Esplora i pesi tipici della panca per diversi pesi corporei sia negli uomini che nelle donne. Trova medie dettagliate classificate per classi di peso per comprendere i parametri di forza.

Media panca maschile in base al peso

165 libbre (75 kg)

Quando vai in palestra, ti chiedi quale sia la tua forza su un telaio da 165 libbre? In genere, uomini che pesano circa 75 chilogrammi possono aspettarsi un peso medio per la distensione su panca da circa 92 libbre (42 kg) a 132 libbre (60 kg). Questa gamma consente un approccio equilibrato: impegnativo ancora realizzabile. Consideralo come il punto debole tra il livello principiante e quello intermedio nel tuo allenamento.

90 kg (198 libbre)

Ora, se hai usato i pesi più frequentemente e ti senti pronto per affrontare carichi più pesanti, considera che pesi circa 90 chilogrammi. In questo caso, il peso medio di una distensione su panca per uomini di questo intervallo di peso è tipicamente compreso tra 123 libbre (56 kg) e 181 libbre (82 kg). Immagina di passare dall’allenamento leggero al regno in cui puoi mettere alla prova la tua resistenza e sviluppare massa muscolare notevole.

220 libbre (100 kg)

Con circa 100 chilogrammi, gli uomini spesso scoprono che la loro forza è aumentata notevolmente. In questo caso, il peso medio della distensione su panca può variare da 65 kg (143 libbre) a 100 kg (220 libbre). A questo livello potresti iniziare a superare i tuoi limiti ed esplorare tecniche di allenamento avanzate che richiedono potenza e precisione.

Media panca femminile per peso

132 libbre (60 kg)

Immagina di provare a sollevare un piccolo frigorifero dal petto. È più o meno quello che si prova quando le donne di questa categoria di peso affrontano una sfida di panca! La donna media che pesa circa 132 libbre può aspettarsi di sollevare circa 45-60 libbre durante un esercizio di bench press. Potrebbe sembrare leggero, ma è un’impresa significativa considerando la forza richiesta!

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154 libbre (70 kg)

Aumentando leggermente il peso, ora parliamo di sollevare l’equivalente di trasportare un grande zaino pieno di libri di testo! Per le donne che pesano circa 154 libbre, il sollevamento medio della panca è di circa 60-80 libbre. Questo aumento riflette un aumento della forza e della resistenza muscolare man mano che si passa dai pesi più leggeri.

187 libbre (85 kg)

Ora stiamo entrando in un territorio più pesante! Una donna che pesa circa 187 libbre può aspettarsi di eseguire distensioni su panca tra 90 e 120 libbre. È come tenere un paio di angurie in una mano: piuttosto pesante, ma del tutto fattibile con il giusto allenamento e la giusta tecnica.

Questi pesi sono solo medie, quindi le prestazioni individuali possono variare ampiamente in base a fattori quali genetica, dieta e routine di allenamento. Comprendere il tuo tipo di corporatura e lavorare con un personal trainer può aiutarti a raggiungere il tuo pieno potenziale nella forza della panca!

Dario Hughes

Ciao, mi chiamo Dario E. Hughes e sono un appassionato rucker e fanatico del fitness. Ho iniziato a fare rucking qualche anno fa come un modo per rimanere attivo ed esplorare nuovi posti, e mi sono subito innamorato di questo sport. Attraverso il mio blog, spero di condividere le mie conoscenze ed esperienze con altri appassionati di rucking, dal livello principiante a quello avanzato. Esploro costantemente nuove attrezzature, metodi di allenamento e sfide e adoro entrare in contatto con altri rucker per condividere storie e ispirarci a vicenda a superare i nostri limiti. Quando non sono in giro, puoi trovarmi a fare escursioni, a praticare yoga o a godermi il tempo con la mia famiglia e i miei amici.