Explorez divers entraînements pour les bras à l’aide de diverses machines telles que des machines à câble, des bandes de résistance et des machines à piston lesté pour cibler efficacement vos biceps et triceps. Découvrez des exercices comme les boucles de biceps, les boucles de marteau et les extensions de triceps au-dessus de la tête pour un entraînement complet des bras.
Exercices sur les machines à câbles
Furcis des biceps
Quand il s’agit de développer ces biceps puissants, l’un des exercices incontournables est la flexion des biceps à la machine à câble. Imaginez que vos bras sont comme deux petites rivières se rencontrant au détour d’un virage ; la flexion des biceps revient à diriger ces flux vers un flux fort et puissant. En utilisant la machine à câble, vous pouvez vous concentrer sur l’isolation et le renforcement de vos biceps d’une manière que les boucles traditionnelles avec haltères ou haltères pourraient ne pas permettre.
Boucles en marteau
Parlons maintenant des boucles de marteau, un autre exercice fantastique pour vos bras. Imaginez-vous tenant un marteau à deux mains ; cette prise est cruciale car elle cible le muscle brachial, qui se situe entre le biceps et le triceps, vous donnant un aspect plus prononcé. L’utilisation de la machine à câble pour les curls avec marteau vous permet de maintenir cette position neutre du poignet tout au long du mouvement, garantissant ainsi une forme appropriée et une efficacité maximale.
Extension des triceps au-dessus de la tête
Enfin, passons à l’extension des triceps aériens à l’aide de la machine à câble. Considérez cet exercice comme l’opposé d’une flexion des biceps : au lieu de vous concentrer sur la flexion de votre coude, vous l’étendez au-dessus de votre tête. Ce mouvement est idéal pour frapper les muscles triceps délicats qui peuvent être difficiles à cibler avec d’autres exercices. En ancrant une extrémité du câble en position haute et en utilisant une barre EZ ou une corde de fixation, vous pouvez créer une tension dans tout votre bras, rendant cet exercice très efficace.
En résumé, l’intégration de ces exercices avec machine à câble – boucles de biceps, boucles de marteau et extensions de triceps au-dessus de la tête – dans votre routine d’entraînement peut améliorer considérablement la force et la définition globales de vos bras. En utilisant la machine à câble polyvalente, vous disposez d’un outil qui permet un ciblage précis de différents groupes musculaires tout en offrant des variations infinies pour que vos entraînements restent attrayants et stimulants.
Entraînements avec bandes de résistance
Lignes courbées
Imaginez que vous êtes un personnage d’un film d’aventure, combattant à travers des forêts épaisses et denses. Tout comme vous utiliseriez une corde solide pour transporter de lourds sacs à dos sur vos épaules, les bandes de résistance peuvent offrir la même force de traction pendant les exercices. La rangée courbée est comme une version dynamique de cette scène : au lieu de simplement porter le groupe, vous effectuez une traction puissante ! Cet exercice cible les muscles du dos, en particulier le grand dorsal et les rhomboïdes, ce qui le rend parfait pour tous ceux qui cherchent à développer un haut du dos fort et défini.
Pushdowns
Pensez maintenant à pousser une énorme et lourde porte en bois. La poussée s’apparente à cette action, mais à l’envers : pousser le bracelet vers le bas au lieu de le tirer vers le haut. Cet exercice se concentre sur vos triceps, vous aidant à obtenir ces bras tant désirés que vous voyez toujours dans les magazines de fitness. Imaginez que vous êtes un chef en train de remuer une énorme marmite ; le mouvement contrôlé impliqué dans cet entraînement imite les mouvements précis et puissants nécessaires pour remuer vigoureusement sans éclabousser.
Boucles de poignet
Les boucles de poignet sont comme jouer avec un jouet moulant : lisses, fluides et incroyablement satisfaisantes. Cet exercice consiste à isoler vos poignets, ce qui le rend idéal pour tous ceux qui cherchent à améliorer la force de préhension ou à améliorer la fonction globale de la main. Considérez cela comme une flexion des muscles de votre poignet pour créer une « vague » dans tout le bras. Ces boucles peuvent être effectuées debout ou assis, avec un ou deux bras, et sont idéales pour ceux qui travaillent dans des emplois qui nécessitent des mouvements de préhension répétitifs.
