Découvrez si le rucking brûle plus de calories que la course et découvrez les avantages de cet exercice à faible impact. Intégrez-les à votre routine de remise en forme avec ces .
pour brûler des calories.
Qu’est-ce que le Rucking ?
Rucking est une forme d’exercice qui consiste à porter un sac à dos lesté tout en marchant d’un bon pas. Il est couramment utilisé par les militaires comme exercice d’entraînement, mais il a gagné en popularité parmi les civils comme moyen efficace et à faible impact de brûler des calories et d’améliorer la santé cardiovasculaire.
Définition du rucking
Rucking consiste essentiellement à marcher avec un sac à dos lesté, pesant généralement entre 10 et 30 livres, bien que le poids puisse être ajusté en fonction de votre niveau de forme physique et de vos objectifs. Le poids est réparti uniformément dans tout le sac à dos et est conçu pour imiter le poids d’un sac à dos militaire. Le rucking peut être effectué sur n’importe quel terrain, y compris la chaussée, les sentiers et les collines, et peut être effectué seul ou en groupe.
Comment Ruck
Pour commencer le rucking, vous aurez besoin d’un sac à dos ou d’un sac à dos solide pouvant supporter le poids souhaité. Il est recommandé de commencer avec un poids plus léger et d’augmenter progressivement à mesure que votre niveau de fitness s’améliore. En voici quelques-unes pour une forme de rucking appropriée :
- Ajustez les sangles de votre sac à dos pour qu’il repose confortablement sur votre dos et ne tire pas sur vos épaules.
- Gardez votre posture droite et engagez vos muscles centraux pour maintenir la stabilité.
- Faites des pas courts et rapides et gardez un rythme soutenu.
- Concentrez-vous sur l’atterrissage sur la pointe de vos pieds et sur vos talons.
- Respirez profondément et maintenez un rythme régulier.
Le rucking peut être un excellent ajout à toute routine de remise en forme, offrant un entraînement à faible impact mais stimulant qui cible plusieurs groupes musculaires et brûle des calories.
Le rucking brûle-t-il plus de calories que la course à pied ?
Rucking et sont deux formes d’exercice populaires qui peuvent vous aider à brûler des calories et à améliorer votre condition physique globale. Cependant, beaucoup de gens se demandent lequel est le plus efficace en termes de brûlure calorique. Dans cette section, nous comparerons et explorerons les calories brûlées lors de l’exécution de ces exercices.
Comparaison entre le rucking et la course
Quand il s’agit de brûler des calories, le rucking et la course sont assez similaires. Les deux exercices vous obligent à déplacer votre poids corporel sur une distance, ce qui nécessite de l’énergie et brûle des calories. Cependant, il existe certaines différences entre les deux exercices qui peuvent avoir un impact sur le nombre de calories brûlées.
Une différence clé est le poids que vous portez lorsque vous roulez. Le poids supplémentaire d’un sac à dos ou d’un sac à dos peut augmenter l’intensité de l’exercice, ce qui peut entraîner une dépense calorique plus élevée. De plus, courir sur un terrain accidenté ou en montée peut également augmenter l’intensité et la dépense calorique par rapport à la course sur une surface plane.
D’un autre côté, la course à pied a tendance à être un exercice à plus fort impact que le rucking, ce qui signifie qu’il peut être plus dur pour vos articulations. Cela peut limiter la durée ou la distance que vous pouvez parcourir, ce qui pourrait avoir un impact sur le total .
.
Calories brûlées pendant le rucking ou la course
Le nombre de calories brûlées pendant le rucking ou la course dépend de divers facteurs, notamment votre poids, la distance parcourue, le terrain et le poids de votre sac à dos ou de votre équipement. Selon Harvard Health, une personne de 155 livres peut s’attendre à brûler environ 298 calories en 30 minutes de rucking d’intensité modérée (3,5 mph) et 372 calories en 30 minutes de course d’intensité modérée (5 mph).
Cependant, il est important de noter que ces chiffres ne sont que des estimations et peuvent varier en fonction de facteurs individuels. Pour avoir une idée plus précise du nombre de calories que vous brûlez pendant le rucking ou la course, vous pouvez utiliser un tracker de fitness ou un calculateur de calories en ligne.
Avantages du Rucking
Rucking est un exercice à faible impact qui consiste à marcher avec un sac à dos lesté. C’est un excellent moyen d’améliorer votre condition physique et votre santé globale. Dans cette section, nous explorerons le rucking en détail.
Améliore la santé cardiovasculaire
Rucking est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire. Il augmente votre fréquence cardiaque et votre respiration, ce qui contribue à renforcer votre cœur et vos poumons. Régulier peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral et d’autres problèmes cardiovasculaires.
Des études ont montré que le rucking peut être tout aussi efficace que la course à pied pour améliorer la condition cardiovasculaire. En fait, le rucking peut être une meilleure option pour les personnes qui ont des problèmes articulaires ou des blessures qui les empêchent de .
Développe l’endurance et la force
Le rucking est un excellent moyen de développer l’endurance et la force. Le poids supplémentaire du sac à dos augmente l’intensité de l’exercice, ce qui contribue à solliciter vos muscles et à améliorer votre endurance.
