Découvrez le rucking et comment calculer vos calories brûlées à l’aide des outils en ligne. Augmentez votre poids et votre vitesse tout en améliorant votre santé mentale grâce à .
Qu’est-ce que le Rucking ?
Rucking est une forme d’exercice qui consiste à marcher avec un sac à dos ou un sac à dos lesté. Il s’agit d’une activité populaire dans l’armée car elle contribue à développer l’endurance, la force et la force mentale. Le rucking peut également être un excellent moyen de se mettre en forme et de rester en bonne santé pour les personnes de tout âge et de tout niveau de condition physique.
Définition du rucking
Rucking consiste à marcher avec un sac à dos ou un sac à dos contenant des poids tels que des sacs de sable ou des haltères. Le poids du sac à dos peut varier en fonction du niveau de forme physique et des objectifs de chacun. Le rucking s’effectue généralement sur des sentiers ou sur un terrain accidenté et peut être effectué seul ou en groupe.
Avantages du Rucking
Le rucking présente de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Voici quelques-uns des avantages du rucking :
- Développe l’endurance : le rucking est un excellent moyen de développer l’endurance car il implique de marcher pendant de longues périodes avec un poids supplémentaire.
- Augmente la force : le poids supplémentaire du sac à dos aide à renforcer la force des jambes, du dos et du tronc.
- Brûle des calories : le rucking peut brûler une quantité importante de calories, ce qui en fait une excellente option pour perdre ou gérer le poids.
- Améliore la santé cardiovasculaire : le rucking est un exercice aérobique à faible impact qui peut améliorer la santé cardiovasculaire et réduire le risque de maladie cardiaque.
- Augmente la force mentale : Le rucking peut être un défi mental, en particulier lorsque vous marchez sur un terrain accidenté ou que vous portez un sac à dos lourd. Cela peut aider à développer la force mentale et la résilience.
En résumé, le rucking est une forme d’exercice à la fois stimulante et gratifiante qui peut améliorer la santé physique et mentale. C’est une excellente option pour les personnes de tous âges et de tous niveaux de forme physique qui recherchent une façon nouvelle et passionnante de rester en forme.
Combien de calories le rucking brûle-t-il ?
Le rucking est un excellent moyen de brûler des calories, mais le nombre de calories brûlées peut varier en fonction de plusieurs facteurs. Dans cette section, nous explorerons les facteurs qui affectent le nombre de calories brûlées lors d’un entraînement de rucking et comment calculer ces calories.
Facteurs qui affectent les calories brûlées
- Weight : Plus vous portez de poids, plus vous brûlez de calories. Votre corps doit travailler plus fort pour déplacer le poids supplémentaire, ce qui entraîne une dépense énergétique plus élevée.
- Distance : Plus vous roulez loin, plus vous brûlez de calories. Parcourir plus de distance nécessite plus d’énergie, ce qui se traduit par un nombre plus élevé de calories brûlées.
- Terrain : Le type de terrain sur lequel vous roulez peut également affecter le nombre de calories brûlées. Par exemple, rouler sur des collines nécessite plus d’énergie que rouler sur un terrain plat.
- Pace : Plus vous roulez vite, plus vous brûlez de calories. Se déplacer à un rythme rapide nécessite plus d’énergie qu’à un rythme plus lent.
- Composition corporelle : Votre composition corporelle peut également affecter le nombre de calories brûlées lors d’un entraînement de rucking. Les personnes ayant plus de masse musculaire ont tendance à le faire que celles ayant moins de masse musculaire.
Comment calculer les calories brûlées en rucking
Pour calculer le nombre de calories brûlées lors d’un entraînement de rucking, vous devez connaître votre poids, la distance parcourue, le terrain et le rythme. Vous pouvez utiliser un calculateur de calories en ligne ou utiliser une formule pour les calculer vous-même. Voici un exemple de calcul des calories brûlées au cours d’un entraînement de rucking d’une heure :
- Déterminez votre poids en livres (lbs) : 180 lbs
- Déterminer la distance parcourue en miles : 4 miles
- Déterminer le terrain : Collines
- Déterminer l’allure : 3 mph
Formule : Calories brûlées = (Poids x 0,53) x Distance parcourue x Facteur de terrain x Facteur de rythme
Facteur de terrain : Collines = 1,5
Facteur de rythme : 3 mph = 0,5
Calories brûlées = (180 x 0,53) x 4 x 1,5 x 0,5 = 286,20
Selon cette formule, une personne de 180 livres se déplaçant pendant 1 heure sur un terrain vallonné à une vitesse de 3 mph brûlerait environ 286 calories. Cependant, gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que d’une estimation et que le nombre réel de calories brûlées peut varier en fonction de facteurs individuels.
Outils de calcul des calories de rucking
Si vous êtes curieux de connaître le nombre de calories que vous brûlez en faisant du rucking, il existe une variété d’outils en ligne qui peuvent vous aider. Ces calculateurs de calories prennent en compte des facteurs tels que votre poids, la distance parcourue et le poids de votre sac à dos.
Outils de calcul de calories populaires disponibles en ligne
Un outil de calcul de calories de rucking populaire est le « Calculateur de calories de rucking » de GoRuck, une société spécialisée dans les équipements et les événements de rucking. Ce calculateur vous permet de saisir votre poids, le poids de votre sac à dos et la distance que vous comptez parcourir. Il estime ensuite le nombre de calories que vous brûlerez pendant votre ruck.
Une autre option populaire est le « Ruck Calculator » de Ruck Science, une société qui produit des suppléments spécialement conçus pour les ruckers. Ce calculateur vous demande de saisir votre poids, le poids de votre sac à dos et votre allure (en minutes par mile). Il calcule ensuite le nombre de calories brûlées par heure et le calories totales brûlées pendant votre ruck.
