Vous souhaitez améliorer votre , votre endurance, et ? Ne cherchez pas plus loin que les assiettes à rouler. Ce guide ultimate couvre tout que vous devez savoir sur les plaques de rucking, y compris leur entretien, et plus encore.
Que sont les plaques de rucking ?
Les plaques de rucking sont des plaques lestées conçues pour être transportées dans un sac à dos pendant le rucking, une activité d’endurance qui consiste à marcher sur de longues distances avec un sac à dos lesté. Le rucking est une tendance de fitness populaire qui trouve son origine dans l’armée et qui a depuis gagné en popularité parmi les amateurs de fitness. Les plaques Rucking sont disponibles en différentes tailles, formes et matériaux et sont conçues pour fournir un entraînement stimulant tout en améliorant l’endurance et la posture.
Définition et présentation
Les plaques Rucking sont essentiellement des poids qui sont ajoutés à un sac à dos pour augmenter l’intensité de l’entraînement. Le concept du rucking remonte à l’armée, où les soldats portent de lourds sacs à dos pendant de longues marches pour simuler les conditions de combat. Aujourd’hui, le rucking est une activité de remise en forme populaire qui peut être pratiquée par n’importe qui, quel que soit son niveau de forme physique.
Les plaques de rucking sont conçues pour être transportées dans un sac à dos, qui répartit le poids uniformément sur tout le corps. Cela en fait une activité à faible impact qui est plus facile pour les articulations que les exercices à fort impact comme la course à pied. Le rucking peut être pratiqué sur n’importe quel terrain, des routes plates aux collines escarpées, et peut être personnalisé pour adapter aux objectifs de remise en forme individuels.
Types de plaques de rucking
Il existe plusieurs types de plaques de rucking disponibles sur le marché, chacune avec ses propres caractéristiques et caractéristiques uniques. Certains des types de plaques de rucking les plus courants comprennent :
- Plaques d’acier : Il s’agit du type de plaques de rucking le plus courant et elles sont fabriquées en acier massif. Ils sont disponibles en différents poids et peuvent être utilisés aussi bien par les ruckers débutants que avancés. Les plaques d’acier sont durables, mais peuvent être lourdes et inconfortables à transporter pendant de longues périodes.
- Plaques en caoutchouc : Ces plaques sont fabriquées dans un matériau en caoutchouc plus confortable à transporter que les plaques en acier. Ils sont également plus silencieux et moins susceptibles de s’entrechoquer à l’intérieur du sac à dos. Les plaques en caoutchouc sont disponibles en différents poids et conviennent à tous les niveaux de condition physique.
- Sandbags : Les sacs de sable sont une alternative populaire aux plaques de rucking traditionnelles. Ils sont abordables et peuvent être remplis de sable ou d’autres matériaux pour ajuster le poids en fonction du niveau de forme physique de chacun. Les sacs de sable sont également plus confortables à transporter que les plaques d’acier et peuvent être utilisés pour une variété de .
- DIY plates : Certains ruckers préfèrent fabriquer leurs propres plaques de ruck en utilisant des matériaux comme le béton, le bois ou le métal. Les assiettes de bricolage peuvent être personnalisées en fonction des préférences individuelles et sont souvent plus abordables que les assiettes de rucking commerciales. Cependant, elles ne sont peut-être pas aussi durables ou confortables à transporter que les plaques commerciales.
En résumé, les plaques de rucking sont un outil polyvalent et efficace pour améliorer l’endurance et la posture. Il existe plusieurs types de plaques de rucking disponibles, chacune avec ses propres caractéristiques et caractéristiques uniques. Que vous soyez un débutant ou un rucker expérimenté, il existe une plaque de rucking qui peut vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.
