Concéntrese en los músculos encogimiento de hombros con ejercicios dirigidos al trapecio y al elevador de la escápula. Conozca sus acciones, funciones y cómo fortalecerlas para una mejor postura y alivio del dolor.
Músculo trapecio
Acciones del Trapecio Superior
El músculo trapecio superior, a menudo denominado «techo del hombro», juega un papel fundamental en nuestros movimientos diarios. ¿Alguna vez te has preguntado cómo tus hombros pueden levantarse y girarse con tanta gracia? ? Bueno, se debe en gran medida a este músculo tan trabajador. Cuando te encoges de hombros o giras la cabeza hacia un lado (como indicarle a alguien que se acerque), el trapecio superior está trabajando.
Imagina tus omóplatos como un par de alas a cada lado de tu columna. El trapecio superior actúa como el mecanismo de dirección principal, permitiendo que estas «alas» se muevan hacia arriba y hacia afuera. Esta acción es crucial para actividades como estirar la mano por encima de la cabeza o levantar un objeto de un estante alto.
Funciones del trapecio medio
Moviéndonos ligeramente hacia abajo, nos encontramos con otra sección del músculo trapecio: el trapecio medio. Piense en esta parte del músculo como la «columna vertebral» del movimiento del hombro. Su función principal es ayudar en la retracción y depresión de la escápula (omóplato). En términos más simples, ayuda a acercar los hombros detrás de usted y bajarlos hacia la cintura.
Al igual que un sistema de poleas puede levantar objetos pesados con un mínimo esfuerzo, el trapecio medio trabaja en armonía con otros músculos para facilitar movimientos suaves y eficientes del hombro. Es particularmente importante durante actividades que requieren que muevas los brazos hacia atrás o jales algo hacia tu cuerpo.
Músculo elevador de la escápula
Origen e inserción muscular
Imagina tu omóplato, o escápula, como una hoja flotando en el agua. El músculo elevador de la escápula actúa como una suave brisa que ayuda a esta hoja a elevarse y estabilizarse. Este músculo se origina en el margen superior interno del borde vertebral de la escápula y se inserta en el ángulo superior de la misma escápula. Piense en ello como un brazo de apoyo que levanta y sostiene suavemente el omóplato, asegurando su estabilidad durante varios movimientos.
Movimientos comunes que facilita
Ahora, exploremos cómo este pequeño músculo auxiliar ayuda a en algunas actividades comunes que podrías realizar todos los días. ¿Alguna vez te has acercado algo pesado a la oreja o has intentado tocarte la barbilla con la oreja? El músculo elevador de la escápula juega aquí un papel crucial. Cuando se contrae, ayuda a elevar la escápula y a girarla hacia arriba. Este movimiento es similar a cuando te encoges de hombros; el elevador de la escápula trabaja en conjunto con otros músculos como el trapecio y los romboides para levantar el omóplato.
En un contexto más dinámico, considere levantar un objeto pesado por encima de su cabeza. Mientras se prepara para hacerlo, el músculo elevador de la escápula se contrae para ayudar a elevar y estabilizar la escápula. Esto evita cualquier movimiento no deseado que pueda provocar tensiones o lesiones. Es como tener un asistente invisible que garantiza que todo esté en su lugar antes de levantar algo.
Estos movimientos comunes son esenciales para mantener una buena postura y garantizar un funcionamiento suave del hombro, lo que convierte al elevador de la escápula en un actor vital en la intrincada danza de la mecánica de la parte superior del cuerpo.
