Descubra las increíbles hazañas en press de banca de Eddie Hall y aprenda sobre los límites de peso seguros para todos los niveles de levantadores. Desde principiantes hasta avanzados, descubre cuánto puedes hacer en banca y mantente seguro.
Límites de peso en press de banca
¿Te preguntas cuánto peso puedes levantar de forma segura durante un press de banca? La respuesta depende en gran medida de tu nivel de habilidad y capacidades físicas. Para los principiantes, comenzar con pesos más livianos es clave para desarrollar fuerza sin correr el riesgo de lesionarse.
Press de banca para principiantes
Cuando estás empezando, es aconsejable mantener un peso manejable. Una pauta general sugiere comenzar con el 50-60% de su peso corporal o alrededor de 30-40 libras para las mujeres y 60-80 libras para los hombres. Esto le permite concentrarse en perfeccionar la forma y la técnica.
Press de banca intermedio
A medida que avanzas, puedes aumentar gradualmente el peso. Para los levantadores intermedios, intente alcanzar un rango entre el 70 y el 80 % de su peso corporal o entre 50 y 90 libras para las mujeres y entre 120 y 160 libras para los hombres. En esta etapa, es crucial mantener la forma adecuada para evitar tensión en los hombros, el pecho y los tríceps.
Press de banca avanzado
Para aquellos que están avanzados en su entrenamiento, levantar pesas más pesadas se vuelve más factible. Los levantadores experimentados pueden manejar pesos entre el 85 y el 95% de su peso corporal o alrededor de 70 a 120 libras para las mujeres y 180 a 240 libras para los hombres. Es esencial mantener una forma consistente incluso mientras superas tus límites.
1 Pack 3 Tier Bar Glass Rimmer for Margarita and Cocktail, Bartender Tool,Salt Box Spice ContainerRécord mundial de Eddie Hall
El mundo de los récords press de banca es impresionante, con Eddie Hall ostentando el récord mundial Guinness oficial por el press de banca más pesado jamás realizado con un levantamiento de 545 kg (1198 lbs) en noviembre de 2015. Para lograrlo hazañas requiere no sólo fuerza sino también años de entrenamiento dedicado y un sólido sistema de apoyo.
Consideraciones de seguridad
No importa su nivel de habilidad, la seguridad siempre debe ser su máxima prioridad. Antes de comenzar cualquier rutina de press de banca, asegúrese de tener el equipo adecuado, como barras de alta calidad y puntos de seguridad, y un observador que lo ayude si es necesario. Calienta siempre adecuadamente para evitar lesiones. Recuerde, levantar pesas pesadas no se trata sólo de alcanzar nuevas alturas; también se trata de hacerlo de forma segura.
