Descubra la diferencia entre el seguimiento de calorías activas versus totales para pérdida de peso exitosa. Comprenda la tasa metabólica basal (TMB), el gasto de actividad diaria y el efecto térmico de los alimentos a preparar. informado decisiones.
Calorías activas
Gasto diario de actividad
¿Cuántas calorías quemas con sólo realizar tus actividades diarias? Esto se conoce como gasto de actividad diaria y es una parte crucial de sus necesidades calóricas totales. Piense en ello como un ruido de fondo, algo que siempre existe pero que a menudo pasa desapercibido.
Para la mayoría de las personas, esto puede representar entre el 15% y el 30% de su gasto energético total. Imagínese caminar, hacer tareas domésticas o incluso moverse inquieto mientras está sentado en su escritorio: todas estas actividades contribuyen a esta parte de sus calorías diarias. quemar. Es como tener un chorro de agua suave y constante fluyendo por un jardín, regando las plantas sin ningún esfuerzo consciente.
Quema de calorías inducida por el ejercicio
¿Qué pasa con esos momentos intensos en los que decides hacer actividad física? Ahí es donde entra en juego la quema de calorías inducida por el ejercicio. Realizar actividades físicas como correr, andar en bicicleta o levantar pesas puede aumentar significativamente su gasto calórico diario. Es como subir el volumen de un estéreo: tu energía necesita aumentar y comienzas a quemar más calorías.
Considere esto: si pasa de un estilo de vida sedentario a uno que incluye ejercicios regulares, es posible que necesite consumir más calorías solo para mantener su peso. Esto se debe a que la actividad física no sólo quema calorías durante el ejercicio en sí, sino que también acelera el metabolismo durante las horas posteriores, lo que a menudo se denomina «efecto postcombustión».
Calorías totales
Tasa metabólica basal (TMB)
¿Alguna vez te has preguntado cuántas calorías quema tu cuerpo simplemente por existir? Ahí es donde entra en juego tu tasa metabólica basal (TMB). Imagine su cuerpo como el motor de un automóvil; Incluso cuando está inactivo, consume combustible para mantener los sistemas funcionando sin problemas. De manera similar, tu TMB representa la cantidad de calorías que quemas diariamente mientras estás en reposo, impulsando todo, desde la respiración y los latidos del corazón hasta la digestión.
Su TMB representa alrededor del 60-75% de su gasto total de calorías en un día. Es como la música de fondo que suena silenciosamente en un rincón: siempre está ahí, pero a menudo pasa desapercibida. Para estimar su TMB, puede utilizar varias fórmulas, como la ecuación de Mifflin-St Jeor o la ecuación de Harris-Benedict.
Efecto térmico de los alimentos
Ahora, piensa en la comida como una chispa que enciende aún más las necesidades energéticas de tu cuerpo. El efecto térmico de los alimentos (TEF) es como agregar otro nivel a la analogía del motor de nuestro automóvil. Cuando comes, no solo estás alimentando tu cuerpo, sino que el proceso de digestión en sí requiere energía. Esta quema de calorías adicional puede oscilar entre el 10% y el 30% de su ingesta calórica diaria total.
Imagínese comer una gran comida; no sólo llena tu estómago, sino que también inicia una serie de procesos que mantienen tu metabolismo en funcionamiento. Ya sea que esté masticando o digiriendo, el TEF garantiza que cada bocado cuente en más de un sentido. Para maximizar este efecto, considere consumir comidas más pequeñas y más frecuentes a lo largo del día en lugar de tres comidas grandes.
En resumen, comprender tanto la TMB como la TEF puede ayudarle a administrar mejor su ingesta calórica diaria, lo que garantiza un enfoque integral para mantener o alcanzar sus objetivos de salud.
