Le PR moyen du soulevé de terre d’un enfant de 12 ans varie en fonction de plusieurs facteurs, notamment le poids corporel, le sexe et l’entraînement. Découvrez les poids de départ typiques, les conseils de sécurité et les stratégies de progression pour améliorer les performances de votre jeune athlète en toute sécurité dans notre guide complet.
Soulevé de terre moyen sur 12 ans PR
Combien peut soulever un soulevé de terre typique de 12 ans ? La réponse varie considérablement en fonction de plusieurs facteurs, tels que leur poids de départ et leur force globale. Mais penchons-nous sur ce qui pourrait être considéré comme une performance moyenne.
Poids de départ communs
Lors de leurs débuts, de nombreux enfants de 12 ans commencent avec un poids gérable mais néanmoins suffisamment stimulant pour les aider à développer leur force. Par exemple, un débutant peut commencer à environ 30 livres (environ 14 kg). Ce poids initial sert de base, permettant aux jeunes athlètes d’apprendre la forme et la technique appropriées sans surcharger leurs muscles.
Poids corporel comme guide
Utiliser le poids corporel comme guide peut être très utile pour les débutants. En règle générale, un enfant de 12 ans peut viser à soulever entre 1,5 et 2 fois son poids corporel. Par exemple, si un enfant pèse environ 80 livres (environ 36 kg), il pourrait commencer avec environ 120 à 160 livres (environ 54 à 73 kg) au total. Cependant, cela n’est pas gravé dans le marbre et peut varier considérablement en fonction des niveaux de force individuels.
Niveaux de force liés à l’âge
À 12 ans, la plupart des enfants développent encore leurs capacités physiques. Bien qu’il existe un large éventail de possibilités, certaines études suggèrent que le soulevé de terre moyen pour les garçons pourrait être d’environ 50 % du poids corporel, et pour les filles, d’environ 40 %. Gardez à l’esprit que ces chiffres peuvent varier considérablement en fonction de la génétique et de l’entraînement individuels.
Impact des différences entre les sexes
Le genre joue un rôle dans la détermination des niveaux de performances typiques. Les garçons ont généralement plus de force dans le haut du corps que les filles en raison de différences hormonales, ce qui peut conduire à des performances de soulevé de terre légèrement meilleures. Cependant, cela ne signifie pas que les filles ne peuvent pas égaler ou dépasser les résultats des garçons si elles font des efforts et se concentrent sur une technique appropriée.
Forme et technique appropriées
Maîtriser le soulevé de terre nécessite non seulement une puissance brute, mais également une forme correcte. Imaginez soulever un livre lourd du sol, juste comme ça ! La clé est de garder le dos droit, d’engager votre tronc et de soulever avec vos jambes plutôt que de simplement tirer avec vos bras. Une erreur courante que font les débutants est d’arrondir le dos ou de trop compter sur la force des bras.
Considérations de sécurité
La sécurité est primordiale lors du démarrage de toute nouvelle routine d’exercice. Avant de soulever des poids, il est essentiel de bien s’échauffer pour éviter les blessures. De plus, faites toujours appel à un observateur si possible et choisissez des poids gérables pour votre niveau de forme physique actuel. N’oubliez pas que l’objectif n’est pas seulement de soulever, mais de le faire en toute sécurité.
Conseils de progression
À mesure que les jeunes athlètes progressent, ils peuvent progressivement augmenter leur poids par petits incréments, peut-être de 5 à 10 livres (2 à 4 kg) à la fois. La cohérence est la clé ; une pratique régulière entraînera des améliorations notables de la force et de la technique au fil du temps. Célébrez chaque étape du processus, de la maîtrise de la forme à l’atteinte de nouveaux records personnels.
En suivant ces directives, vous pouvez préparer votre jeune athlète au succès dans son parcours de soulevé de terre !