Lorsque vous faites régulièrement du ruck, vous remarquerez que vous pouvez transporter plus de poids sur de plus longues distances. En effet, vos muscles s’adaptent à la charge de travail accrue, devenant plus forts et plus efficaces.
Rucking cible également vos muscles centraux, y compris vos abdominaux et le bas du dos. Cela contribue à améliorer votre posture et votre stabilité, ce qui peut réduire votre risque de blessure lors d’autres activités.
Exercice à faible impact
Rucking est un exercice à faible impact qui exerce moins de pression sur vos articulations que la course à pied ou d’autres activités à fort impact. Cela en fait une excellente option pour les personnes souffrant de problèmes ou de blessures articulaires.
Parce que le rucking est un exercice à faible impact, il est également plus facile pour votre corps que d’autres entraînements de haute intensité. Vous pouvez ruck régulièrement sans vous soucier du surentraînement ou de mettre trop de pression sur votre corps.
Dans l’ensemble, c’est un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, de développer votre endurance et votre force, et de bénéficier d’un entraînement à faible impact qui est doux pour votre corps. Que vous débutiez ou que vous cherchiez à améliorer votre condition physique, le rucking est une excellente option à considérer.
Conseils pour maximiser la dépense calorique pendant le rucking
Le rucking est un moyen très efficace de brûler des calories, mais si vous souhaitez maximiser votre consommation de calories, vous pouvez faire certaines choses pour augmenter l’intensité de votre entraînement. En voici quelques-unes pour maximiser la dépense calorique pendant le rucking :
Augmenter progressivement le poids et la distance
L’une des meilleures façons d’augmenter l’intensité de votre entraînement de rucking est d’augmenter progressivement le poids que vous portez et la distance que vous parcourez. Commencez avec un poids qui vous convient et une distance gérable, puis augmentez progressivement les deux au fil du temps. Cela vous aidera à développer votre endurance et votre force tout en augmentant votre consommation de calories.
Maintenir une bonne posture et une bonne forme
Maintenir une bonne posture et une bonne forme est essentiel pour maximiser la calories brûlées pendant . Assurez-vous de garder vos épaules en arrière, votre poitrine levée et votre tronc engagé. Évitez de vous affaler ou de vous pencher en avant, car cela peut exercer une pression inutile sur votre dos et réduire l’efficacité de votre entraînement.
Ajoutez des collines et des escaliers à votre itinéraire
Ajouter des collines et des escaliers à votre itinéraire est un autre excellent moyen d’augmenter l’intensité de votre entraînement et de maximiser votre dépense calorique. Monter une colline ou monter des escaliers demande plus d’efforts que marcher sur une surface plane, ce qui signifie que vous brûlerez plus de calories en moins de temps. De plus, les pentes peuvent vous aider à développer la force du bas de votre corps, ce qui facilitera le transport de poids plus lourds sur de plus longues distances.
Les intégrer à votre routine de rucking peut vous aider à brûler plus de calories et à tirer le meilleur parti de votre entraînement. N’oubliez pas de commencer progressivement et de progresser vers des poids et des distances plus difficiles, et maintenez toujours une bonne posture et une bonne forme pour réduire le risque de blessure. Avec un peu d’effort et de cohérence, vous pouvez atteindre vos objectifs de mise en forme et profiter de tout ce que le rucking a à offrir.
Conclusion
Si vous recherchez un moyen stimulant et efficace de brûler des calories, c’est une excellente option. En portant un sac lesté pendant la marche, vous pouvez augmenter votre fréquence cardiaque et engager vos muscles, brûlant ainsi plus de calories que la marche traditionnelle.
Le rucking peut être un excellent moyen de brûler des calories
Rucking peut brûler jusqu’à 1,5 fois plus de calories que la marche, ce qui en fait une excellente option pour ceux qui cherchent à perdre du poids ou à améliorer leur condition physique globale. À mesure que vous portez du poids, votre corps doit travailler plus fort pour maintenir l’équilibre et la stabilité, ce qui augmente la dépense calorique. De plus, c’est un exercice à faible impact, ce qui en fait une excellente option pour les personnes souffrant de douleurs ou de blessures articulaires.
Incorporez le rucking à votre routine de remise en forme pour un maximum d’avantages
Si vous souhaitez maximiser les effets du rucking, pensez à l’ajouter à votre routine de remise en forme. Commencez par sélectionner un sac lesté adapté à votre niveau de forme physique et augmentez progressivement le poids et la distance au fil du temps. Intégrez des collines et des escaliers à votre itinéraire pour augmenter l’intensité de votre entraînement. En intégrant régulièrement le rucking à votre routine de remise en forme, vous pouvez améliorer votre santé cardiovasculaire, développer votre endurance et votre force et brûler plus de calories.
En conclusion, le rucking est un moyen efficace de brûler des calories et d’améliorer votre condition physique globale. En l’intégrant à votre routine, vous pouvez profiter de ses nombreuses et atteindre vos objectifs de remise en forme. Alors prenez un sac à dos, parcourez les sentiers et commencez à vous frayer un chemin vers une vie plus saine et plus en forme !
