La durée des entraînements CrossFit varie en fonction de facteurs tels que l’intensité et le niveau. Découvrez comment les horaires de cours, les types d’entraînement (Amrap, Fran) et EMOM affectent la durée de votre séance.
Aperçu de la durée de l’entraînement
Délais de classe
Lorsque vous entrez dans une salle de sport CrossFit, ou dans n’importe quel centre de fitness, l’une des premières choses qui pourrait attirer votre attention est le tableau d’horaires. Ce tableau décrit souvent les horaires des cours, dressant un tableau de ce à quoi s’attendre au cours de chaque séance. Êtes-vous une alouette matinale et cherchez-vous à commencer votre journée avec une certaine intensité ? Ou êtes-vous un oiseau de nuit qui préfère les séances du soir pour se détendre après une journée bien remplie ? La durée des cours peut être aussi variée que les personnes qui les suivent, allant généralement de 30 minutes à plus d’une heure.
Niveaux d’intensité d’entraînement
Maintenant, plongeons au cœur de ce qui rend les entraînements CrossFit si dynamiques : les niveaux d’intensité de l’entraînement. Considérez ces niveaux comme l’assaisonnement d’un repas : juste ce qu’il faut et votre expérience est améliorée, trop ou pas assez et cela peut aller dans les deux sens. Dans le contexte du CrossFit, les séances de faible intensité peuvent se concentrer sur l’amélioration de la forme et de la technique, un peu comme la maîtrise d’une nouvelle recette. Pendant ce temps, les entraînements de haute intensité sont conçus pour vous pousser au-delà de ce qui vous semble confortable, un peu comme essayer une épice exotique qui emmène vos papilles dans un voyage aventureux. Comprendre comment ces niveaux d’intensité affectent votre entraînement peut vous aider à choisir la séance idéale pour atteindre vos objectifs de mise en forme.
Facteurs influençant la durée
Politique du gymnase
Lorsque vous entrez dans une salle de sport CrossFit ou dans n’importe quel centre d’entraînement, la politique peut affecter considérablement la durée de vos entraînements. Par exemple, certains gymnases peuvent avoir des limites de temps strictes pour garantir que tous les membres puissent utiliser les équipements et les machines à leur guise. Cela signifie que s’il y a une forte demande pour certains équipements comme les rameurs ou les kettlebells, vous pourriez vous retrouver à faire des pauses plus fréquemment pendant votre entraînement, ce qui peut s’additionner en termes de durée totale.
Niveau CrossFit
Le niveau auquel vous performez dans un cours de CrossFit joue également un rôle crucial dans la détermination de la durée de votre séance. Les débutants se retrouvent souvent à bouger à un rythme plus lent et à prendre plus de pauses, ce qui conduit globalement à des entraînements plus longs. À l’inverse, les athlètes expérimentés peuvent effectuer leurs exercices avec un minimum de pauses, ce qui entraîne des séances plus courtes mais intenses. C’est comme comparer un coureur débutant qui marche fréquemment pendant une course à un athlète d’élite qui maintient un sprint constant tout au long : chacun a un temps de trajet différent !
Durées d’entraînement typiques
Classes d’introduction
Lorsque vous entrez pour la première fois dans une salle de sport ou un cours de CrossFit, votre introduction à l’environnement d’entraînement peut être à la fois excitante et accablante. Ces cours d’introduction sont conçus pour faciliter l’entrée des débutants dans le monde dynamique du CrossFit. D’une durée généralement comprise entre 45 minutes et une heure, ces séances servent de base, couvrant les bases de la mécanique du mouvement, de la bonne forme et des consignes de sécurité. Pensez-y comme si vous posiez les briques avant de construire votre maison ; chaque exercice de base des cours d’introduction est crucial pour garantir que vous puissiez progresser en toute sécurité.
Séances régulières
Une fois la phase d’introduction maîtrisée, les séances régulières de CrossFit commencent à prendre forme. La durée de ces cours oscille généralement autour de 60 minutes, mais peut varier en fonction de la politique spécifique du gymnase et du style de cours. Dans la plupart des cas, une séance typique commence par un échauffement dynamique, suivi d’un entraînement de compétences ou de techniques, et se termine par un composant metcon (conditionnement métabolique). Cette structure s’apparente à une symphonie bien orchestrée où chaque partie s’appuie sur la précédente pour créer une expérience harmonieuse. Un cours de CrossFit régulier moyen peut ressembler à une heure d’activité intense mais structurée, vous laissant un sentiment à la fois de défi et d’accomplissement.
