Découvrez la différence entre le suivi des calories actives et celui des calories totales pour une perte de poids réussie. Comprenez le taux métabolique de base (BMR), les dépenses d’activité quotidiennes et l’effet thermique des aliments à préparer. informé décisions.
Calories actives
Dépenses d’activités quotidiennes
Combien de calories brûlez-vous simplement en vaquant à vos activités quotidiennes ? C’est ce qu’on appelle votre dépense d’activité quotidienne et c’est une partie cruciale de vos besoins totaux en calories. Pensez-y comme à un bruit de fond en arrière-plan : quelque chose qui existe toujours mais qui passe souvent inaperçu.
Pour la plupart des gens, cela peut représenter entre 15 % et 30 % de leur dépense énergétique globale. Imaginez vous promener, faire des tâches ménagères ou même bouger en étant assis à votre bureau : toutes ces activités contribuent à cette partie de votre apport calorique quotidien. brûler. C’est comme avoir un jet d’eau doux et constant qui coule dans un jardin, arrosant les plantes sans aucun effort conscient.
Brûlure de calories induite par l’exercice
Et ces moments intenses où vous décidez de devenir actif ? C’est là que la brûlure calorique induite par l’exercice entre en jeu. S’adonner à des activités physiques telles que la course à pied, le vélo ou l’haltérophilie peut augmenter considérablement votre dépense calorique quotidienne. C’est comme augmenter le volume d’une chaîne stéréo : vos besoins en énergie augmentent et vous commencez à brûler plus de calories.
Considérez ceci : si vous passez d’un mode de vie sédentaire à un mode de vie comprenant des séances d’entraînement régulières, vous pourriez avoir besoin de consommer plus de calories simplement pour maintenir votre poids. En effet, l’activité physique brûle non seulement des calories pendant l’exercice lui-même, mais stimule également votre métabolisme pendant des heures après, ce que l’on appelle souvent « effet de postcombustion ».
Calories totales
Taux métabolique basal (BMR)
Vous êtes-vous déjà demandé combien de calories votre corps brûle simplement en existant ? C’est là que votre taux métabolique basal (BMR) entre en jeu. Imaginez votre corps comme un moteur de voiture ; même au ralenti, il consomme du carburant pour assurer le bon fonctionnement des systèmes. De même, votre BMR représente le nombre de calories que vous brûlez quotidiennement au repos, alimentant tout, de la respiration et du rythme cardiaque à la digestion.
Votre BMR représente environ 60 à 75 % de votre dépense calorique totale en une journée. C’est comme si la musique de fond jouait doucement dans le coin – elle est toujours là mais souvent inaperçue. Pour estimer votre BMR, vous pouvez utiliser diverses formules, telles que l’équation de Mifflin-St Jeor ou l’équation de Harris-Benedict.
Effet thermique des aliments
Maintenant, considérez la nourriture comme une étincelle qui enflamme encore plus les besoins énergétiques de votre corps. L’effet thermique des aliments (TEF) revient à ajouter un autre niveau à notre analogie avec le moteur d’une voiture. Lorsque vous mangez, non seulement vous alimentez votre corps, mais le processus de digestion lui-même nécessite de l’énergie. Cette dépense calorique supplémentaire peut varier de 10 à 30 % de votre apport calorique quotidien total.
Imaginez manger un gros repas ; cela ne remplit pas seulement votre estomac, cela déclenche également une série de processus qui maintiennent votre métabolisme en marche. Que vous mâchiez ou digériez, le TEF garantit que chaque bouchée compte à plus d’un titre. Pour maximiser cet effet, envisagez de consommer des repas plus petits et plus fréquents tout au long de la journée plutôt que trois gros repas.
En résumé, comprendre à la fois le BMR et le TEF peut vous aider à mieux gérer votre apport calorique quotidien, garantissant ainsi une approche globale pour maintenir ou atteindre vos objectifs de santé.
