Il PR medio dello stacco di un dodicenne varia in base a diversi fattori tra cui peso corporeo, sesso e allenamento. Scopri i tipici pesi iniziali, i suggerimenti sulla sicurezza e le strategie di progressione per migliorare le prestazioni del tuo giovane atleta in sicurezza nella nostra guida completa.
PR medio di stacco da terra di 12 anni
Quanto può costare un tipico stacco da terra di un dodicenne? La risposta varia ampiamente a seconda di diversi fattori, come il peso iniziale e la forza complessiva. Ma entriamo in quella che potrebbe essere considerata una prestazione media.
Pesi iniziali comuni
Quando iniziano per la prima volta, molti dodicenni iniziano con un peso gestibile ma comunque abbastanza impegnativo da aiutarli a sviluppare la forza. Ad esempio, un principiante potrebbe iniziare con circa 30 libbre (circa 14 kg). Questo peso iniziale funge da base, consentendo ai giovani atleti di apprendere la forma e la tecnica corrette senza sovraccaricare i muscoli.
Il peso corporeo come guida
Utilizzare il peso corporeo come guida può essere molto utile per i principianti. In genere, un dodicenne potrebbe mirare a eseguire uno stacco da 1,5 a 2 volte il suo peso corporeo. Ad esempio, se un bambino pesa circa 80 libbre (circa 36 kg), potrebbe iniziare con circa 120-160 libbre (circa 54-73 kg) in totale. Tuttavia, questo non è scolpito nella pietra e può variare notevolmente in base ai livelli di forza individuali.
Livelli di forza legati all’età
A 12 anni, la maggior parte dei bambini sta ancora sviluppando le proprie capacità fisiche. Anche se le possibilità sono molte, alcuni studi suggeriscono che lo stacco medio per i ragazzi potrebbe essere pari a circa il 50% del peso corporeo e per le ragazze a circa il 40%. Tieni presente che questi numeri possono variare in modo significativo in base alla genetica e all’allenamento individuale.
Impatto delle differenze di genere
Il genere gioca un ruolo nel determinare i livelli di prestazione tipici. I ragazzi generalmente hanno più forza nella parte superiore del corpo rispetto alle ragazze a causa delle differenze ormonali, che possono portare a prestazioni di stacco leggermente migliori. Tuttavia, questo non significa che le ragazze non possano eguagliare o superare i risultati dei ragazzi se si impegnano e si concentrano sulla tecnica adeguata.
Forma e tecnica corretta
Padroneggiare lo stacco richiede non solo potenza pura ma anche forma corretta. Immagina di sollevare un libro pesante dal pavimento, proprio così! La chiave è mantenere la schiena dritta, impegnare il core e sollevare con le gambe anziché semplicemente tirare su con le braccia. Un errore comune commesso dai principianti è incurvare la schiena o fare eccessivo affidamento sulla forza delle braccia.
Considerazioni sulla sicurezza
La sicurezza è fondamentale quando si inizia una nuova routine di allenamento. Prima di sollevare pesi, è fondamentale riscaldarsi adeguatamente per prevenire infortuni. Inoltre, se possibile, utilizza sempre uno spotter e scegli pesi gestibili per il tuo attuale livello di forma fisica. Ricorda, l’obiettivo non è solo sollevare pesi, ma farlo in sicurezza.
Suggerimenti sulla progressione
Man mano che i giovani atleti progrediscono, possono aumentare gradualmente il loro peso con piccoli incrementi, forse 5-10 libbre (2-4 kg) alla volta. La coerenza è fondamentale; la pratica regolare porterà nel tempo a notevoli miglioramenti nella forza e nella tecnica. Festeggia ogni traguardo lungo il percorso, dal padroneggiare la forma al raggiungere nuovi record personali.
Seguendo queste linee guida, puoi preparare il tuo giovane atleta al successo nel suo percorso con gli stacchi!
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