Explication des entraînements plus longs
Entraînements Amrap
Les entraînements Amrap sont un moyen populaire et dynamique de repousser vos limites. Vous êtes-vous déjà demandé ce qui pousse les athlètes et les amateurs de fitness à continuer jusqu’à ce qu’ils n’y parviennent plus ? La réponse réside dans Amrap, qui signifie « Autant de tours que possible ». Dans un entraînement Amrap, l’objectif est simple : effectuer autant de séries d’exercices que possible dans un laps de temps spécifique. Ce type d’entraînement teste non seulement votre force physique mais aussi votre résilience mentale.
Imaginez courir un marathon où chaque kilomètre est une série d’exercices ; c’est à cela que ressemble un Amrap. Contrairement aux entraînements traditionnels où vous avez un nombre défini de répétitions, dans un Amrap, plus vous effectuez de tours dans le temps imparti, meilleures sont vos performances. C’est comme courir contre vous-même pour voir jusqu’où vous pouvez aller et tout ce que vous pouvez accomplir.
Fran et Helen
Maintenant, plongeons-nous dans deux entraînements Amrap spécifiques qui sont devenus des références pour de nombreux CrossFitters : Fran et Helen. Ces deux entraînements sont intenses et nécessitent un haut niveau de forme physique et d’endurance, ce qui les rend parfaits pour tester vos limites et améliorer vos performances globales.
Fran
Fran est un entraînement emblématique composé de 21 propulseurs (95 livres ou 65 livres), 21 tractions, 21 push-jerk (95 livres ou 65 livres) avec une limite de temps de 20 minutes. La clé du succès dans Fran ne réside pas seulement dans votre force, mais aussi dans votre rythme et votre technique.
Imaginez que vous êtes dans une course automobile où la piste ne cesse de changer : certaines parties nécessitent des accélérations rapides, tandis que d’autres exigent une conduite régulière. Juste comme ça, Fran vous met au défi de basculer entre des propulseurs lourds et des tractions avec des poussées-jerks efficaces. Il s’agit de maintenir la cohérence et de surmonter l’inconfort.
Helen
Helen est un autre entraînement classique impliquant 50 sauts en boîte (24 pouces ou 20 pouces), 100 wallballs (20 livres) et 150 pompes en poirier. Celui-ci pousse votre corps à ses limites avec une grande variété d’exercices, ce qui le rend à la fois stimulant et enrichissant.
Considérez Helen comme une bataille épique dans laquelle vous affrontez différents ennemis : chaque exercice est comme un type d’ennemi différent nécessitant des stratégies uniques pour être vaincu. Les sauts en boîte testent votre puissance explosive, les balles murales perfectionnent votre L’endurance cardiovasculaire et les pompes en poirier mettent à l’épreuve votre force et votre équilibre. Réussir Helen ne consiste pas seulement à terminer ; il s’agit de surmonter chaque obstacle avec grâce et détermination.
Fran et Helen soulignent toutes deux la polyvalence et l’intensité que les entraînements Amrap apportent au CrossFit. Ils témoignent de l’esprit de la communauté qui consiste à repousser les limites et à atteindre la grandeur, aussi intimidant que puisse paraître le défi.
Détails des entraînements plus courts
Entraînements Emom
Vous êtes-vous déjà demandé ce qui rend un entraînement si rapide et si efficace ? Accédez aux entraînements EMOM – Effort-Minutes-On-Mobile ! Ces entraînements sont conçus pour maximiser l’efficacité tout en vous gardant sur vos gardes. Chaque séance EMOM implique généralement de courtes périodes d’exercices de haute intensité, avec des périodes de repos entre les deux. Par exemple, combien de fois pouvez-vous ramer 500 mètres avec un effort maximum dans un laps de temps donné ? La clé n’est pas seulement l’intensité mais aussi le rythme et la récupération.
Complexes
Les complexes sont une autre forme d’entraînement plus court qui offre un punch puissant dans un temps limité. Considérez-le comme une danse de remise en forme où chaque mouvement s’enchaîne harmonieusement avec le suivant sans repos entre les deux, un peu comme si vous essayiez de jongler en courant ! Ce type d’entraînement met votre corps et votre esprit au défi, combinant souvent différents exercices tels que des squats suivis de pompes ou de tractions consécutives. Qu’est-ce que vous ressentez lorsque vous essayez d’assembler deux exercices difficiles sans vous arrêter ? C’est un test à la fois de force physique et de résilience mentale.
