Explore los pesos típicos de press de banca para diferentes pesos corporales tanto en hombres como en mujeres. Encuentre promedios detallados categorizados por clases de peso para comprender los puntos de referencia de fuerza.
Promedio de peso de press de banca masculino
165 libras (75 kg)
Cuando vas al gimnasio, ¿te preguntas cuál es tu fuerza en un cuerpo de 165 libras? Normalmente, los hombres que pesan alrededor de 75 kilogramos pueden esperar un peso promedio en press de banca de aproximadamente 92 libras (42 kg) a 132 libras (60 kg). Este rango permite un enfoque equilibrado, desafiante todavía alcanzable. Piensa en ello como el punto óptimo entre los niveles principiante e intermedio en tu entrenamiento.
198 libras (90 kg)
Ahora, si has estado haciendo pesas con más frecuencia y sientes que estás listo para soportar cargas más pesadas, considérate alrededor de 90 kilogramos. En este caso, un peso promedio en press de banca para hombres de este rango de peso suele estar entre 123 libras (56 kg) y 181 libras (82 kg). Imagínese pasar del entrenamiento ligero al ámbito en el que puede poner a prueba su resistencia y desarrollar una gran masa muscular.
220 libras (100 kg)
Alrededor de los 100 kilogramos, los hombres a menudo descubren que su fuerza ha aumentado sustancialmente. Aquí, un peso promedio en press de banca puede oscilar entre 143 libras (65 kg) y 220 libras (100 kg). Este nivel es donde puedes comenzar a superar tus límites y explorar técnicas de entrenamiento avanzadas que requieren potencia y precisión.
Promedio de peso de press de banca femenino
132 libras (60 kg)
Imagina que estás intentando levantar un pequeño refrigerador de tu pecho. ¡Eso es lo que se siente cuando las mujeres en esta categoría de peso se enfrentan a un desafío de press de banca! La mujer promedio que pesa alrededor de 132 libras puede esperar levantar entre 45 y 60 libras durante un ejercicio de press de banca. Esto puede parecer ligero, ¡pero es una hazaña importante considerando la fuerza requerida!
154 libras (70 kg)
Subiendo un poco de peso, ¡ahora estamos hablando de levantar el equivalente a llevar una mochila grande llena de libros de texto! Para las mujeres que pesan alrededor de 154 libras, el levantamiento promedio en press de banca es de aproximadamente 60 a 80 libras. Este aumento refleja un aumento en la fuerza y la resistencia muscular a medida que avanzan desde pesos más livianos.
187 libras (85 kg)
¡Ahora nos adentramos en un territorio más pesado! Una mujer que pesa alrededor de 187 libras puede esperar hacer press de banca entre 90 y 120 libras. Es como sostener un par de sandías en una mano: bastante pesado, pero totalmente factible con el entrenamiento y la técnica adecuados.
Estos pesos son solo promedios, por lo que el rendimiento individual puede variar ampliamente según factores como la genética, la dieta y la rutina de ejercicios. ¡Comprender tu tipo de cuerpo y trabajar con un entrenador personal puede ayudarte a alcanzar tu máximo potencial en la fuerza del press de banca!
