Scopri le incredibili imprese di distensione su panca di Eddie Hall e scopri i limiti di peso sicuri per atleti di tutti i livelli. Dai principianti agli avanzati, scopri quanto puoi eseguire la panca e stare al sicuro.
Limiti di peso per panca
Ti stai chiedendo quanto peso puoi sollevare in sicurezza durante una distensione su panca? La risposta dipende in gran parte dal tuo livello di abilità e dalle tue capacità fisiche. Per i principianti, iniziare con pesi più leggeri è la chiave per aumentare la forza senza rischiare infortuni.
Panca per principianti
Quando hai appena iniziato, è saggio attenersi a un peso gestibile. Una linea guida generale suggerisce di iniziare con il 50-60% del peso corporeo o circa 30-40 libbre per le donne e 60-80 libbre per gli uomini. Ciò ti consente di concentrarti sul perfezionamento della forma e della tecnica.
Panca Intermedia
Man mano che avanzi, puoi aumentare gradualmente il peso. Per gli atleti di livello intermedio, punta a un range compreso tra il 70 e l’80% del tuo peso corporeo o circa 50-90 libbre per le donne e 120-160 libbre per gli uomini. In questa fase, è fondamentale mantenere la forma corretta per evitare sforzi su spalle, petto e tricipiti.
Panca Avanzata
Per coloro che sono avanzati nell’allenamento, sollevare pesi più pesanti diventa più fattibile. Gli atleti esperti possono gestire pesi compresi tra l’85 e il 95% del loro peso corporeo o circa 70-120 libbre per le donne e 180-240 libbre per gli uomini. È essenziale mantenere una forma costante anche quando spingi i tuoi limiti.
Eddie Hall Record mondiale
Il mondo dei record di panca è impressionante, con Eddie Hall che detiene il Guinness World Record ufficiale per la panca più pesante mai eseguita con un sollevamento di 545 kg (1.198 libbre) nel novembre 2015. A raggiungere tali imprese richiede non solo forza ma anche anni di formazione dedicata e un solido sistema di supporto.
Considerazioni sulla sicurezza
Indipendentemente dal tuo livello di abilità, la sicurezza dovrebbe sempre essere la tua massima priorità. Prima di iniziare qualsiasi routine di distensione su panca, assicurati di avere l’attrezzatura giusta, come barre di alta qualità e punti di sicurezza, e un osservatore che ti aiuti se necessario. Riscaldarsi sempre adeguatamente per evitare infortuni. Ricorda, sollevare pesi pesanti non significa solo raggiungere nuove vette; si tratta anche di farlo in sicurezza.
