Le hang clean est un exercice dynamique qui fait principalement travailler le dos, les épaules et les jambes. Découvrez comment ce mouvement peut améliorer votre routine de force et de remise en forme.
Hang Clean Muscles travaillés
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Lorsque vous effectuez un nettoyage suspendu, vos muscles du dos sont mis à travailler comme jamais auparavant. Considérez-le comme une étreinte stimulante entre votre dos et le poids. Votre grand dorsal, ou dorsal pour faire court, ainsi que les rhomboïdes et les trapèzes, participent tous à l’action. Ces muscles, semblables à des câbles puissants, vous aident à tirer la barre de la position suspendue vers le haut et vers vos épaules. Engagez-les comme s’il s’agissait de bandes élastiques, en les tirant les unes contre les autres pour les stabiliser et les soutenir.
Épaules
Les épaules sont comme de petits moteurs de puissance lors d’un hang clean. Les deltoïdes, en particulier les têtes antérieure (avant) et médiale (côté), doivent faire des heures supplémentaires pour attraper et maintenir la barre en place lorsqu’elle sort de la position suspendue. Imaginez vos omoplates comme deux engrenages ; ils doivent s’engrener parfaitement pour soulever ce poids. Les muscles de la coiffe des rotateurs jouent également un rôle crucial ici, agissant comme de minuscules moteurs qui maintiennent tout en mouvement sans aucun glissement ni blocage.
Legs
Quant aux jambes, elles peuvent sembler une réflexion après coup dans cet exercice, mais ne sous-estimez pas leur importance. Vos quadriceps et vos ischio-jambiers fournissent la poussée nécessaire pour soulever la barre du sol et la faire monter. C’est comme si vos jambes étaient des moteurs conduisant un train ; vous avez besoin que les deux centrales fonctionnent ensemble de manière transparente pour obtenir les meilleures performances. Engagez également vos muscles centraux, en les gardant tendus comme une peau de tambour, pour soutenir le bas de votre dos et assurer la stabilité tout au long du mouvement.
Ensemble, ces groupes musculaires forment une danse complexe de force et de coordination, faisant de chaque coup propre non seulement un ascenseur mais aussi un chef-d’œuvre de synergie musculaire.
