Comprendre le poids du développé couché typique pour votre âge et votre taille peut vous aider à suivre vos progrès. Des facteurs tels que l’âge, le poids et le niveau d’entraînement influencent ces moyennes. Découvrez des informations détaillées ici !
Facteurs affectant le développé couché moyen
Tranche d’âge
Quand il s’agit de développé couché, l’âge est plus qu’un simple chiffre : c’est comme jouer différents rôles dans un film. Les haltérophiles plus jeunes, disons de moins de 25 ans, se retrouvent souvent dans le rôle principal de développement rapide des muscles et de la force en raison de leurs niveaux élevés d’hormone de croissance, qui sont naturellement plus abondants. C’est comme s’ils disposaient d’une clé spéciale qui libère rapidement leur potentiel.
Cependant, les haltérophiles plus âgés, généralement autour de 30 ans ou plus, pourraient jouer un rôle de soutien, mais avec un scénario plus fort. Leur corps ne réagit peut-être pas aussi rapidement aux prises de poids, mais ils apportent sagesse et expérience. Ils savent comment tirer le meilleur parti de leur entraînement grâce à une forme et une technique plus intelligentes.
Poids corporel
Le poids corporel joue un rôle crucial dans la détermination de votre développé couché moyen. Pensez-y comme si vous équilibriez une balançoire ; il faut qu’un côté soit plus lourd pour que l’autre puisse monter. Si vous pesez moins de 185 livres, imaginez-vous comme un athlète léger : votre corps plus léger pourrait permettre des mouvements plus rapides et une meilleure explosivité. Cependant, cela peut également signifier moins de masse musculaire avec laquelle travailler, ce qui rend chaque kilo de votre poids de développé couché plus impactant.
D’un autre côté, si vous pesez plus de 200 livres, vous êtes comme un athlète plus lourd sur cette balançoire. Votre silhouette plus grande vous donne un avantage en termes de force globale, mais cela signifie également que vous avez plus de muscles à engager et potentiellement plus de graisse à gérer, ce qui peut affecter votre efficacité de levage.
Poids moyens courants du développé couché
Moins de 185 lbs
Lorsque l’on considère le poids moyen du développé couché pour les personnes de moins de 185 livres, c’est comme comparer des pommes avec des oranges. Tout comme les différentes variétés de pommes varient en taille et en goût sucré, les individus ayant des poids corporels différents peuvent avoir des capacités différentes lorsqu’il s’agit de soulever des poids. Pour les hommes qui entrent dans cette catégorie, une fourchette moyenne peut être comprise entre 60 et 90 livres (27 à 41 kg) pour un haltérophile débutant, tandis que des haltérophiles plus expérimentés pourraient confortablement appuyer entre 100 et 135. livres (45-61 kg). Les femmes pesant moins de 185 livres peuvent trouver que la fourchette moyenne typique est plus proche de 40 à 80 livres (18 à 36 kg).
Plus de 200 lb
Passant aux personnes pesant plus de 200 livres, les moyennes de poids au développé couché commencent à paraître un peu différentes. Pour les hommes pesant plus de 200 livres, la moyenne peut se situer entre 90 et 145 livres (41 à 66 kg) pour les débutants et augmenter jusqu’à 135 à 180 livres (61 à 82 kg) pour ceux qui pèsent plus de 200 livres. expérience intermédiaire. Les femmes dans cette gamme de poids peuvent trouver que leur poids moyen typique varie de 70 à 120 livres (32 à 54 kg). Il convient de noter que ces moyennes peuvent varier considérablement en fonction de facteurs tels que l’expérience d’entraînement, la masse musculaire et la force globale.
Ces chiffres ne sont qu’un point de départ, un peu comme mettre les voiles pour un voyage inexploré. Chaque individu est unique et sa progression dépendra de divers éléments au-delà du seul poids.
Niveau d’expérience de formation
Débutant
Lorsque vous débutez dans le monde du développé couché, c’est comme entrer dans un nouveau sport où tout semble difficile. Tout comme lorsque vous commencez à jouer d’un instrument ou à apprendre une routine de danse, maîtriser même les bases peut prendre du temps et de la patience. Pour les débutants, l’accent est mis sur le renforcement de la force fondamentale et de la forme appropriée pour prévenir les blessures. Considérez-le comme la pose de blocs solides et robustes qui soutiendront votre progression.
Intermédiaire
Lorsque vous passez du statut de débutant à celui d’athlète intermédiaire, c’est comme passer d’un pianiste novice à celui qui peut jouer à l’oreille ou même lire à vue des morceaux simples. À ce stade, vous devenez plus à l’aise avec les mouvements et les techniques impliqués dans le développé couché. Votre objectif consiste désormais à améliorer votre force et votre forme tout en ajoutant de la variété à votre routine pour laisser les muscles deviner. Cela revient à trouver différentes façons d’exprimer une mélodie – peut-être en incorporant des drop sets ou des exercices pliométriques pour vous mettre davantage au défi.
Forme et technique idéales
Largeur de poignée
Lorsque vous effectuez un développé couché, vous êtes-vous déjà demandé quelle était la largeur de préhension idéale pour maximiser votre portance ? C’est comme trouver le point idéal pour ajuster votre position sur une balançoire : trop étroite ou trop large peut affecter l’équilibre. Pour la plupart des débutants, une prise moyenne à légèrement plus large que la largeur des épaules est idéale, car elle permet un meilleur contrôle et cible les bons muscles. Cependant, certains haltérophiles trouvent qu’une prise plus étroite les aide à frapper leurs triceps plus fort, tandis qu’une prise plus large met davantage l’accent sur la poitrine et les épaules. Expérimentez avec différentes largeurs pour voir ce qui convient à votre type de corps.
Hauteur de l’arche
Parlons maintenant de la hauteur de la voûte plantaire, un élément essentiel pour maintenir une forme appropriée pendant les développé couchés. Imaginez que vous jouez du piano ; vous voulez que chaque doigt frappe les touches selon le bon angle pour produire le son parfait. De même, votre voûte plantaire ne doit être ni trop haute ni trop basse, juste ce qu’il faut pour garantir une tension et une stabilité optimales. Pour une voûte plantaire au pied plat (semblable à une position allongée avec les bras étendus), cela peut entraîner des problèmes comme un conflit avec l’épaule ou des tensions au dos. D’un autre côté, des pieds trop cambrés (comme s’asseoir droit dans le lit) peuvent réduire votre amplitude de mouvement et affaiblir votre engagement central. Une cambrure modérée qui permet un positionnement naturel des épaules tout en gardant le bas du dos aligné est la clé.
