Découvrez comment déterminer le meilleur poids pour le rucking, y compris la force corporelle, le terrain et les objectifs d’entraînement. Découvrez les avantages d’utiliser le poids approprié, comme une force accrue et une meilleure forme cardiovasculaire. Évitez les erreurs courantes et trouvez des moyens d’ajuster et de répartir le poids uniformément pour des performances optimales et une prévention des blessures.
Facteurs à prendre en compte pour le poids de rucking
Force corporelle et niveau de forme physique
Lors de la détermination du poids de rucking approprié, il est crucial de prendre en compte votre force corporelle et votre condition physique. Le rucking est une activité physiquement exigeante qui nécessite un certain niveau de force et d’endurance. Si vous débutez dans le rucking ou si votre niveau de forme physique est inférieur, il est recommandé de commencer avec un poids plus léger et d’augmenter progressivement à mesure que votre corps s’habitue à l’activité.
Terrain et distance
Le terrain et la distance de votre itinéraire de rucking sont importants lors de la sélection du poids de rucking approprié. Différents terrains tels que des surfaces plates, des zones vallonnées ou des sentiers accidentés peuvent avoir un impact significatif sur le niveau de difficulté de votre ruck. De même, la longueur de votre distance de rucking jouera également un rôle dans la détermination du poids idéal. Une distance plus longue peut nécessiter un poids plus léger pour garantir que vous puissiez maintenir un rythme constant et éviter une tension excessive sur vos muscles et vos articulations.
Objectifs de formation
Vos objectifs d’entraînement doivent également être pris en considération lors de la détermination du meilleur poids de rucking. Cherchez-vous à développer votre force et votre endurance, ou vous entraînez-vous pour un événement ou une compétition spécifique ? Si votre objectif est d’améliorer votre condition physique et votre endurance globale, un poids modéré qui vous met au défi sans provoquer de tension excessive peut convenir. Cependant, si vous vous entraînez pour un événement spécifique qui nécessite de porter des charges plus lourdes, vous devrez peut-être augmenter progressivement votre poids pour préparer votre corps aux exigences de la compétition.
L’intégration de ces facteurs dans votre processus de prise de décision vous aidera à garantir que vous choisissez le poids de rucking approprié qui correspond à votre niveau de forme physique actuel, au terrain sur lequel vous allez rouler et à vos objectifs d’entraînement spécifiques. Il est essentiel de trouver un équilibre qui vous interpelle sans risquer de vous blesser ni nuire à vos performances. N’oubliez pas que le rucking est une activité progressive et, à mesure que votre condition physique s’améliore, vous pouvez progressivement augmenter le poids pour continuer à repousser vos limites.
Pour résumer les facteurs à prendre en compte pour le poids de déplacement :
- Évaluez votre force corporelle et votre condition physique avant de déterminer le poids approprié.
- Prenez en compte le terrain et la distance de votre itinéraire de rucking.
- Considérez vos objectifs d’entraînement et ajustez le poids en conséquence.
En gardant ces facteurs à l’esprit, vous pouvez garantir une expérience de rucking sûre et efficace qui soutient votre parcours de remise en forme.
Tableau :
| Facteurs à prendre en compte pour le poids de rucking |
|---|
| Force corporelle et niveau de forme physique |
| Terrain et distance |
| Objectifs de formation |
Avantages d’un poids de rucking approprié
Force et endurance accrues
Quand il s’agit de rucking, choisir le bon poids est crucial pour maximiser l’efficacité de cette activité. L’un des principaux avantages de l’utilisation d’un poids de rucking approprié est la force et l’endurance accrues qu’il peut procurer. En portant une charge sur votre dos pendant que vous marchez, vous ajoutez essentiellement de la résistance à votre entraînement. Cette résistance supplémentaire oblige vos muscles à travailler plus fort, ce qui entraîne des gains de force plus importants au fil du temps.
Un mouvement régulier avec le poids approprié peut également améliorer considérablement votre endurance. Au fur et à mesure que vous augmentez le poids de votre sac à dos, votre corps s’adapte et devient plus efficace dans la gestion de la charge. Votre système cardiovasculaire est mis au défi de fournir de l’oxygène à vos muscles, améliorant ainsi votre endurance globale.