En incorporant ces entraînements avec bandes de résistance à votre routine, vous ciblez non seulement des groupes musculaires spécifiques, mais vous améliorez également la force et la flexibilité globales. Chaque exercice offre un défi unique, rendant votre entraînement plus engageant et efficace.
Machines à piston lesté
Curcle de prédicateur avec haltères
Vous êtes-vous déjà demandé comment perfectionner ces boucles de biceps tout en ciblant votre brachial et vos avant-bras ? Le Dumbbell Preacher Curl est un exercice fantastique qui fait exactement cela. En positionnant le banc de musculation selon un angle, ce mouvement met l’accent sur le sommet des biceps, offrant ainsi un défi unique par rapport aux boucles traditionnelles avec haltères ou EZ-bar. Imaginez que vous tenez un haltère comme si vous teniez votre livre préféré ; maintenant, maintenez-le stable et soulevez-le comme si vous tourniez ses pages.
Boucle de concentration de câble
Si vous recherchez une variante avancée qui cible vraiment les biceps, les Cable Concentration Curls sont parfaites. Cet exercice consiste à s’asseoir sur un banc avec les jambes pliées ou droites selon vos préférences, et à utiliser des machines à câble pour effectuer des boucles. En se concentrant sur un bras à la fois, ce mouvement isole le muscle comme un coup de pinceau précis. Considérez-le comme une coloration sur cette petite zone de la toile ; vous accordez à vos biceps l’attention dont ils ont besoin.
Extension des triceps par-dessus l’épaule
Lorsque nous parlons d’exercices de triceps, les extensions de triceps sur l’épaule se démarquent comme un mouvement polyvalent pour construire des bras forts et définis. Ces exercices peuvent être effectués à l’aide d’haltères et de câbles, permettant ainsi de cibler les triceps sous différents angles sous différents angles. Imaginez votre bras comme un levier ; ce mouvement vise à étendre ce levier complètement derrière vous, étirant et renforçant efficacement les muscles responsables de ces formes convoitées de « triangle » sur le haut de vos bras.
Ces exercices ne concernent pas seulement la force ; il s’agit de définir et de façonner vos bras d’une manière qui améliore à la fois la fonctionnalité et l’esthétique. Que vous alliez à la salle de sport pour développer vos muscles ou que vous cherchiez simplement à vous tonifier et à vous affiner, ces exercices de plongée lestés avec machine à plonger offrent une amplitude de mouvement et une résistance dynamiques pour sculpter vos bras dans leur meilleure forme à ce jour. .
Équipement d’entraînement fonctionnel
Rangée assise avec rotations
Imaginez que vous êtes un lutteur essayant de déjouer votre adversaire. La rangée assise avec rotations imite cette dynamique en engageant plusieurs groupes musculaires et en mettant à l’épreuve votre stabilité centrale. Cet exercice commence lorsque vous êtes assis sur la machine, tirant une barre vers votre poitrine tout en tournant simultanément au niveau de la taille. C’est comme ouvrir une porte, mais au lieu de tourner une poignée, vous faites travailler vos muscles du dos au maximum de leur potentiel.
Variations de presse thoracique
Pensez maintenant à tenir un livre lourd devant vous, à le repousser lentement de votre corps, puis à le retirer. C’est exactement à cela que ressemble cet exercice ! Les variations de presse pectorale sur l’équipement d’entraînement fonctionnel vous permettent de cibler différentes zones de votre poitrine en ajustant l’angle de la machine. Que vous soyez en position verticale ou légèrement penché en arrière, ces exercices garantissent un entraînement complet de ces muscles pectoraux si importants.
Exercices d’inclinaison et de déclin
Connaissez-vous la sensation de montée plutôt que de descente ? De même, les options d’inclinaison et de descente des équipements d’entraînement fonctionnels offrent à vos muscles de la poitrine un autre type de défi. Lorsque vous réglez le siège en position inclinée, c’est comme si vous poussiez contre la gravité, en vous concentrant davantage sur la partie supérieure de votre poitrine. À l’inverse, une presse déclinée cible la partie inférieure de la poitrine comme si vous descendiez une colline, faisant travailler ces muscles de manière unique et assurant un développement équilibré.
Chacun de ces exercices offre une manière dynamique de participer à votre entraînement, en offrant de la variété et en garantissant qu’aucun muscle n’est laissé pour compte. Que vous visiez un dos bien défini ou une poitrine ciselée, l’équipement d’entraînement fonctionnel offre la flexibilité nécessaire pour adapter votre routine à vos besoins spécifiques.
