El RP promedio de peso muerto de un niño de 12 años varía según varios factores, incluido el peso corporal, el sexo y el entrenamiento. Conozca los pesos iniciales típicos, consejos de seguridad y estrategias de progresión para mejorar el rendimiento de su joven atleta de manera segura en nuestra guía completa.
Peso muerto promedio de 12 años PR
¿Cuánto puede levantar un peso muerto típico de un niño de 12 años? La respuesta varía ampliamente dependiendo de varios factores, como su peso inicial y su fuerza general. Pero profundicemos en lo que podría considerarse un rendimiento promedio.
Pesos iniciales comunes
Cuando comienzan, muchos niños de 12 años comienzan con un peso que es manejable pero que aún es lo suficientemente desafiante como para ayudarlos a desarrollar fuerza. Por ejemplo, un principiante podría comenzar con alrededor de 30 libras (aproximadamente 14 kg). Este peso inicial sirve como base, permitiendo a los atletas jóvenes aprender la forma y la técnica adecuadas sin forzar demasiado sus músculos.
Peso corporal como guía
Utilizar el peso corporal como guía puede resultar muy útil para los principiantes. Por lo general, un niño de 12 años podría intentar hacer peso muerto entre 1,5 y 2 veces su peso corporal. Por ejemplo, si un niño pesa alrededor de 80 libras (aproximadamente 36 kg), podría comenzar con alrededor de 120 a 160 libras (alrededor de 54 a 73 kg) en total. Sin embargo, esto no está escrito en piedra y puede variar mucho según los niveles de fuerza individuales.
Niveles de fuerza relacionados con la edad
A los 12 años, la mayoría de los niños todavía están desarrollando sus capacidades físicas. Si bien existe una amplia gama de posibilidades, algunos estudios sugieren que el peso muerto promedio para los niños podría ser alrededor del 50 % del peso corporal, y para las niñas, alrededor del 40 %. Tenga en cuenta que estos números pueden variar significativamente según la genética y el entrenamiento individuales.
Impacto de las diferencias de género
El género juega un papel en determinando los niveles de rendimiento típicos. Los niños generalmente tienen más fuerza en la parte superior del cuerpo que las niñas debido a diferencias hormonales, lo que puede llevar a un rendimiento de peso muerto ligeramente mejor. Sin embargo, esto no significa que las niñas no puedan igualar o superar los resultados de los niños si se esfuerzan y se concentran en la técnica adecuada.
Forma y técnica adecuadas
Dominar el peso muerto requiere no sólo potencia bruta sino también una forma correcta. Imagínese levantar un libro pesado del suelo, ¡así como así! La clave es mantener la espalda recta, activar el core y levantar con las piernas en lugar de simplemente levantar con los brazos. Un error común que cometen los principiantes es curvar la espalda o confiar demasiado en la fuerza del brazo.
Consideraciones de seguridad
La seguridad es primordial al iniciar cualquier nueva rutina de ejercicios. Antes de levantar pesas, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para prevenir lesiones. Además, utilice siempre un observador si es posible y elija pesos que sean manejables para su nivel de condición física actual. Recuerde, el objetivo no es sólo levantar objetos, sino hacerlo de forma segura.
Consejos de progresión
A medida que los atletas jóvenes progresan, pueden aumentar gradualmente su peso en pequeños incrementos, tal vez de 5 a 10 libras (2 a 4 kg) a la vez. La coherencia es clave; La práctica regular conducirá a mejoras notables en la fuerza y la técnica con el tiempo. Celebre cada hito a lo largo del camino, desde dominar la forma hasta alcanzar nuevos récords personales.
¡Siguiendo estas pautas, puedes preparar a tu joven atleta para el éxito en su viaje de peso muerto!