Posture et équilibre améliorés
Un autre avantage de l’utilisation du bon poids de rucking est l’amélioration de la posture et de l’équilibre. Lorsque vous portez un sac à dos lesté, votre corps s’ajuste naturellement pour maintenir l’équilibre. Cela nécessite d’engager vos muscles centraux et d’aligner correctement votre colonne vertébrale. Au fil du temps, cela peut conduire à une meilleure posture et à un meilleur alignement général du corps.
De plus, le rucking aide à renforcer les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale, tels que les érecteurs de la colonne vertébrale et les muscles profonds du tronc. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le maintien d’une posture stable et droite. En vous déplaçant régulièrement avec le bon poids, vous pouvez renforcer ces muscles, ce qui conduit à une posture plus droite et à un meilleur équilibre.
Fitness cardiovasculaire améliorée
Rucking avec le poids approprié peut également avoir un impact profond sur votre forme cardiovasculaire. Cette activité est une forme d’exercice cardiovasculaire qui sollicite de grands groupes musculaires et augmente votre fréquence cardiaque. À mesure que vous marchez avec une résistance accrue, votre cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang et l’oxygène vers vos muscles.
Au fil du temps, le rucking régulier peut améliorer votre endurance cardiovasculaire, rendant votre cœur plus efficace pour fournir de l’oxygène et des nutriments à votre corps. Cela peut entraîner une fréquence cardiaque au repos plus faible, une augmentation de la capacité pulmonaire et une amélioration de la santé cardiovasculaire globale.
Incorporer le rucking à votre routine de remise en forme peut avoir de nombreux effets bénéfiques sur votre corps et votre bien-être général. L’augmentation de la force et de l’endurance, l’amélioration de la posture et de l’équilibre, ainsi que l’amélioration de la forme cardiovasculaire ne sont que quelques-uns des avantages dont vous pouvez bénéficier en utilisant le poids de rucking approprié.
Pour résumer le :
- Force et endurance accrues grâce à la résistance supplémentaire.
- Posture et équilibre améliorés à mesure que votre corps s’adapte pour maintenir la stabilité.
- Amélioration de la forme cardiovasculaire grâce à l’engagement de grands groupes musculaires et à l’augmentation de la fréquence cardiaque.
Maintenant que nous avons exploré l’utilisation du bon poids de déplacement, examinons la question du poids de déplacement incorrect dans la section suivante.
Risques liés à un poids de rucking incorrect
Quand il s’agit de rucking, choisir le bon poids est crucial pour garantir un entraînement sûr et efficace. L’utilisation d’un poids de rucking incorrect peut entraîner des impacts divers et négatifs sur votre corps. Dans cette section, nous discuterons des risques potentiels liés à l’utilisation d’un poids de rucking incorrect et de la façon dont cela peut affecter vos performances globales et vos progrès.
Souche ou blessure musculaire
L’un des principaux risques liés à l’utilisation d’un poids de rucking incorrect est le risque de tension ou de blessure musculaire. Lorsque vous portez une charge trop lourde pour votre corps, cela exerce une pression excessive sur vos muscles, en particulier ceux du dos, des épaules et des jambes. Cela peut entraîner des tensions musculaires, des entorses ou même des blessures plus graves telles qu’une hernie discale ou des ligaments déchirés.
Pour éviter les tensions ou blessures musculaires, il est important de choisir un poids de rucking adapté à votre force et à votre condition physique actuelles. Commencer avec un poids trop lourd peut exercer une pression inutile sur vos muscles et augmenter le risque de blessure. Augmenter progressivement le poids au fil du temps permet à vos muscles de s’adapter et de devenir plus forts, minimisant ainsi les risques de tension ou de blessure.
Stresse articulaire et osseuse
L’utilisation d’un poids de rucking incorrect peut également entraîner une tension accrue sur vos articulations et vos os. Porter une charge lourde pendant une période prolongée peut exercer une pression excessive sur vos genoux, vos chevilles, vos hanches et votre colonne vertébrale. Au fil du temps, cela peut entraîner des douleurs articulaires, des inflammations et même des affections comme l’arthrite.