Avantages de l’utilisation des plaques de rucking
En matière de forme physique, les gens sont toujours à la recherche de moyens nouveaux et innovants pour repousser leurs limites. L’une de ces méthodes qui a gagné en popularité ces dernières années est le rucking. Le rucking consiste à porter un sac à dos lesté en marchant ou en courant, et il en comporte de nombreux. Cependant, tous les équipements de rucking ne sont pas égaux et l’utilisation d’une plaque de rucking peut présenter encore plus d’avantages. Dans cette section, nous explorerons les avantages de l’utilisation des plaques de rucking, notamment l’augmentation de la consommation de calories, l’amélioration de la force et de l’endurance, ainsi que la posture et l’amélioration.
Augmentation des calories brûlées
Les plaques de rucking peuvent vous aider à brûler plus de calories pendant vos entraînements de rucking. Le poids supplémentaire ajoute de la résistance, ce qui augmente l’intensité de votre entraînement et oblige votre corps à travailler plus fort. Cet effort accru entraîne une dépense calorique plus élevée, ce qui peut vous aider à perdre du poids et à améliorer votre condition physique globale.
En fait, des études ont montré que porter une charge en marchant ou en courant peut augmenter la dépense calorique jusqu’à 50 %. Lorsque vous utilisez une assiette à dos, vous pouvez profiter de cette augmentation de la consommation de calories sans avoir à transporter des objets volumineux et inégaux dans votre sac à dos qui peuvent se déplacer et causer de l’inconfort.
Amélioration de la force et de l’endurance
Un autre avantage de l’utilisation des plaques de rucking est l’amélioration de la force et de l’endurance qu’elles peuvent apporter. Le rucking est déjà un exercice difficile qui fait travailler de nombreux groupes musculaires différents, mais l’ajout d’une plaque de rucking peut faire passer votre entraînement au niveau supérieur.
Le poids supplémentaire de la plaque de rucking force vos muscles à travailler plus fort, ce qui peut entraîner une augmentation du poids au fil du temps. Cette augmentation de l’endurance peut se traduire par une amélioration des performances dans d’autres domaines de votre vie, comme le sport ou les activités quotidiennes.
Amélioration de la posture et de l’équilibre
Enfin, l’utilisation d’une plaque de rucking peut vous aider à améliorer votre équilibre. Lorsque vous portez un sac à dos lesté, il peut être facile de s’affaisser en avant ou de se pencher d’un côté, ce qui peut exercer une pression sur votre dos et provoquer une gêne. Cependant, l’utilisation d’une plaque de rucking peut aider à répartir le poids uniformément sur votre dos, ce qui peut vous aider à maintenir une bonne posture et un bon équilibre.
De plus, le poids supplémentaire de la plaque de rucking peut mettre à l’épreuve votre équilibre et votre stabilité, ce qui peut aider à améliorer ces compétences au fil du temps. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les athlètes ou toute personne cherchant à améliorer sa condition physique globale.
Dans l’ensemble, l’utilisation d’une plaque de rucking peut fournir de nombreux avantages, notamment une augmentation de la consommation de calories, une amélioration de la force et de l’endurance, ainsi qu’une amélioration de la posture et de l’équilibre. Lors du choix d’une plaque de rucking, il est important de prendre en compte des facteurs tels que le poids et la taille, le matériau et la durabilité, ainsi que le confort et l’ajustement, pour garantir que vous tirez le meilleur parti de vos entraînements de rucking.
Comment choisir la bonne plaque de rucking
Quand il s’agit de choisir la bonne plaque de rucking, vous devez prendre en compte quelques facteurs. Ceux-ci incluent des considérations de poids et de taille, des facteurs de matériaux et de durabilité, ainsi que du confort et de l’ajustement. Dans cette section, nous approfondirons chacun de ces facteurs pour vous aider à prendre une décision éclairée.
Considérations relatives au poids et à la taille
Quand il s’agit de plaques de rucking, il n’existe pas de taille unique. Le poids et la taille de la plaque que vous choisirez dépendront de quelques facteurs, notamment de votre niveau de forme physique, de vos objectifs de rucking et de votre taille.
