Descubra las placas ruck y su uso. Aprenda cómo usarlos de forma segura, dónde comprarlos y comience su viaje rudo hoy.
Definición de una placa Ruck
¿Qué es una placa Ruck?
Una placa para mochila es una pieza de equipo de entrenamiento diseñada para agregar peso a la mochila durante actividades físicas como caminar, correr o caminar. Es una pesa plana y de forma rectangular que se puede introducir fácilmente en una mochila o mochila. Las placas Ruck se utilizan habitualmente en el entrenamiento militar, pero también se han vuelto cada vez más populares en el mundo del fitness como una forma de aumentar la intensidad de los entrenamientos.
¿Cuál es el propósito de una placa Ruck?
El propósito de una placa ruck es agregar resistencia y desafío a su rutina de ejercicios. Al agregar peso a tu mochila, aumentas la intensidad de tu entrenamiento y lo haces más desafiante. Esta mayor resistencia puede ayudar a mejorar su fuerza general, resistencia y condición cardiovascular. Además, el uso de una placa ruck puede ayudar a mejorar su postura y estabilidad durante las actividades físicas, ya que el peso adicional requiere que trabaje su núcleo y mantenga la forma adecuada. En general, el propósito de una placa de ruck es proporcionar una manera simple y efectiva de aumentar la intensidad de tus entrenamientos y lograr mejores resultados.
Tipos de placas Ruck
Las placas Ruck vienen en diferentes tamaños, cada una con sus propias características y ventajas únicas. En esta sección, exploraremos tres placas de ruck: acero, caucho y sacos de arena.
Placas de acero
Las placas de acero están hechas de acero resistente y son la opción más duradera y resistente. Están diseñados para soportar incluso los terrenos y las condiciones climáticas más difíciles, lo que los hace ideales para actividades al aire libre como caminatas y campamentos.
Una de las ventajas de las placas de acero es su capacidad para proporcionar una distribución constante del peso. Esto significa que no importa cómo te muevas, el peso se distribuirá uniformemente por todo el cuerpo, lo que reduce el riesgo de lesiones o tensiones.
Las placas de acero vienen en diferentes tamaños, desde 10 a 45 libras, lo que facilita elegir el peso que se adapta a su nivel de condición física y rutina de ejercicios.
Placas de caucho
Las placas de caucho son una opción popular para aquellos que desean una opción más liviana que el acero, pero aún desean durabilidad y longevidad. Están fabricados con caucho de alta calidad y están diseñados para resistir impactos y manipulación brusca.
Una de las placas de goma es su capacidad para absorber impactos y reducir la vibración. Esto significa que cuando cargues peso, experimentarás menos impacto en tus articulaciones y músculos, lo que hará que sea más fácil mantener una buena forma y reducir el riesgo de lesiones.
Las placas de goma para ruck vienen en diferentes tamaños y pesos, desde 5 a 35 libras, lo que las convierte en una opción versátil para diferentes niveles de condición física y rutinas de ejercicios.
Placas para sacos de arena
Las placas para sacos de arena son una opción única que ofrece un tipo diferente de experiencia de entrenamiento. Están fabricados con tela resistente y rellenos de arena, lo que proporciona una distribución del peso dinámica y cambiante.
Una de las ventajas de los sacos de arena es su capacidad para desafiar los músculos centrales y estabilizadores. El cambio de peso requiere que trabajes tu core y mantengas una buena postura, lo que puede ayudar a mejorar el equilibrio y la coordinación.
Las placas para sacos de arena vienen en diferentes tamaños y pesos, desde 10 a 60 libras, lo que las convierte en una opción versátil para diferentes niveles de condición física y rutinas de ejercicios.
En resumen, el acero es la opción más resistente y duradera, las las placas de goma ofrecen absorción de impactos y reducen la vibración, y las placas de saco de arena brindan una experiencia de entrenamiento dinámica y desafiante. Es importante elija el tipo de placa de ruck que se adapte a su nivel de condición física y rutina de ejercicios, y asegúrese de que esté diseñado para soportar el tipo de actividad que realizará.
Beneficios de usar una placa Ruck
Rucking con una mochila con peso, también conocido como entrenamiento ruck, se ha convertido en una forma popular de ejercicio en los últimos años. Agregar una placa de ruck a su mochila puede proporcionar numerosos beneficios, incluido un aumento de la resistencia, una mejor postura corporal y un mayor peso para las funciones cardiovasculares.
Resistencia aumentada
Una placa para mochila es un peso plano y rectangular hecho de acero, caucho o sacos de arena que está diseñado para caber en una mochila. Al agregar una placa ruck a tu mochila, aumentas la resistencia de tu entrenamiento, haciéndolo más desafiante y efectivo. Esta resistencia adicional puede ayudarle a desarrollar fuerza y resistencia, mejorar su equilibrio y estabilidad y quemar más calorías.
Postura corporal mejorada
El entrenamiento Ruck enfatiza la importancia de una postura corporal adecuada, que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar el estado físico general. Con una placa de ruck en tu mochila, debes mantener la forma y la postura corporal adecuadas para distribuir el peso de manera uniforme y evitar forzar la espalda o los hombros. Esto puede ayudarle a mejorar su postura y alineación, lo que puede conducir a una mejor salud y estado físico en general.
