Découvrez les incroyables exploits de développé couché d’Eddie Hall et découvrez les limites de poids sûres pour tous les niveaux d’athlètes. Du débutant au avancé, découvrez à quel point vous pouvez vous mettre au banc et rester en sécurité.
Limites de poids du développé couché
Vous vous demandez combien de poids vous pouvez soulever en toute sécurité lors d’un développé couché ? La réponse dépend en grande partie de votre niveau de compétence et de vos capacités physiques. Pour les débutants, commencer avec des poids plus légers est la clé pour construire sa force sans risquer de se blesser.
Développé couché pour débutants
Lorsque vous débutez, il est sage de s’en tenir à un poids gérable. Une directive générale suggère de commencer avec 50 à 60 % de votre poids corporel, soit environ 30 à 40 livres pour les femmes et 60 à 80 livres pour les hommes. Cela vous permet de vous concentrer sur le perfectionnement de la forme et de la technique.
Développé couché intermédiaire
Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez augmenter progressivement le poids. Pour les haltérophiles intermédiaires, visez une fourchette comprise entre 70 et 80 % de votre poids corporel, soit environ 50 à 90 livres pour les femmes et 120 à 160 livres pour les hommes. À ce stade, il est crucial de maintenir une bonne forme pour éviter toute tension sur vos épaules, votre poitrine et vos triceps.
Développé développé avancé
Pour ceux qui sont avancés dans leur entraînement, soulever des poids plus lourds devient plus réalisable. Les haltérophiles expérimentés peuvent supporter des poids compris entre 85 et 95 % de leur poids corporel, soit environ 70 à 120 livres pour les femmes et 180 à 240 livres pour les hommes. Il est essentiel de maintenir une forme cohérente même lorsque vous repoussez vos limites.
Record du monde d’Eddie Hall
Le monde du développé couché records est impressionnant, avec Eddie Hall détenant le record du monde Guinness officiel du développé couché le plus lourd jamais réalisé avec une levée de 545 kg (1 198 lb) en novembre 2015. Pour atteindre un tel les exploits nécessitent non seulement de la force, mais également des années d’entraînement dédié et un système de soutien robuste.
Considérations de sécurité
Peu importe votre niveau de compétence, la sécurité doit toujours être votre priorité absolue. Avant de commencer une routine de développé couché, assurez-vous d’avoir le bon équipement, comme des barres de haute qualité et des points de sécurité, et un observateur pour vous aider si nécessaire. Échauffez-vous toujours correctement pour éviter les blessures. N’oubliez pas que soulever des poids lourds ne consiste pas seulement à atteindre de nouveaux sommets ; il s’agit également de le faire en toute sécurité.