Pour prévenir le stress articulaire et osseux, il est important d’écouter votre corps et de prêter attention à tout inconfort ou douleur lors de vos séances de rucking. Si vous ressentez des douleurs ou un inconfort articulaires persistants, cela peut être le signe que le poids que vous portez est trop lourd pour votre corps. Il est essentiel d’ajuster le poids en conséquence pour éviter des dommages à long terme à vos articulations et à vos os.
Performances et progrès réduits
L’utilisation d’un poids de rucking incorrect peut avoir un impact négatif sur vos performances globales et vos progrès. Lorsque vous portez un poids trop lourd, cela peut ralentir considérablement votre rythme et rendre plus difficile le parcours de la distance souhaitée. Cela peut entraîner une diminution de l’endurance, une réduction de la forme cardiovasculaire et des progrès limités dans vos objectifs de rucking.
D’un autre côté, utiliser un poids trop léger peut ne pas fournir suffisamment de résistance pour solliciter efficacement vos muscles et améliorer votre force et votre endurance. Il est essentiel de trouver le bon équilibre entre un poids exigeant mais gérable pour votre niveau de forme physique actuel.
En utilisant le poids de rucking approprié, vous pouvez optimiser vos performances et progresser vers vos objectifs d’entraînement. Il vous permet de vous dépasser sans risquer de vous blesser ni nuire à vos performances globales.
Comment déterminer le meilleur poids de rucking
Quand il s’agit de rucking, choisir le bon poids est crucial. Cela peut avoir un impact considérable sur vos performances, vos progrès et votre expérience globale. Alors, comment déterminer le meilleur poids de rucking pour vous-même ? Explorons quelques clés .
Démarrer la lumière et augmenter progressivement
L’une des choses les plus importantes à garder à l’esprit lors de la détermination de votre poids de rucking est de commencer léger et de l’augmenter progressivement au fil du temps. Cette approche permet à votre corps de s’adapter et de développer sa force progressivement, minimisant ainsi le risque de blessure.
Les débutants devraient viser à commencer avec un poids qui représente environ 10 à 20 % de leur poids corporel. Par exemple, si vous pesez 150 livres, vous pouvez commencer avec un poids de 15 à 30 livres. Cela donnera à votre corps une chance de s’habituer à la charge supplémentaire sans le surcharger.
Au fur et à mesure que vous progressez et que vous vous sentez plus à l’aise avec le poids, vous pouvez l’augmenter progressivement. Essayez d’ajouter environ 5 à 10 % de votre poids corporel toutes les quelques semaines environ. Cette augmentation progressive vous permettra de continuer à vous mettre au défi et à progresser sans trop repousser vos limites.
Écoutez votre corps
S’il est important de se mettre au défi et de repousser ses limites, il est tout aussi important d’écouter son corps. Votre corps sait ce qu’il y a de mieux et il vous donnera des signaux si le poids est trop lourd ou si vous vous poussez trop fort.
Faites attention à tout inconfort ou douleur lors de vos séances de rucking. Si vous ressentez une tension excessive sur vos muscles ou vos articulations, cela peut être le signe que le poids est trop lourd. N’ignorez pas ces signaux, car ils peuvent entraîner des blessures et des revers.
De plus, écoutez votre corps lorsqu’il s’agit de fatigue. Si vous vous sentez constamment épuisé ou incapable de récupérer correctement entre les séances de rucking, cela peut être le signe que vous en faites trop. Ajustez votre poids en conséquence et accordez-vous suffisamment de temps pour vous reposer et récupérer.
Rechercher des conseils professionnels
Si vous n’êtes pas sûr de pouvoir déterminer le meilleur poids de rucking pour vous-même, c’est toujours une bonne idée de demander conseil à un professionnel. Consulter un expert en fitness ou en rucking peut vous fournir des informations précieuses et des recommandations personnalisées basées sur votre niveau de forme physique, vos objectifs et toute condition ou limitation préexistante.
Un professionnel peut vous aider à évaluer votre force et votre condition physique actuelles, à analyser vos objectifs et à vous donner des conseils sur le poids avec lequel vous devriez vous battre. Ils peuvent également vous aider avec une forme et une technique appropriées pour garantir que vous maximisez le risque de rucking tout en minimisant les risques.
N’oubliez pas que chaque individu est unique et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Rechercher des conseils professionnels peut vous aider à adapter votre routine de rucking à vos besoins spécifiques et à vous assurer que vous êtes sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.
