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Qu’est-ce que le rucking dans l’armée ?
Rucking est un terme utilisé dans l’armée pour décrire l’acte de faire de la randonnée ou de marcher tout en portant un sac à dos lourd. Il s’agit d’un exercice fondamental de l’entraînement militaire qui aide les soldats à développer leur endurance physique et mentale tout en les préparant aux exigences du combat.
Définition du rucking
Rucking implique de porter un sac à dos chargé, pesant généralement entre 30 et 50 livres, et de marcher sur une distance ou une durée définie. Le poids du sac à dos est généralement constitué de l’équipement que les soldats transporteraient en situation de combat, comme de l’eau, de la nourriture, des munitions et des fournitures médicales.
Histoire du rucking dans l’armée
La pratique du rucking fait partie de l’entraînement militaire depuis des siècles, les soldats transportant leur équipement et leurs fournitures lors de longues marches et expéditions. Cependant, le concept moderne du rucking en tant qu’exercice d’entraînement spécifique est né de l’école des Rangers de l’armée américaine dans les années 1950.
L’école des Rangers a introduit le rucking comme moyen de simuler les exigences physiques et mentales du combat, les soldats devant effectuer de longues randonnées tout en transportant de lourdes charges. Aujourd’hui, le rucking est un exercice standard dans les programmes d’entraînement militaire du monde entier, et il est utilisé pour développer la force, l’endurance et la force mentale des soldats.
Avantages du rucking dans l’armée
Le rucking est une activité d’entraînement physique populaire dans l’armée qui consiste à marcher avec un sac à dos ou un sac à dos chargé. Bien que cela puisse sembler une expérience exténuante, elle en offre de nombreuses aux soldats, à la fois physiquement et mentalement.
Avantages physiques du rucking
- Amélioration de l’endurance cardiovasculaire : Le rucking est un excellent exercice aérobique qui peut augmenter l’endurance cardiovasculaire. Le mouvement constant de la marche avec une charge lourde augmente la fréquence cardiaque, ce qui peut entraîner une amélioration de la condition physique globale.
- Augmentation de la force des jambes : Le poids supplémentaire du sac à dos oblige les muscles des jambes à travailler plus fort, ce qui entraîne une augmentation de la force et de l’endurance. Les soldats qui pratiquent régulièrement le rucking peuvent constater des améliorations significatives de la force du bas de leur corps.
- Posture et force de base améliorées : Le port d’un sac à dos lourd nécessite une bonne posture et engage les muscles de base, ce qui entraîne une amélioration de la posture et de la force de base.
- Perte de poids : Le rucking peut être un moyen efficace de perdre du poids, car il brûle des calories et développe la masse musculaire maigre.
- Risque réduit de blessure : le rucking est un exercice à faible impact qui peut réduire le risque de blessure par rapport aux exercices à fort impact comme la course à pied.
Bénéfices mentaux du rucking
- Force mentale améliorée : Le rucking peut être un défi mental, car les soldats doivent surmonter l’inconfort et la fatigue. S’engager régulièrement dans le rucking peut renforcer la force mentale et la résilience.
- Soulagement du stress : Il a été démontré que passer du temps à l’extérieur et pratiquer une activité physique réduit les niveaux de stress. Le rucking permet aux soldats de se déconnecter de leur routine quotidienne et de se concentrer sur la tâche à accomplir.
- Team building : le rucking peut être une activité de consolidation d’équipe, car les soldats doivent travailler ensemble pour accomplir la tâche. Cela peut conduire à une meilleure communication et à une meilleure camaraderie entre les membres de l’équipe.
- Définition d’objectifs : le rucking permet aux soldats de se fixer des objectifs et de travailler pour les atteindre, ce qui conduit à un sentiment d’accomplissement et à une meilleure confiance en soi.
En résumé, le ruck dans l’Armée offre de nombreux avantages physiques et mentaux aux soldats. De l’amélioration de l’endurance cardiovasculaire et de la force des jambes à l’augmentation de la force mentale et au soulagement du stress, le rucking est un outil précieux dans le programme d’entraînement physique de l’armée.
Comment se lancer dans l’armée
Équipement requis pour le Rucking
Répondre aux exigences spécifiques pour assurer le bien-être et le confort des soldats. Voici une liste des éléments essentiels requis pour le rucking :
- Rucksack : C’est le plus crucial pour le rucking. Le sac à dos doit être solide, durable et disposer de suffisamment d’espace pour transporter tout l’équipement nécessaire. Il devrait également avoir une ceinture de hanche pour répartir le poids uniformément.