Peso agregado para beneficios cardiovasculares
Agregar peso a tu mochila durante el entrenamiento ruck puede ayudarte a lograr beneficios cardiovasculares similares a los de correr o andar en bicicleta. El peso añadido aumenta la frecuencia cardíaca y el consumo de oxígeno, lo que puede ayudar a mejorar la resistencia y la salud cardiovascular. El entrenamiento con ruck es un ejercicio de bajo impacto que es más suave para las articulaciones que correr u otros ejercicios de alto impacto, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan mejorar su condición cardiovascular sin correr el riesgo de lesionarse.
En resumen, el uso de una placa de ruck durante el entrenamiento de ruck puede proporcionar numerosas ventajas, incluido un aumento de la resistencia, una mejor postura corporal y un mayor peso para las funciones cardiovasculares. Al agregar una placa ruck a tu mochila, puedes hacer que tu entrenamiento sea más desafiante y efectivo, al mismo tiempo que mejoras tu salud y condición física en general.
Cómo utilizar una placa Ruck
Las placas Ruck son un equipo versátil que se puede utilizar de diversas maneras para mejorar sus entrenamientos. A continuación se ofrecen algunos consejos sobre cómo utilizar una placa ruck de forma eficaz:
Colocación en una mochila
Uno de los usos más comunes de una placa para mochila es agregar peso a una mochila o mochila para hacer caminatas o hacer excursiones. Para colocar correctamente una placa de mochila en tu mochila, sigue estos pasos:
- Elija una mochila con un compartimento exclusivo para la placa para mochila o un compartimento para bolsa de hidratación que se pueda usar para una placa para mochila.
- Coloque la placa de ruck en el compartimento, asegurándose de que esté segura y no se mueva durante su entrenamiento.
- Ajusta las correas de tu mochila para asegurar un ajuste perfecto y distribuir el peso uniformemente entre tus hombros y caderas.
Ejercicios con placa Ruck
Las placas Ruck también se pueden utilizar para una variedad de ejercicios para agregar resistencia y desafío a su entrenamiento. Aquí hay algunos ejercicios que puedes hacer con una placa ruck:
- Sentadillas con placa Ruck: Sostenga una placa Ruck cerca de su pecho y realice sentadillas como lo haría con una barra.
- Estocadas con placa de ruck: sostenga una placa de ruck frente a su pecho y dé un paso adelante en posición de estocada, luego repita en el otro lado.
- Prensa sobre la cabeza con placa de ruck: Sostenga una placa de ruck con ambas manos y presiónela sobre su cabeza, luego bájela hacia su pecho.
Consejos de seguridad para usar una placa Ruck
Al igual que con cualquier equipo de entrenamiento, es importante utilizar las placas ruck de forma segura para evitar lesiones. A continuación se incluyen algunos consejos de seguridad que debe tener en cuenta:
- Comience con un peso liviano y aumente gradualmente a medida que se fortalezca.
- Siempre caliente antes de usar una placa ruck, y enfríe y estírese después.
- Asegúrese de que su mochila esté correctamente ajustada y ajustada para evitar tensión en la espalda o los hombros.
- Si siente algún dolor o malestar durante su entrenamiento, deténgase inmediatamente y busque atención médica si es necesario.
Dónde comprar una placa Ruck
Si está buscando comprar una placa ruck, hay una variedad de opciones disponibles para usted. Aquí hay tres lugares donde puedes encontrar :
Minoristas en línea
Los minoristas en línea son un excelente lugar para comenzar la búsqueda de una placa ruck. Hay muchos sitios web que se especializan en equipos de fitness y, a menudo, puede encontrar una amplia gama de placas ruck para elegir. Algunos minoristas en línea populares incluyen:
- Amazon
- Rogue Fitness
- Titan Fitness
- GORUCK
Cuando compre en línea, asegúrese de leer reseñas y comparar precios para asegurarse de obtener un producto de calidad a un precio justo.
Tiendas de artículos deportivos
Si prefieres comprar en persona, las tiendas de artículos deportivos son otra opción para comprar una placa ruck. Si bien no todas las tiendas de artículos deportivos venden placas para rucks, muchas tendrán una selección de pesas y equipos de ejercicios para elegir. Algunas tiendas de artículos deportivos populares que pueden vender incluyen:
- Artículos deportivos de Dick
- Academia Deportes + Aire libre
- REI
Cuando compras en una tienda física, a menudo puedes ver el producto en persona y hacer preguntas al personal de ventas. Sin embargo, la selección puede ser más limitada que la que puede encontrar en línea.
Tiendas de excedentes militares
Finalmente, las tiendas de excedentes militares son otra opción para comprar una placa de mochila. Estas tiendas se especializan en equipo militar y pueden tener placas de transporte sobrantes o que los militares ya no utilizan. Algunas tiendas populares de excedentes militares que pueden tener placas de ruck incluyen:
- Ventas de la Marina del Ejército
- Excedente militar de Coleman
- Guía del deportista
Cuando compre en una tienda de excedentes militares, tenga en cuenta que la selección puede ser limitada y el estado del producto puede variar. Sin embargo, es posible que pueda encontrar una buena oferta en un producto de alta calidad.
En resumen, ya sea que prefiera comprar en línea, en persona o en una tienda especializada, hay muchas opciones disponibles para comprar una placa ruck. Considere su presupuesto, necesidades y preferencias al realizar su compra.