Plages de poids recommandées pour le rucking
Quand il s’agit de rucking, choisir le bon poids est crucial pour un entraînement sûr et efficace. Le poids que vous portez peut avoir un impact significatif sur vos performances. Il est donc important de trouver un équilibre adapté à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Dans cette section, nous explorerons les plages de poids de rucking recommandées pour les ruckers débutants, intermédiaires et avancés.
Débutants : 10 à 20 % du poids corporel
Si vous débutez dans le rucking ou si vous venez tout juste de commencer à l’intégrer à votre programme de remise en forme, il est préférable de commencer avec une charge plus légère. En règle générale, il est conseillé aux débutants de porter un poids de déplacement compris entre 10 et 20 % de leur poids corporel.
Commencer avec une charge plus légère permet à votre corps de s’adapter aux exigences du rucking sans exercer de pression excessive sur vos muscles et vos articulations. Cela vous donne la possibilité de vous concentrer sur le développement d’une forme physique, d’une endurance et d’une forme cardiovasculaire appropriées avant d’augmenter progressivement le poids.
En voici quelques-uns pour les débutants lors de la sélection d’un poids de rucking :
- Commencez par l’extrémité inférieure de la plage recommandée : Si vous n’êtes pas sûr du poids pour commencer, il est toujours plus sûr de commencer par l’extrémité inférieure de la plage. Cela vous permet d’évaluer votre niveau de confort et d’augmenter progressivement le poids au fur et à mesure de votre progression.
- Écoutez votre corps : Portez une attention particulière à la façon dont votre corps se sent pendant et après une séance de rucking. Si vous ressentez un inconfort ou une douleur, cela peut indiquer que le poids est trop lourd pour vous. N’hésitez pas à ajuster le poids en conséquence pour éviter les blessures.
- Demander des conseils professionnels : Si vous n’êtes pas sûr de savoir quel est le bon poids ou si vous avez besoin d’aide pour concevoir un programme de rucking, il est conseillé de consulter un professionnel du fitness ou un entraîneur. Ils peuvent fournir des conseils personnalisés en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs spécifiques.
Intermédiaire : 20 à 30 % du poids corporel
Une fois que vous avez construit une base solide grâce à un rucking cohérent et que vous avez acquis une certaine expérience, vous pouvez progresser vers le niveau intermédiaire. Il est recommandé aux coureurs intermédiaires de porter un poids compris entre 20 et 30 % de leur poids corporel.
À ce stade, votre corps s’est adapté aux exigences du rucking et vous avez développé un certain niveau de force, d’endurance et de forme cardiovasculaire. Augmenter le poids dans cette plage met votre corps encore plus au défi, vous aidant à développer plus de force et à repousser vos limites.
En voici quelques-uns pour les ruckers intermédiaires lors de la sélection d’un poids de rucking :
- Augmentez progressivement le poids : En tant que rucker intermédiaire, il est important d’augmenter progressivement le poids au fil du temps. Cette surcharge progressive permet à votre corps de continuer à s’adapter et évite le plateau. Essayez d’augmenter votre poids par petits incréments, par exemple 5 % de votre poids corporel, toutes les quelques semaines.
- Maintenir une bonne forme : Avec l’augmentation du poids, il est crucial de maintenir une bonne forme tout au long de vos séances de rucking. Concentrez-vous sur le fait de garder le dos droit, les épaules tirées vers l’arrière et le tronc engagé. Une forme appropriée réduit non seulement le risque de blessures, mais garantit également un entraînement efficace.
- Réévaluer et ajuster régulièrement le poids : Au fur et à mesure que vous progressez en tant que rucker intermédiaire, réévaluez régulièrement votre niveau de forme physique et ajustez le poids en conséquence. Votre corps continuera à s’adapter et à devenir plus fort, il est donc important de vous mettre au défi avec un poids approprié qui vous permet d’avancer.
Avancé : 30 à 40 % du poids corporel
Pour ceux qui maîtrisent l’art du rucking et recherchent un défi avancé, la plage de poids recommandée pour le rucking est de 30 à 40 % de votre poids corporel. Cette gamme est réservée aux ruckers expérimentés qui ont construit une base solide de force, d’endurance et de forme cardiovasculaire.
