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Bar dips sont un excellent exercice qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment le grand pectoral (tête claviculaire) et le deltoïde antérieur (fibres supérieures). Parfaits pour un entraînement complet du haut du corps, les barres dips font travailler efficacement votre poitrine, vos triceps et vos épaules.
Muscles thoraciques travaillés
Grand pectoral
Lorsque vous pensez à travailler les muscles de votre poitrine, l’un des plus importants à cibler est le grand pectoral. Ce gros muscle vous donne non seulement ce look emblématique en forme de V, mais joue également un rôle crucial dans les mouvements de poussée, tels que les bench presses et les flys. Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes peuvent facilement soulever des poids alors que d’autres ont du mal ? Un grand pectoral bien développé peut faire une différence significative.
Tête claviculaire
Au sein du grand pectoral, il y a une partie intéressante appelée la tête claviculaire (également connue sous le nom de « pectoral supérieur »). Cette tête est chargée de surélever votre épaule et de vous aider à effectuer des exercices comme des développé couchés où vous vous concentrez sur le haut du corps. Imaginez cette tête musculaire comme un acteur clé de la région de la poitrine, travaillant aux côtés de son partenaire, la tête sternale, pour créer cet aspect puissant et symétrique.
Souhaitez-vous améliorer la définition de votre poitrine ? Incorporer des exercices ciblant la tête claviculaire peut être incroyablement bénéfique. Par exemple, des presses à haltères inclinées ou des croisements de câbles peuvent fonctionner spécifiquement sur cette zone, vous donnant une région pectorale plus définie et visuellement impressionnante.
Muscles triceps travaillés
Tête latérale
La tête latérale de votre triceps est comme la pierre angulaire d’une maison bien construite. Tout comme une fondation solide garantit la stabilité et la solidité d’un bâtiment, cette partie de vos triceps joue un rôle essentiel dans le soutien des puissants muscles du haut du bras. Lorsque vous engagez la tête latérale de votre triceps pendant des exercices comme les broyeurs de crâne ou les dips, vous renforcez essentiellement ce pilier musculaire crucial.
Tête longue
Considérez la tête longue comme la version triceps d’un coureur de marathon : l’endurance et la résilience en sont les caractéristiques. Située à l’arrière du haut du bras, cette partie est souvent chargée d’effectuer une série de mouvements. Sa flexibilité lui permet de travailler en conjonction avec d’autres muscles pour étendre votre coude, ce qui en fait un acteur essentiel dans des activités comme les pompes ou les extensions de triceps.
Tête médiale
La tête médiale peut être considérée comme la colle qui maintient le tout ensemble. Tout comme la colle lie les morceaux de bois dans un projet de construction solide, cette section relie et soutient les têtes latérales et longues. Engager la tête médiale pendant des exercices tels que des développé couchés à prise rapprochée ou des poussées de corde aide à créer un groupe musculaire triceps équilibré et bien équilibré.
Muscles des épaules travaillées
Deltoïde antérieur
Lorsque vous pensez à travailler vos épaules, vous êtes-vous déjà demandé quels muscles font le plus gros du travail ? Le deltoïde antérieur est l’un des principaux acteurs de ce jeu. Situé sur la partie avant de l’épaule, c’est comme un athlète infatigable qui aide vos bras à avancer et à monter. Imaginez simplement ces fibres comme les ficelles qui tirent votre bras vers le haut : elles sont toujours prêtes à l’action.
Fibres supérieures du trapèze
Maintenant, imaginez-vous debout, les épaules en arrière. Les fibres supérieures du trapèze sont ces muscles puissants qui vous aident à maintenir cette posture. On les compare souvent aux points d’ancrage d’un voilier, assurant stabilité et solidité dans toutes sortes de mouvements. Considérez-les comme des protections silencieuses qui maintiennent vos omoplates fermement en place lorsque vous soulevez, poussez ou tirez.
Ensemble, ces muscles forment un duo dynamique, travaillant harmonieusement pour assurer un mouvement fluide et efficace de vos bras et de vos épaules. Que vous souleviez des poids à la salle de sport ou que vous portiez simplement des sacs lourds, comprendre le fonctionnement de ces muscles peut vous aider à mieux performer et à ne pas vous blesser.
