Descubre si hacer rucking quema más calorías que correr y aprende las ventajas de este ejercicio de bajo impacto. Incorpora a tu rutina fitness estos .
para quemar calorías
¿Qué es Rucking?
Rucking es una forma de ejercicio que implica llevar una mochila o mochila con peso mientras se camina rápidamente. Los militares lo utilizan habitualmente como ejercicio de entrenamiento, pero ha ganado popularidad entre los civiles como una forma eficaz y de bajo impacto de quemar calorías y mejorar la salud cardiovascular.
Definición de Rucking
Rucking es esencialmente caminar con una mochila con peso, que generalmente pesa entre 10 y 30 libras, aunque el peso se puede ajustar según su nivel de condición física y sus objetivos. El peso se distribuye uniformemente por toda la mochila y está diseñado para imitar el peso de una mochila militar. El rucking se puede realizar en cualquier terreno, incluidos pavimento, senderos y colinas, y se puede realizar solo o en grupo.
Cómo Ruck
Para comenzar a hacer rucking, necesitarás una mochila resistente que pueda soportar la cantidad de peso deseada. Se recomienda comenzar con un peso más liviano y aumentar gradualmente a medida que mejore su nivel de condición física . A continuación se muestran algunos ejemplos de la forma adecuada de rucking:
- Ajusta las correas de tu mochila para que se ajuste cómodamente a tu espalda y no tire hacia abajo de tus hombros.
- Mantenga su postura erguida y active sus músculos centrales para mantener la estabilidad.
- Da pasos cortos y rápidos y mantén un ritmo rápido.
- Concéntrate en aterrizar sobre las puntas de los pies y rodar hasta los talones.
- Respira profundamente y mantén un ritmo constante.
Rucking puede ser una excelente adición a cualquier rutina de ejercicios, ya que proporciona un entrenamiento de bajo impacto pero desafiante que se enfoca en múltiples grupos de músculos y quema calorías.
¿Rucking quema más calorías que correr?
Rucking y son formas populares de ejercicio que pueden ayudarte a quemar calorías y mejorar tu estado físico general. Sin embargo, muchas personas se preguntan cuál es más eficaz en cuanto a quema de calorías. En esta sección, compararemos y exploraremos las calorías quemadas al realizar estos ejercicios.
Comparación entre Rucking y Running
Cuando se trata de quemar calorías, hacer ejercicio y correr son bastante similares. Ambos ejercicios requieren que muevas tu peso corporal a una distancia, lo que requiere energía y quema calorías. Sin embargo, existen algunas diferencias entre los dos ejercicios que pueden afectar la cantidad de calorías quemadas.
Una diferencia clave es el peso que llevas mientras haces rucking. El peso añadido de una mochila o mochila puede aumentar la intensidad del ejercicio, lo que puede provocar una mayor quema de calorías. Además, hacer rucking en terreno irregular o cuesta arriba también puede aumentar la intensidad y la quema de calorías en comparación con correr en una superficie plana.
Por otro lado, correr tiende a ser un ejercicio de mayor impacto que hacer rucking, lo que significa que puede ser más duro para las articulaciones. Esto puede limitar la cantidad de tiempo o distancia que puedes correr, lo que podría afectar el total .
Calorías quemadas al correr versus correr
La cantidad de calorías quemadas al correr o correr depende de una variedad de factores, incluido el peso corporal, la distancia recorrida, el terreno y el peso de la mochila o el equipo. Según Harvard Health, una persona de 155 libras puede esperar quemar aproximadamente 298 calorías en 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada (3,5 mph) y 372 calorías en 30 minutos de carrera de intensidad moderada (5 mph).
Sin embargo, es importante tener en cuenta que estos números son solo estimaciones y pueden variar según factores individuales. Para tener una idea más precisa de cuántas calorías quemas mientras haces ejercicio o corres, puedes utilizar un rastreador de actividad física o una calculadora de calorías en línea.
Beneficios del Rucking
Rucking es un ejercicio de bajo impacto que implica caminar con una mochila con peso. Es una excelente manera de mejorar su nivel de condición física y su salud en general. En esta sección, exploraremos el rucking en detalle.
Mejora la salud cardiovascular
Rucking es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular. Aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración, lo que ayuda a fortalecer el corazón y los pulmones. Regular puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y otros problemas cardiovasculares.
Los estudios han demostrado que hacer rucking puede ser tan efectivo como correr para mejorar la condición cardiovascular. De hecho, rucking puede ser una mejor opción para las personas que tienen problemas en las articulaciones o lesiones que les impiden .
Desarrolla resistencia y fuerza
Rucking es una excelente manera de desarrollar resistencia y fuerza. El peso añadido de la mochila aumenta la intensidad del ejercicio, lo que ayuda a desafiar tus músculos y mejorar tu resistencia.