Porter un poids plus lourd dans cette fourchette nécessite un haut niveau de forme physique, car cela exerce une pression importante sur vos muscles, vos articulations et votre système cardiovasculaire. Le rucking avancé peut vous aider à repousser vos limites, à développer une force et une endurance exceptionnelles et à propulser votre forme physique vers de nouveaux sommets.
En voici quelques-uns pour les ruckers avancés lors de la sélection d’un poids de rucking :
- Assurer une bonne récupération : Avec l’augmentation du poids et de l’intensité du rucking avancé, il est crucial de donner la priorité à la récupération. Accordez à votre corps suffisamment de temps pour se reposer et se réparer entre les séances de rucking. Intégrez des jours de repos, une alimentation adéquate et un sommeil suffisant pour soutenir le processus de récupération de votre corps.
- Focus sur la technique : Le rucking avancé nécessite non seulement de la force, mais également une excellente technique. Faites attention à votre forme et à votre technique, surtout lorsque vous êtes fatigué. Engagez votre corps, maintenez un rythme constant et évitez de compenser par une posture ou des mouvements inappropriés.
- Défiez-vous en toute sécurité : S’il est important de repousser vos limites pour progresser, il est tout aussi important d’écouter votre corps et d’éviter les tensions ou les blessures excessives. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort aigu, réduisez le poids ou faites une pause. Votre sécurité doit toujours être la priorité absolue.
Conseils pour ajuster correctement le poids du rucking
Quand il s’agit de rucking, il est crucial d’ajuster correctement le poids que vous portez pour garantir un entraînement sûr et efficace. En voici quelques-uns pour vous aider à trouver le bon équilibre :
Utilisez un sac à dos avec des bretelles réglables
L’une des premières choses à considérer lors de l’ajustement de votre poids de rucking est le sac à dos lui-même. Investir dans un sac à dos avec des bretelles réglables peut faire toute la différence. Ces sangles vous permettent d’adapter l’ajustement du sac à dos à votre corps, assurant ainsi un maximum de confort et de stabilité lors de vos séances de rucking.
Un bon réglage des sangles est essentiel pour maintenir une bonne posture et éviter des tensions inutiles sur le dos et les épaules. Le sac à dos doit être bien ajusté contre votre dos, le poids étant réparti uniformément sur vos épaules et vos hanches. En utilisant un sac à dos doté de bretelles réglables, vous pouvez facilement obtenir cet ajustement optimal.
Répartir le poids uniformément
Un autre aspect important de l’ajustement de votre poids de rucking est de répartir le poids uniformément dans tout le sac à dos. Cela permet d’éviter tout déséquilibre pouvant entraîner un inconfort ou des blessures.
Pour répartir le poids uniformément, commencez par placer les objets plus lourds plus près de votre dos. Cela garantira que le poids est centré et ne vous tire pas vers l’arrière ou vers l’avant. Évitez de concentrer tout le poids sur une seule zone du sac à dos, car cela peut entraîner des tensions sur des muscles ou des articulations spécifiques.
De plus, pensez à utiliser des compartiments ou des cubes d’emballage pour organiser votre équipement. Cela aidera à répartir le poids plus uniformément et à éviter tout déplacement ou rebond pendant votre activité de rucking.
Réévaluer et ajuster régulièrement le poids
À mesure que vous progressez dans votre parcours de rucking, il est important de réévaluer et d’ajuster régulièrement le poids que vous portez. Cela garantira que vous continuerez à vous mettre au défi tout en évitant les tensions ou les blessures inutiles.
Commencez par augmenter progressivement le poids de votre ruck. Commencez avec une charge plus légère et ajoutez progressivement plus de poids au fil du temps à mesure que votre force et votre endurance s’améliorent. Cette approche de surcharge progressive permet à votre corps de s’adapter et de devenir plus fort sans le submerger.
Écoutez votre corps et soyez attentif à tout signe d’inconfort ou de fatigue. Si vous avez du mal avec votre poids actuel, il est peut-être temps de le réduire ou de faire une pause pour éviter le surmenage. En revanche, si vous trouvez que le poids est trop facile, n’hésitez pas à en rajouter pour continuer à repousser vos limites.