- Boots : Les bonnes bottes sont cruciales pour le rucking. Les bottes doivent être confortables, robustes et offrir un bon soutien de la cheville, car les soldats peuvent devoir transporter de lourdes charges pendant de longues périodes.
- Socks : Des chaussettes de bonne qualité sont essentielles pour le rucking. Ils doivent évacuer l’humidité, être respirants et être dotés d’un rembourrage pour éviter les ampoules.
- Clothing : Les vêtements doivent être confortables, adaptés aux conditions météorologiques et évacuant l’humidité. Les soldats doivent éviter le coton car il retient l’humidité et peut entraîner des frottements.
- Système d’hydratation : Rester hydraté pendant le rucking est crucial. Les soldats doivent porter un système d’hydratation tel qu’une vessie ou une bouteille d’eau pour garantir qu’ils ont accès à l’eau à tout moment.
- Food : les soldats doivent emporter des collations à haute teneur énergétique telles que des barres énergétiques, des noix et des fruits secs pour maintenir leur niveau d’énergie pendant le ruck.
Techniques de rucking
Une bonne technique est cruciale pour assurer le confort des soldats. Voici quelques conseils pour parcourir le :
- Posture : Les soldats doivent maintenir une posture verticale lorsqu’ils se déplacent. Le sac à dos doit être centré sur le dos et ni trop haut ni trop bas.
- Stride : les soldats doivent faire de petits pas rapides lorsqu’ils se déplacent. Cela aidera à réduire l’impact sur les articulations et à prévenir les blessures.
- Répartition du poids : Le poids doit être réparti uniformément entre la ceinture abdominale et les bretelles. Les soldats doivent ajuster les sangles pour garantir que le poids est correctement réparti.
- Breathing : Les soldats doivent respirer profondément et expirer avec force lorsqu’ils se déplacent. Cela contribuera à augmenter l’endurance et à réduire la fatigue.
- Pauses de repos : les soldats doivent prendre des pauses toutes les heures environ pour s’étirer, s’hydrater et faire le plein.
Formation pour le Rucking dans l’armée
L’Armée accorde une importance considérable à l’entraînement en matière de rucking. L’efficacité est essentielle pour garantir que les soldats sont physiquement et mentalement préparés au ruck. Le processus de formation dans l’armée est divisé en deux catégories : la formation de base au rucking et la formation avancée au rucking.
Formation de base sur le rucking
La formation de base au rucking est la base sur laquelle la formation avancée est construite. Il couvre les principes fondamentaux du rucking, y compris les techniques appropriées pour porter un sac à dos, la stimulation et l’endurance. L’objectif de la formation de base au ruck est de garantir que les soldats connaissent l’équipement nécessaire pour effectuer un ruck efficacement.
Le programme de formation de base au rucking dure généralement de quatre à six semaines et comprend une combinaison d’enseignement en classe et d’exercices sur le terrain. L’enseignement en classe couvre des sujets tels que l’importance d’une bonne posture, la façon de sélectionner et de préparer un sac à dos et l’importance de maintenir un rythme régulier. Les exercices sur le terrain impliquent que les soldats transportent des charges de plus en plus lourdes sur des distances croissantes, en mettant l’accent sur le développement de l’endurance et de l’endurance.
Programme de formation de base sur le rucking :
-Introduction à l’équipement de rucking
-Sélection et préparation d’un sac à dos
-Bonne posture et rucking
-Entraînement pour l’endurance et l’endurance
-Maintenir un rythme soutenu
-Exercices sur le terrain
Formation avancée sur le rucking
La formation avancée au rucking s’appuie sur les bases apprises lors du programme de formation initiale. Il est conçu pour mettre les soldats au défi physiquement et mentalement, les préparant aux rigueurs des missions de ruck prolongées.
Nike SFB B1 Tactical BootLe programme de formation avancé rucking dure généralement de six à huit semaines et comprend des exercices et des missions plus difficiles. Les soldats doivent transporter des charges plus lourdes, sur de plus longues distances et sur des terrains plus difficiles. L’accent est mis sur le développement de la force, de la vitesse et de l’endurance.