Si vous débutez dans le rucking, il est recommandé de commencer avec une assiette plus légère. Une assiette de 10 à 15 livres est un bon point de départ pour la plupart des gens. Au fur et à mesure de votre progression, vous pourrez augmenter le poids de votre assiette.
En termes de taille, vous souhaitez choisir une assiette qui s’adapte confortablement à votre sac à dos. Il ne doit pas être trop grand pour occuper tout l’espace dans votre sac à dos, ni trop petit pour qu’il se déplace à l’intérieur du sac à dos. Mesurez l’espace dans votre sac à dos avant d’acheter une assiette pour vous assurer de choisir la bonne taille.
Facteurs de matériaux et de durabilité
Le matériau et la durabilité de votre plaque de rucking sont également des facteurs importants à prendre en compte. Vous voulez une plaque suffisamment durable pour résister aux rigueurs du rucking et qui durera longtemps.
La plupart des plaques de rucking sont fabriquées à partir de matériaux tels que l’acier, la fonte ou le caoutchouc. Les plaques d’acier sont les plus durables mais aussi les plus lourdes. Les plaques en fonte sont également durables et légèrement plus légères que les plaques en acier. Les plaques en caoutchouc sont les plus légères mais pas aussi durables que les plaques en acier ou en fonte.
Lorsque vous choisissez une plaque, tenez compte des conditions dans lesquelles vous allez rouler. Par exemple, si vous allez rouler dans des conditions humides ou boueuses, une plaque d’acier peut être une meilleure option car elle est moins susceptible de rouiller ou de se corroder.
Confort et ajustement
Le confort et l’ajustement de votre plaque de rucking sont également des considérations importantes. Vous voulez une assiette qui s’adapte parfaitement à votre dos et qui ne bouge pas et ne frotte pas contre votre peau.
Certaines plaques de rucking sont dotées d’un rembourrage pour augmenter le confort et réduire le risque de frottement. Recherchez des plaques avec des sangles réglables qui vous permettent de personnaliser l’ajustement en fonction de votre corps.
En résumé, lorsque vous choisissez une plaque de rucking, tenez compte du poids et de la taille, du matériau et de la durabilité, ainsi que du confort et de l’ajustement. En tenant compte de ces facteurs, vous pourrez choisir une assiette qui vous aidera à atteindre vos objectifs de rucking tout en minimisant les risques de blessures.
Exercices et entraînements avec plaques Rucking
Les plaques Rucking sont des équipements d’entraînement polyvalents qui peuvent être utilisés pour une variété d’entraînements. Ils sont particulièrement utiles pour ceux qui souhaitent développer leur endurance et améliorer leur santé cardiovasculaire. Dans cette section, nous discuterons de certains des meilleurs exercices et entraînements avec des plaques de rucking.
Squats et fentes
Les squats et les fentes sont deux des exercices les plus efficaces que vous puissiez réaliser avec des plaques de rucking. Ils sont parfaits pour développer le bas du corps, améliorer l’équilibre et augmenter la flexibilité. Voici quelques conseils pour faire des squats et des fentes avec des plaques de rucking :
- Commencez par tenir la plaque de rucking près de votre poitrine avec les deux mains.
- Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pour les squats, pliez les genoux et abaissez votre corps jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez la position pendant quelques secondes puis relevez-vous.
- Pour les fentes, faites un grand pas en avant avec un pied et pliez votre genou avant jusqu’à ce que votre cuisse soit parallèle au sol. Maintenez la position quelques secondes puis revenez à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe.
Push-ups et planches
Les pompes et les planches sont d’excellents exercices pour le haut du corps qui peuvent être réalisés avec des plaques de rucking. Ils sont efficaces pour développer la force de la poitrine, des épaules et des bras. Voici quelques conseils pour faire des pompes et des planches avec des plaques de rucking :
- Pour les pompes, placez la plaque de rucking sur votre dos entre vos omoplates. Abaissez votre corps jusqu’à ce que votre poitrine touche le sol, puis remontez-vous. Répétez l’opération pour plusieurs répétitions.
