La durata degli allenamenti CrossFit varia in base a fattori quali intensità e livello. Scopri in che modo la durata delle lezioni, i tipi di allenamento (Amrap, Fran) ed EMOM influiscono sulla durata della sessione.
Panoramica durata allenamento
Tempi di classe
Quando entri in una palestra CrossFit o in qualsiasi struttura fitness, una delle prime cose che potrebbero attirare la tua attenzione è la tabella del programma. Questa bacheca spesso delinea i tempi delle lezioni, dipingendo un quadro di cosa aspettarsi durante ogni sessione. Sei un’allodola mattutina che cerca di iniziare la giornata con una certa intensità? Oppure sei un nottambulo che preferisce le sessioni serali per rilassarsi dopo una giornata impegnativa? La durata delle lezioni può variare a seconda delle persone che le popolano, in genere varia da 30 minuti a più di un’ora.
Livelli di intensità di allenamento
Ora, tuffiamoci nel cuore di ciò che rende gli allenamenti CrossFit così dinamici: i livelli di intensità dell’allenamento. Pensa a questi livelli come al condimento di un pasto: giusto e la tua esperienza sarà migliorata, troppo o troppo poco e può andare in entrambi i modi. Nel contesto del CrossFit, le sessioni a bassa intensità potrebbero concentrarsi sul miglioramento della forma e della tecnica, proprio come padroneggiare una nuova ricetta. Nel frattempo, gli allenamenti ad alta intensità sono progettati per spingerti oltre ciò che ti fa sentire a tuo agio, proprio come provare una spezia esotica che porta le tue papille gustative in un viaggio avventuroso. Capire come questi livelli di intensità influiscono sul tuo allenamento può aiutarti a scegliere la sessione perfetta per raggiungere i tuoi obiettivi di fitness.
Fattori che influenzano la durata
Politica palestra
Quando entri in una palestra CrossFit o in qualsiasi struttura di allenamento, la politica può influenzare in modo significativo la durata dei tuoi allenamenti. Ad esempio, alcune palestre possono avere limiti di tempo rigorosi per garantire che tutti i membri abbiano il loro turno su attrezzature e macchine. Ciò significa che se c’è una forte richiesta per determinati attrezzi come vogatori o kettlebell, potresti ritrovarti a fare pause più frequenti durante l’allenamento, il che può aumentare in termini di durata totale.
Livello CrossFit
Anche il livello a cui ti esibisci in una lezione di CrossFit gioca un ruolo cruciale nel determinare la durata della sessione. I principianti spesso si ritrovano a muoversi a un ritmo più lento e a fare più pause, il che porta ad allenamenti complessivamente più lunghi. Al contrario, gli atleti esperti potrebbero svolgere i loro esercizi con pause minime, risultando in sessioni più brevi ma intense. È come confrontare un corridore principiante che cammina spesso durante una gara con un atleta d’élite che mantiene uno sprint costante per tutta la durata: ognuno ha un tempo di percorrenza diverso!
Lunghezze tipiche degli allenamenti
Classi introduttive
Quando entri per la prima volta in una palestra o in un corso di CrossFit, il tuo ingresso nell’ambiente di allenamento può essere sia emozionante che travolgente. Queste lezioni introduttive sono progettate per introdurre i principianti nel dinamico mondo del CrossFit. Di solito durano da 45 minuti a un’ora, queste sessioni servono come base, coprendo le basi della meccanica del movimento, la forma corretta e le linee guida di sicurezza. Pensalo come posare i mattoni prima di costruire la tua casa; ogni esercizio fondamentale nelle lezioni introduttive è fondamentale per garantire che tu possa progredire in sicurezza.
Sessioni regolari
Una volta padroneggiata la fase introduttiva, le sessioni regolari di CrossFit iniziano a prendere forma. La durata di queste lezioni di solito si aggira intorno ai 60 minuti, ma può variare in base alle politiche specifiche della palestra e allo stile delle lezioni. Nella maggior parte dei casi, una sessione tipica inizia con un riscaldamento dinamico, seguito da un allenamento di abilità o tecnica e si conclude con un componente metcon (condizionamento metabolico). Questa struttura è simile a una sinfonia ben orchestrata in cui ogni parte si basa sulla precedente per creare un’esperienza armoniosa. In media, una normale lezione di CrossFit può sembrare un’ora di attività intensa ma strutturata, che ti fa sentire sfidato e realizzato.