Tableau : Plages de poids recommandées pour le rucking
| Expérience Rucking | Plage de poids |
|---|---|
| Débutants | 10-20 % du poids corporel |
| Intermédiaire | 20-30 % du poids corporel |
| Advanced | 30-40 % du poids corporel |
Remarque : Les plages de poids mentionnées dans le tableau ci-dessus sont des lignes directrices générales. Il est important d’écouter votre corps et d’ajuster le poids en conséquence.
En réévaluant et en ajustant régulièrement votre poids de course, vous pouvez vous assurer que vous vous lancez un défi approprié et que vous progressez vers vos objectifs de mise en forme. N’oubliez pas que la clé est de trouver le bon équilibre qui vous permet de vous surpasser sans compromettre votre sécurité ou vos performances.
Erreurs courantes dans le choix du poids de rucking
Quand il s’agit de rucking, choisir le bon poids est crucial pour une expérience réussie et sans blessure. Cependant, de nombreuses personnes commettent des erreurs courantes dans cet aspect, ce qui peut entraver leur progression et même entraîner des blessures. Dans cette section, nous discuterons de trois erreurs courantes que les gens commettent souvent lors du choix de leur rucking. poids : commencer avec une charge trop lourde, négliger d’augmenter le poids au fil du temps et ignorer la forme physique et les limites personnelles.
Démarrer avec une charge trop lourde
L’une des erreurs les plus courantes commises par les débutants lorsqu’ils commencent leur parcours de rucking est de choisir un poids trop lourd. Il est compréhensible de vouloir se mettre au défi, mais commencer avec une charge trop lourde peut entraîner des tensions musculaires, des tensions articulaires et un inconfort général. Il est important de rappeler que le rucking est une activité physique qui nécessite une progression progressive.
Au lieu de plonger tête première dans un poids lourd, commencez avec une charge plus légère qui vous permet de conserver une forme et une technique appropriées. Cela vous aidera à construire une base solide et à augmenter progressivement votre force et votre endurance sans risquer de vous blesser. À mesure que vous vous sentirez plus à l’aise, vous pourrez progressivement ajouter du poids à votre sac à dos.
Négliger d’augmenter le poids au fil du temps
Une autre erreur courante que font les gens est de ne pas augmenter leur poids au fil du temps. Une fois que vous avez établi un poids de départ confortable, il est essentiel de vous mettre au défi et d’augmenter progressivement la charge à mesure que votre corps s’adapte et devient plus fort.
En négligeant d’augmenter le poids, vous limitez vos progrès et entravez votre capacité à atteindre de nouveaux objectifs de remise en forme. N’oubliez pas que le rucking est une méthode d’entraînement progressive qui nécessite une adaptation continue. En ajoutant progressivement plus de poids, vous poussez votre corps à devenir plus fort et à améliorer votre endurance.
Pour assurer une progression régulière, il est recommandé d’augmenter votre poids d’environ 5 à 10 % toutes les une à deux semaines. Cette augmentation progressive permet à votre corps de s’adapter et minimise le risque de tension ou de blessure. Suivez vos progrès et visez à atteindre des objectifs de poids plus élevés à mesure que vous devenez plus expérimenté.
Ignorer la forme physique et les limites personnelles
L’un des aspects les plus cruciaux du choix du bon poids de rucking est de prendre en compte votre niveau de forme physique et vos limites. Chaque individu est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Il est essentiel d’écouter votre corps et de comprendre vos propres capacités.
Ignorer votre niveau de forme physique et vos limites personnelles peut entraîner un surmenage et des blessures. Se pousser trop fort ou trop vite peut entraîner des tensions musculaires, des tensions articulaires et même des dommages à long terme. Il est important d’évaluer votre niveau de forme physique actuel et d’augmenter progressivement votre poids en fonction de vos propres capacités.
Si vous ne savez pas avec quel poids commencer ou combien augmenter, c’est toujours une bonne idée de demander conseil à un professionnel. Un préparateur physique ou un coach peut évaluer votre niveau de forme physique, vous fournir des recommandations personnalisées et vous aider à créer un plan d’entraînement adapté à vos objectifs et à vos capacités.
Tableau :
| Erreurs courantes dans le choix du poids Rucking |
|---|
| Commencer avec une charge trop lourde |
| Négliger d’augmenter le poids au fil du temps |
| Ignorer la forme physique et les limites personnelles |