- Pour les planches, placez la plaque de rucking sur votre dos et adoptez une position de pompe. Maintenez la position pendant 30 secondes à une minute.
Marcher et courir
Marcher et courir avec des plaques de rucking sont d’excellents exercices cardio qui peuvent vous aider à améliorer votre endurance et à brûler des calories. Voici quelques conseils pour marcher et courir avec des plaques de rucking :
- Commencez avec une assiette légère et augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort.
- Tenez la plaque de rucking près de votre poitrine avec les deux mains et marchez ou courez à un rythme modéré.
- Assurez-vous de maintenir une forme et une posture appropriées pour éviter les blessures.
Entretien et entretien des plaques de rucking
Les plaques Rucking sont un équipement essentiel pour tous ceux qui souhaitent faire passer leur routine de fitness au niveau supérieur. Que vous les utilisiez pour des exercices de mise en charge, un entraînement d’endurance ou simplement pour ajouter un défi supplémentaire à votre entraînement, il est important de prendre soin de vos plaques de rucking pour garantir qu’elles durent le plus longtemps possible.
Nettoyage et désinfection
L’un des aspects les plus importants de l’entretien de vos assiettes à rucking est de les garder propres et désinfectées. Ceci est particulièrement important si vous les utilisez dans une salle de sport ou dans un autre espace public où ils peuvent entrer en contact avec la sueur ou les germes d’autres personnes.
Pour nettoyer vos plaques de rucking, commencez par les essuyer avec un chiffon humide pour éliminer toute saleté ou débris. Pour un nettoyage en profondeur, vous pouvez utiliser une solution d’eau et de savon doux. Assurez-vous de bien sécher vos plaques après le nettoyage pour éviter toute rouille ou corrosion.
Si vous utilisez vos assiettes à ruck dans un espace public, c’est une bonne idée de les désinfecter après chaque utilisation. Vous pouvez utiliser un spray désinfectant ou des lingettes pour tuer tout germe ou bactérie présent à la surface des plaques.
Conseils de stockage et de transport
Un stockage et un transport appropriés sont également importants pour maintenir la qualité de vos plaques de rucking. Lorsque vous stockez vos assiettes, assurez-vous qu’elles sont conservées dans un endroit sec et frais pour éviter toute rouille ou corrosion. Si vous avez plusieurs assiettes, c’est une bonne idée de les empiler soigneusement pour économiser de l’espace.
Lors du transport de vos assiettes à roulettes, assurez-vous d’utiliser un sac ou un sac à dos solide pouvant supporter leur poids. Évitez de laisser tomber ou de jeter vos plaques, car cela pourrait endommager les plaques ou vos autres équipements.
Problèmes courants et dépannage
Même avec des soins appropriés, les plaques de rucking peuvent rencontrer des problèmes au fil du temps. Certains problèmes courants incluent l’écaillage ou la fissuration des plaques, la rouille ou la corrosion, ainsi que des problèmes de répartition du poids.
Si vous remarquez des problèmes avec vos plaques de rucking, il est important de les résoudre le plus rapidement possible. Selon le problème, vous pourrez peut-être réparer les plaques vous-même ou devrez peut-être les remplacer complètement.
Pour éviter les problèmes de répartition du poids, assurez-vous que vos plaques de rucking sont uniformément chargées et centrées sur votre sac à dos. Si vous rencontrez des éclats ou des fissures, assurez-vous de ne pas faire tomber ou jeter vos assiettes et envisagez d’utiliser des housses de protection ou des manchons.
Dans l’ensemble, il est essentiel de bien entretenir vos plaques de rucking pour tirer le meilleur parti de vos entraînements et garantir la durée de vie de votre équipement le plus longtemps possible. En suivant ces conseils et en résolvant les problèmes au fur et à mesure qu’ils surviennent, vous pourrez profiter du rucking pendant des années.
