Découvrez les principales distinctions en matière de technique, de configuration et de mouvement entre les squats en gobelet et les squats avec haltères. Concentrez-vous sur la forme, la manipulation du poids et la stabilité du tronc pour améliorer votre entraînement.
Différences de formulaire
Technique de squat en gobelet
Lorsque l’on compare le goblet squat à d’autres variantes, c’est comme choisir entre une couverture douillette et un manteau chaud. Les deux vous assurent du confort, mais ils le font de différentes manières. Le goblet squat est parfait pour les débutants ou ceux qui recherchent une approche plus contrôlée et équilibrée. Il se concentre sur la forme appropriée et l’engagement de base sans surcharger l’athlète.
Pour exécuter correctement un gobelet squat, tenez un haltère près de votre poitrine avec les deux mains, comme si vous teniez un interlocuteur. Cette position aide à stabiliser votre tronc et à maintenir votre colonne vertébrale dans une position neutre. Pensez-y comme si vous étiez assis entre deux oreillers : le haut de votre corps est soutenu tandis que vos jambes font le gros du travail.
Configuration du squat avec haltères
D’un autre côté, les squats avec haltères s’apparentent davantage à une séance de puissance intense. Ils nécessitent une configuration précise et une base solide pour garantir des performances optimales. La première étape de la préparation d’un squat avec haltères consiste à choisir la bonne prise. Vous pouvez opter pour une prise large, moyenne ou rapprochée, chacune offrant ses propres avantages.
Une prise plus large donne l’impression de tenir un livre lourd, offrant plus de contrôle mais limitant potentiellement la mobilité des épaules. Une prise moyenne revient à saisir une bouteille d’eau ; il offre équilibre et facilité de mouvement. Pour ceux qui ont des épaules plus larges ou qui recherchent une force maximale, la poignée close peut donner l’impression de serrer un petit animal de compagnie, plus fort et plus concentré.
Le placement approprié de la barre sur votre dos peut également varier en fonction de vos préférences. Certains préfèrent la sécurité d’une configuration de squat avant, où la barre repose contre vos clavicules, un peu comme si vous portiez un sac à dos lourd. D’autres pourraient choisir le squat arrière traditionnel avec la barre reposant sur les muscles trapèzes, ce qui revient à répartir le poids uniformément entre les deux mains.
Les deux techniques ont leurs avantages uniques et peuvent être adaptées en fonction des niveaux de forme physique et des objectifs individuels.
Répartition du poids
Lorsque vous envisagez la répartition du poids dans vos squats, qu’il s’agisse d’un squat en gobelet ou d’un squat avec haltères, pensez-y comme si vous équilibriez une balançoire. Vous voulez vous assurer que la charge est répartie uniformément afin que vous puissiez soulever avec efficacité et minimiser la tension sur votre corps.
Méthode de maintien du gobelet accroupi
Dans un goblet squat, la méthode de tenue joue un rôle crucial dans la répartition du poids. La clé est de garder le poids près de votre centre de masse. Imaginez que vous tenez un gros livre ; si vous le tenez trop loin de votre poitrine, il devient plus difficile de maintenir l’équilibre. De même, lorsque vous effectuez un goblet squat, garder la kettlebell ou l’haltère près de votre corps permet de répartir la charge plus uniformément.
Options de poignée de squat avec haltères
Lors de l’utilisation d’une barre pour les squats, les options de préhension peuvent varier considérablement et influencer la répartition du poids. Une prise plus large peut sembler plus sûre, mais peut exercer une pression supplémentaire sur vos épaules et vos coudes. En revanche, une prise plus étroite peut être plus confortable, mais peut nécessiter un contrôle plus fort sur la barre pour l’empêcher de bouger. Expérimentez avec différentes poignées pour trouver ce qui semble naturel et permet une répartition uniforme du poids. Considérez chaque poignée comme un outil dans votre boîte à outils : chacune remplit sa fonction en fonction de la situation.
Engagement principal
Stabilité dans Goblet Squat
Imaginez que vous êtes un navire naviguant sur des eaux agitées. Tout comme un capitaine doit garder le contrôle pour maintenir son navire stable, votre noyau est crucial pour la stabilité lors d’un squat de gobelet. La clé réside dans l’engagement de vos muscles abdominaux, en les tirant vers l’intérieur et vers le haut, comme si vous essayiez de vous serrer dans vos bras de l’intérieur vers l’extérieur. Cela crée une base solide qui soutient tout votre corps, garantissant que vous ne basculez pas ou ne perdez pas l’équilibre.
Équilibre en squat avec haltères
Pensez maintenant à un funambule. Ils ont besoin que tous les muscles travaillent ensemble pour maintenir leur équilibre, tout comme lorsque vous effectuez un squat avec haltères. Engager votre tronc aide à stabiliser la colonne vertébrale et le bassin, les empêchant de tourner ou de s’incliner. Pensez à ramener votre nombril vers votre colonne vertébrale ; cette action engage vos muscles abdominaux profonds et maintient tout aligné. Cet alignement est essentiel pour maintenir cet équilibre parfait tout au long du mouvement.
Dans les deux exercices, la stabilité et l’équilibre que vous obtenez grâce à un tronc solide sont comme avoir un système de soutien invisible : silencieux mais crucial pour vous aider à exécuter chaque répétition avec précision et contrôle.
Plage de mouvement
Profondeur dans Goblet Squat
Quand il s’agit de la profondeur d’un goblet squat, jusqu’où pouvez-vous descendre ? Imaginez plonger dans une piscine au lieu de simplement toucher vos orteils : aller plus profondément permet un plus grand engagement de vos jambes et de vos fessiers. Visez parallèle ou légèrement en dessous, en vous assurant que vos cuisses sont au moins parallèles au sol. Cette gamme complète de mouvements améliore non seulement l’activation musculaire, mais améliore également la flexibilité au fil du temps.
Flexibilité dans Barbell Squat
Maintenant, parlons des squats avec haltères. Ici, la flexibilité ne dépend pas seulement de la hauteur à laquelle vous pouvez vous pencher ; il s’agit de maintenir une forme appropriée tout au long du mouvement. Considérez votre squat comme une danse : douce et fluide, avec chaque mouvement déterminé. Une colonne vertébrale et des hanches flexibles permettent un meilleur contrôle et préviennent les blessures. Essayez d’incorporer des étirements dynamiques avant votre entraînement pour améliorer votre amplitude de mouvement, afin que ces squats fassent partie intégrante de votre routine.
Dans les deux cas, rappelez-vous que l’objectif n’est pas seulement d’aller en profondeur, mais de le faire de manière sûre et efficace. Que vous soyez dans un gobelet accroupi ou que vous teniez une barre, assurez-vous que votre forme reste solide lorsque vous descendez et montez.