Cuando haces rucking regularmente, notarás que puedes cargar más peso para distancias más largas. Esto se debe a que sus músculos se adaptan al aumento de la carga de trabajo, volviéndose más fuertes y más eficientes.
Rucking también apunta a los músculos centrales, incluidos los abdominales y la espalda baja. Esto ayuda a mejorar su postura y estabilidad, lo que puede reducir el riesgo de lesiones durante otras actividades.
Ejercicio de bajo impacto
Rucking es un ejercicio de bajo impacto que ejerce menos tensión en las articulaciones que correr u otras actividades de alto impacto. Esto lo convierte en una excelente opción para personas que tienen problemas o lesiones en las articulaciones.
Debido a que el rucking es un ejercicio de bajo impacto, también es más suave para el cuerpo que otros entrenamientos de alta intensidad. Puedes ruck regularmente sin preocuparte por sobreentrenar o ejercer demasiada presión sobre tu cuerpo.
En general, es una excelente manera de mejorar su salud cardiovascular, desarrollar resistencia y fuerza y realizar un entrenamiento de bajo impacto que sea suave para su cuerpo. Ya sea que recién estés comenzando o estés buscando llevar tu condición física al siguiente nivel, el rucking es una excelente opción a considerar.
Consejos para maximizar la quema de calorías durante el rucking
Rucking es una forma muy efectiva de quemar calorías, pero si desea maximizar su quema de calorías, hay algunas cosas que puede hacer para aumentar la intensidad de su entrenamiento. Aquí hay algunos para maximizar la quema de calorías durante el rucking:
Aumentar peso y distancia gradualmente
Una de las mejores maneras de aumentar la intensidad de tu entrenamiento de rucking es aumentar gradualmente el peso que llevas y la distancia que cubres. Comience con un peso que le resulte cómodo y una distancia que sea manejable, y luego aumente gradualmente ambos con el tiempo. Esto le ayudará a desarrollar resistencia y fuerza y, al mismo tiempo, aumentará su quema de calorías.
Mantener una buena postura y forma
Mantener una buena postura y forma es esencial para maximizar la quema de calorías durante. Asegúrate de mantener los hombros hacia atrás, el pecho elevado y el core comprometido. Evite encorvarse o inclinarse hacia adelante, ya que esto puede ejercer una tensión innecesaria en la espalda y reducir la efectividad de su entrenamiento.
Agregue colinas y escaleras a su ruta
Agregar colinas y escaleras a tu ruta es otra excelente manera de aumentar la intensidad de tu entrenamiento y maximizar tu quema de calorías. Caminar cuesta arriba o subir escaleras requiere más esfuerzo que caminar sobre una superficie plana, lo que significa que quemarás más calorías en menos tiempo. Además, las inclinaciones pueden ayudarte a desarrollar fuerza en la parte inferior de tu cuerpo, lo que hará que sea más fácil cargar pesos más pesados en distancias más largas.
Incorporarlos a tu rutina de rucking puede ayudarte a quemar más calorías y aprovechar al máximo tu entrenamiento. Recuerde comenzar gradualmente y avanzar hasta pesos y distancias más desafiantes, y siempre mantenga una buena postura y forma para reducir el riesgo de lesiones. Con un poco de esfuerzo y constancia, puedes alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico y disfrutar de todo lo que el rucking tiene para ofrecer.
Conclusión
Si buscas una manera desafiante y efectiva de quemar calorías, es una excelente opción. Al llevar una mochila con peso mientras camina, puede aumentar su ritmo cardíaco y ejercitar sus músculos, quemando más calorías que caminar tradicional.
Rucking puede ser una excelente manera de quemar calorías
Rucking puede quemar hasta 1,5 veces más calorías que caminar, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan perder peso o mejorar su condición física general. A medida que llevas peso, tu cuerpo tiene que trabajar más para mantener el equilibrio y la estabilidad, lo que aumenta la quema de calorías. Además, es un ejercicio de bajo impacto, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes tienen dolor o lesiones en las articulaciones.
Incorpore el rucking en su rutina de ejercicios para obtener máximos beneficios
Si desea maximizar el efecto de rucking, considere agregarlo a su rutina de ejercicios. Comience seleccionando una mochila con peso que sea apropiada para su nivel de condición física y aumente gradualmente el peso y la distancia con el tiempo. Incorpora colinas y escaleras en tu ruta para aumentar la intensidad de tu entrenamiento. Al hacer del rucking una parte habitual de su rutina de ejercicios, puede mejorar su salud cardiovascular, desarrollar resistencia y fuerza y quemar más calorías.
En conclusión, rucking es una forma eficaz de quemar calorías y mejorar tu estado físico general. Al incorporarlo a tu rutina podrás aprovechar sus múltiples ventajas y alcanzar tus objetivos fitness. ¡Así que toma una mochila, sal a los senderos y comienza a correr para lograr una vida más saludable y en forma!
