînement de ruck peut fournir de nombreux avantages, notamment une résistance accrue, une posture améliorée du corps et un poids supplémentaire pour les fonctions cardiovasculaires. En ajoutant une plaque de ruck à votre sac à dos, vous pouvez rendre votre entraînement plus stimulant et plus efficace, tout en améliorant votre santé et votre forme physique en général.
Comment utiliser une plaque Ruck
Les plaques Ruck sont un équipement polyvalent qui peut être utilisé de diverses manières pour améliorer vos entraînements. Voici quelques conseils pour utiliser efficacement une ruck plate :
Placement dans un sac à dos
L’une des utilisations les plus courantes d’une plaque de ruck est d’ajouter du poids à un sac à dos ou à un sac à dos pour la randonnée ou le ruck. Pour placer correctement une plaque de ruck dans votre sac à dos, suivez ces étapes :
- Choisissez un sac à dos avec un compartiment dédié pour plaque ruck ou un compartiment pour vessie d’hydratation pouvant être utilisé pour une plaque ruck.
- Placez la plaque de ruck dans le compartiment, en vous assurant qu’elle est sécurisée et qu’elle ne bougera pas pendant votre entraînement.
- Ajustez les sangles de votre sac à dos pour garantir un ajustement parfait et répartir le poids uniformément sur vos épaules et vos hanches.
Exercices utilisant une plaque Ruck
Les plaques
Ruck peuvent également être utilisées pour une variété d’exercices afin d’ajouter de la résistance et du défi à votre entraînement. Voici quelques exercices que vous pouvez faire avec un ruck plate :
- Ruck Plate Squats : Tenez une ruck plate près de votre poitrine et effectuez des squats comme vous le feriez avec une barre.
- Fentes avec plaque de ruck : Tenez une plaque de ruck devant votre poitrine et avancez en position de fente, puis répétez de l’autre côté.
- Ruck Plate Overhead Press : Tenez une ruck plate avec les deux mains et appuyez dessus au-dessus de votre tête, puis abaissez-la jusqu’à votre poitrine.
Conseils de sécurité pour l’utilisation d’une plaque Ruck
Comme pour tout équipement d’entraînement, il est important d’utiliser les ruck plates en toute sécurité pour éviter les blessures. Voici quelques conseils de sécurité à garder à l’esprit :
- Commencez avec un poids léger et augmentez progressivement à mesure que vous devenez plus fort.
- Échauffez-vous toujours avant d’utiliser une plaque de ruck, puis refroidissez et étirez-vous ensuite.
- Assurez-vous que votre sac à dos est correctement ajusté et ajusté pour éviter toute tension sur votre dos ou vos épaules.
- Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant votre entraînement, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin si nécessaire.
Où acheter une plaque Ruck
Si vous cherchez à acheter une plaque de ruck, plusieurs options s’offrent à vous. Voici trois endroits où vous pouvez trouver :
Détaillants en ligne
Les détaillants en ligne sont un excellent endroit pour commencer votre recherche d’une plaque de ruck. Il existe de nombreux sites Web spécialisés dans les équipements de fitness, et vous pouvez souvent trouver une large gamme de plaques de ruck parmi lesquelles choisir. Certains détaillants en ligne populaires incluent :
- Amazon
- Rogue Fitness
- Titan Fitness
- GORUCK
Lorsque vous magasinez en ligne, assurez-vous de lire les commentaires et de comparer les prix pour vous assurer d’obtenir un produit de qualité à un prix équitable.
Magasins d’articles de sport
Si vous préférez faire vos achats en personne, les magasins d’articles de sport sont une autre option pour acheter une plaque de ruck. Bien que tous les magasins d’articles de sport ne proposent pas de plaques de ruck, beaucoup auront le choix entre une sélection de poids et d’équipements de fitness. Certains magasins d’articles de sport populaires qui peuvent proposer :
- Dick’s Sporting Goods
- Academy Sports + Outdoors
- REI
Lorsque vous faites vos achats dans un magasin physique, vous pouvez souvent voir le produit en personne et poser des questions au personnel de vente. Cependant, la sélection peut être plus limitée que ce que vous pouvez trouver en ligne.
Magasins de surplus militaires
Enfin, les magasins de surplus militaires sont une autre option pour acheter une plaque de ruck. Ces magasins sont spécialisés dans l’équipement militaire et peuvent avoir des plaques de ruck qui sont excédentaires ou qui ne sont plus utilisées par l’armée. Certains magasins de surplus militaires populaires pouvant proposer des plaques de ruck incluent :
- Ventes de la marine militaire
- Surplus militaire de Coleman
- Guide du sportif
Lorsque vous magasinez dans un magasin de surplus militaire, gardez à l’esprit que la sélection peut être limitée et que l’état du produit peut varier. Cependant, vous pourrez peut-être trouver une bonne affaire sur un produit de haute qualité.
En résumé, que vous préfériez faire vos achats en ligne, en personne ou dans un magasin spécialisé, de nombreuses options sont disponibles pour acheter une plaque de ruck. Tenez compte de votre budget, de vos besoins et de vos préférences lors de votre achat.