Programme de formation avancé sur le rucking :
-Rucking avancé
-Entraînement pour la force, la vitesse et l’endurance
-Exercices et missions difficiles
-Entraînement spécifique au terrain
-Entraînement croisé avec d’autres activités physiques
-Développement de la force mentale
Rucking dans les opérations de l’armée
Le rucking fait désormais partie intégrante de l’entraînement physique et des opérations de l’armée. C’est un moyen d’augmenter l’endurance, la force et la force mentale des soldats. Le rucking est souvent inclus dans le programme physique de l’armée, et les soldats doivent le faire pendant les exercices de base.
Inclusion du rucking dans les opérations militaires
Rucking est inclus dans les opérations de l’armée pour plusieurs raisons. L’une des principales raisons est qu’il s’agit d’un moyen efficace de transporter du matériel et des fournitures sur de longues distances. Les soldats peuvent transporter de lourdes charges d’équipement et de fournitures sur leur dos, libérant ainsi des véhicules à d’autres fins. De plus, le rucking est un moyen efficace de déplacer les troupes rapidement et silencieusement sur un terrain accidenté.
Exemples de rucking dans les opérations militaires
Rucking est utilisé dans diverses opérations de l’armée, de l’entraînement de base aux missions de combat. Lors de l’entraînement de base, les soldats doivent parcourir plusieurs kilomètres avec un sac lourd dans le cadre de leur entraînement physique. Pendant les opérations de combat, les soldats peuvent se rendre à un endroit spécifique, puis établir une position défensive. Le rucking peut également être utilisé dans des missions de reconnaissance, où les soldats doivent se déplacer furtivement sur un terrain accidenté pour recueillir des informations. Dans l’ensemble, il s’agit d’une compétence essentielle pour les soldats et elle joue un rôle essentiel dans les opérations de l’armée.
Considérations de sécurité pour le rucking dans l’armée
Le rucking est une activité physiquement exigeante qui peut causer des blessures si elle n’est pas pratiquée correctement. Voici quelques considérations à garder à l’esprit lors du recrutement dans l’armée :
Prévenir les blessures lors du rucking
- Porter des chaussures appropriées : Les bonnes chaussures sont essentielles lors du rucking. Choisissez des chaussures ou des bottes bien ajustées et offrant un soutien adéquat. Évitez les chaussures trop serrées ou trop lâches, car elles peuvent provoquer des ampoules et d’autres blessures aux pieds.
- Échauffement et étirement : Avant de commencer un ruck, il est essentiel d’échauffer et d’étirer vos muscles pour éviter les foulures, les entorses et autres blessures. Concentrez-vous sur l’étirement de vos jambes, de votre dos et de vos épaules.
- Commencez lentement et augmentez progressivement l’intensité : Si vous débutez dans le rucking, commencez lentement et augmentez progressivement le poids et la distance. Se pousser trop fort et trop tôt peut entraîner des blessures.
- Utiliser le formulaire approprié : conserver le formulaire approprié lorsque . Gardez le dos droit, les épaules en arrière et la tête haute. Évitez de vous pencher en avant ou de regarder vers le bas, car cela peut provoquer des tensions au cou et au dos.
- Écoutez votre corps : Si vous ressentez une douleur ou un inconfort pendant , arrêtez-vous et reposez-vous. Traverser la douleur peut causer des blessures plus graves.
Hydratation adéquate pendant le rucking
- Boire beaucoup d’eau : Une bonne hydratation est essentielle lors du rucking. Buvez beaucoup d’eau avant, pendant et après votre ruck pour éviter la déshydratation. Une bonne règle de base est de boire au moins 8 onces d’eau toutes les 15 à 20 minutes pendant le rucking.
- Utiliser des suppléments d’électrolytes : Lorsque vous faites du rucking, vous perdez des électrolytes par la sueur. Pensez à utiliser des suppléments d’électrolytes, tels que des boissons pour sportifs ou des comprimés d’électrolytes, pour reconstituer vos niveaux d’électrolytes.
- Surveillez la couleur de votre urine : La couleur de votre urine peut indiquer votre niveau d’hydratation. Si votre urine est jaune foncé, vous êtes peut-être déshydraté et devriez boire plus d’eau.
- Emportez suffisamment d’eau : Assurez-vous d’emporter suffisamment d’eau pour votre ruck. Une ligne directrice générale est de transporter au moins un litre d’eau pour chaque heure de rucking.
- Planifiez votre itinéraire : Planifiez votre itinéraire en ruck pour inclure des sources d’eau, telles que des fontaines ou des ruisseaux. Savoir où vous pouvez remplir votre réserve d’eau peut prévenir la déshydratation.