Spiegazione degli allenamenti più lunghi
Allenamenti Amrap
Gli allenamenti
Amrap sono un modo popolare e dinamico per superare i tuoi limiti. Ti sei mai chiesto cosa spinge gli atleti e gli appassionati di fitness ad andare avanti finché non riescono più a farlo? La risposta sta in Amrap, che sta per “As Many Rounds As Possibile”. In un allenamento Amrap, l’obiettivo è semplice: eseguire quanti più cicli di esercizi possibile entro un periodo di tempo specifico. Questo tipo di allenamento non mette alla prova solo la tua forza fisica ma anche la tua resilienza mentale.
Immagina di correre una maratona in cui ogni miglio è una serie di esercizi; ecco come si sente un Amrap. A differenza degli allenamenti tradizionali in cui hai un determinato numero di ripetizioni, in un Amrap, più round completi entro un determinato tempo, migliore sarà la tua prestazione. È come correre contro te stesso per vedere quanto lontano puoi arrivare e quanto puoi ottenere.
Fran e Helen
Ora, tuffiamoci in due allenamenti Amrap specifici che sono diventati punti di riferimento per molti CrossFitter: Fran e Helen. Entrambi questi allenamenti sono intensi e richiedono un alto livello di forma fisica e resistenza, rendendoli perfetti per testare i tuoi limiti e migliorare le tue prestazioni generali.
Fran
Fran è un allenamento iconico composto da 21 propulsori (95 libbre o 65 libbre), 21 pull-up, 21 push-jerk (95 libbre o 65 libbre) con un limite di tempo di 20 minuti. La chiave del successo in Fran non sta solo nella tua forza ma anche nel tuo ritmo e nella tua tecnica.
Immagina di partecipare a una gara automobilistica in cui la pista cambia continuamente: alcune parti richiedono scatti di velocità, mentre altre richiedono una guida costante. Proprio così, Fran ti sfida a passare dai Thruster pesanti ai pull-up con push-jerk efficienti. Si tratta di mantenere la coerenza e superare il disagio.
Helen
Helen è un altro allenamento classico che prevede 50 box jump (24 pollici o 20 pollici), 100 wall ball (20 libbre) e 150 flessioni in verticale. Questo spinge il tuo corpo ai suoi limiti con un’ampia varietà di esercizi, rendendolo sia impegnativo che gratificante.
Pensa a Helen come a una battaglia epica in cui affronti nemici diversi: ogni esercizio è come un diverso tipo di nemico che richiede strategie uniche per essere superato. I box jump mettono alla prova la tua potenza esplosiva, i wall ball affinano la tua la resistenza cardiovascolare e le flessioni in verticale mettono alla prova la tua forza e il tuo equilibrio. Completare con successo Helen non significa solo finire; si tratta di superare ogni ostacolo con grazia e determinazione.
Sia Fran che Helen sottolineano la versatilità e l’intensità che gli allenamenti Amrap apportano al CrossFit. Servono come testimonianza dello spirito della comunità di superare i limiti e raggiungere la grandezza, non importa quanto scoraggiante possa sembrare la sfida.
Dettagli allenamenti più brevi
Esercizi mamma
Ti sei mai chiesto cosa rende un allenamento così veloce ma efficace? Accedi agli allenamenti EMOM: minuti di sforzo su dispositivo mobile! Questi allenamenti sono progettati per massimizzare l’efficienza mantenendoti all’erta. Ogni sessione EMOM prevede in genere brevi serie di esercizi ad alta intensità, con periodi di riposo intermedi. Ad esempio, quante volte riesci a remare per 500 metri al massimo sforzo in un dato arco di tempo? La chiave non è solo l’intensità ma anche il ritmo e il recupero.
Complessi
I complessi sono un’altra forma di allenamenti più brevi che racchiudono un potente impatto in un tempo limitato. Considerala come una danza fitness in cui ogni movimento confluisce senza soluzione di continuità nel successivo senza pause intermedie, proprio come provare a fare il giocoliere mentre corri! Questo tipo di allenamento mette alla prova il tuo corpo e la tua mente, spesso combinando diversi esercizi come squat seguiti da flessioni o trazioni uno dopo l’altro. Come ci si sente quando si tenta di mettere insieme due esercizi impegnativi senza fermarsi? È una prova sia di forza fisica che di resilienza mentale.