Comment utiliser un calculateur de calories rucking
Utiliser un calculateur de calories est simple. Tout d’abord, décidez quelle calculatrice vous souhaitez utiliser. Saisissez ensuite votre poids et celui de votre sac à dos. Ensuite, saisissez toutes les informations supplémentaires requises par la calculatrice, telles que la distance ou l’allure. Le calculateur estimera alors le nombre de calories que vous brûlerez pendant votre ruck.
Il est important de se rappeler que ces calculatrices ne fournissent que des estimations. Le nombre de calories que vous brûlez pendant un ruck varie en fonction de divers facteurs, notamment de votre métabolisme individuel et du terrain que vous parcourez. Cependant, ces calculateurs peuvent constituer un point de départ utile pour estimer votre dépense calorique et suivre vos progrès au fil du temps.
Donc, si vous cherchez à avoir une meilleure idée du nombre de calories que vous brûlez pendant vos rucks, pensez à utiliser un outil de calcul de calories en ruck. N’oubliez pas que même si ces calculatrices peuvent être un outil utile, elles ne remplacent pas l’écoute de votre corps et le ravitaillement adéquat pendant vos rucks.
Conseils pour brûler plus de calories en rucking
Le rucking est un excellent moyen de brûler des calories et de rester en forme. Si vous cherchez à maximiser votre consommation de calories en faisant du rucking, vous pouvez faire certaines choses pour augmenter l’intensité de votre entraînement. Voici quelques conseils pour vous aider lors de vos déplacements.
Augmentez votre poids
L’un des moyens les plus efficaces de brûler plus de calories en faisant du rucking est d’augmenter le poids de votre sac à dos. Plus le sac à dos est lourd, plus vous brûlerez de calories. Cependant, il est important d’augmenter le poids progressivement pour éviter les blessures. Commencez avec un sac à dos plus léger et ajoutez progressivement du poids au fil du temps.
Lorsque vous choisissez un sac à dos, recherchez-en un conçu pour le voyage, avec un cadre porteur et des bretelles rembourrées. Assurez-vous que le sac à dos est bien ajusté et répartit le poids uniformément sur votre dos. Un sac à dos mal ajusté peut causer de l’inconfort, voire des blessures, il est donc important de choisir le bon.
Rucking GainsAugmentez votre vitesse
Une autre façon de brûler plus de calories en faisant du rucking est d’augmenter votre vitesse. Marcher à un rythme plus rapide augmentera votre fréquence cardiaque et . Cependant, il est important de respecter votre rythme et d’éviter le surmenage. Commencez avec un rythme confortable et augmentez progressivement votre vitesse au fil du temps.
Pour suivre votre vitesse, utilisez un tracker de fitness ou une application pour smartphone capable de mesurer votre allure et votre distance. Fixez-vous des objectifs et essayez de battre votre temps précédent à chaque fois que vous faites du ruck.
Variez votre terrain
Varier votre terrain peut également vous aider lors du rucking. Marcher sur des collines, des escaliers ou des surfaces inégales nécessite plus d’efforts et brûle plus de calories que marcher sur une surface plane. Essayez d’incorporer différents terrains dans votre routine de rucking pour vous mettre au défi et éviter l’ennui.
Si vous n’avez pas accès à des collines ou à des escaliers, vous pouvez simuler ces terrains en utilisant un tapis roulant réglé sur une pente ou en montant et descendant un escalier dans votre maison ou votre immeuble de bureaux.
Les bienfaits mentaux et émotionnels du rucking
Le rucking n’est pas seulement une activité physique, mais il présente également des avantages mentaux et émotionnels qui peuvent améliorer votre bien-être général. Voici trois façons dont le rucking peut être bénéfique pour votre santé mentale et émotionnelle :
Soulagement du stress
Rucking peut être un excellent moyen de soulager le stress et d’améliorer votre santé mentale. Marcher avec un sac à dos lesté peut vous aider à vider votre esprit et à vous concentrer sur le moment présent. Le mouvement répétitif de la marche peut également avoir un effet méditatif, aidant à calmer votre esprit et à réduire les niveaux d’anxiété. De plus, la libération d’endorphines pendant l’exercice peut aider à améliorer votre humeur et à réduire le stress.
Améliorer la santé mentale
Rucking peut également avoir un impact positif sur votre santé mentale. Il a été démontré que l’activité physique réduit les symptômes de dépression et d’anxiété, et le rucking ne fait pas exception. Le sentiment d’accomplissement que vous ressentez après avoir terminé une mêlée peut également améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous. En fixant et en atteignant de petits objectifs pendant votre ruck, vous pouvez développer un sentiment d’utilité et de motivation qui peut se répercuter sur d’autres domaines de votre vie.
Pleine conscience grâce au rucking
Rucking peut vous aider à pratiquer la pleine conscience, qui consiste à être pleinement présent dans l’instant présent. En vous concentrant sur votre respiration et la sensation de vos pieds touchant le sol, vous pourrez devenir plus conscient de votre environnement et apprécier la beauté de la nature. Rucking peut également vous aider à vous déconnecter de la technologie et des médias sociaux, vous offrant ainsi une pause bien méritée par rapport à la stimulation constante de la vie moderne. En intégrant la pleine conscience à votre routine de rucking, vous pouvez améliorer votre clarté mentale et votre sentiment général de bien-être.
En conclusion, le rucking n’est pas seulement une activité physique, mais il présente également des avantages mentaux et émotionnels qui peuvent améliorer votre santé et votre bien-être en général. En intégrant le rucking à votre routine, vous pouvez réduire le stress, améliorer votre humeur et pratiquer la pleine conscience, tout en faisant un bon entraînement.
