Los entrenamientos de CrossFit varían en duración según factores como la intensidad y el nivel. Explora cómo los horarios de las clases, los tipos de entrenamiento (Amrap, Fran) y EMOM afectan la duración de tu sesión.
Resumen de la duración del entrenamiento
Clase Plazos
Cuando ingresas a un gimnasio CrossFit, o a cualquier centro de acondicionamiento físico, una de las primeras cosas que pueden llamar tu atención es el tablero de horarios. Este tablero a menudo describe los horarios de las clases y muestra una imagen de qué esperar durante cada sesión. ¿Eres una persona que disfruta de la mañana y buscas comenzar el día con cierta intensidad? ¿O es usted un noctámbulo que prefiere las sesiones nocturnas para relajarse tras un día ajetreado? Los plazos de las clases pueden ser tan variados como las personas que las integran, y suelen oscilar entre 30 minutos y más de una hora.
Niveles de intensidad del entrenamiento
Ahora, profundicemos en el corazón de lo que hace que los entrenamientos de CrossFit sean tan dinámicos: los niveles de intensidad del entrenamiento. Piense en estos niveles como el condimento de una comida: lo justo y su experiencia mejorará, demasiado o muy poco y puede ir en cualquier dirección. En el contexto de CrossFit, las sesiones de menor intensidad pueden centrarse en mejorar la forma y la técnica, de forma muy parecida a dominar una nueva receta. Mientras tanto, los entrenamientos de alta intensidad están diseñados para llevarte más allá de lo que te hace sentir cómodo, muy parecido a probar una especia exótica que lleva tus papilas gustativas a un viaje de aventuras. Comprender cómo estos niveles de intensidad afectan tu entrenamiento puede ayudarte a elegir la sesión perfecta para lograr tus objetivos de acondicionamiento físico.
Factores que influyen en la duración
Política de gimnasio
Cuando ingresa a un gimnasio CrossFit o cualquier centro de entrenamiento, la política puede afectar significativamente la duración de sus entrenamientos. Por ejemplo, algunos gimnasios pueden tener límites de tiempo estrictos para garantizar que todos los miembros tengan su turno para usar los equipos y las máquinas. Esto significa que si hay una gran demanda de ciertas piezas de equipo, como máquinas de remo o pesas rusas, es posible que tengas que hacer pausas con más frecuencia durante tu entrenamiento, lo que puede sumarse en términos de duración total.
Nivel CrossFit
El nivel al que te desempeñas en una clase de CrossFit también juega un papel crucial a la hora de determinar la duración de tu sesión. Los principiantes a menudo se mueven a un ritmo más lento y toman más descansos, lo que lleva a entrenamientos más largos en general. Por el contrario, los atletas experimentados pueden realizar sus ejercicios rápidamente con pausas mínimas, lo que resulta en sesiones más cortas pero intensas. Es como comparar a un corredor novato que camina con frecuencia durante una carrera con un atleta de élite que mantiene un sprint constante durante todo el proceso: ¡cada uno tiene un tiempo de viaje diferente!
Duración típica de los entrenamientos
Clases de introducción
Cuando ingresas por primera vez a un gimnasio o clase de CrossFit, tu introducción al entorno de entrenamiento puede ser emocionante y abrumadora. Estas clases introductorias están diseñadas para facilitar a los principiantes el ingreso al dinámico mundo del CrossFit. Estas sesiones, que suelen durar entre 45 minutos y una hora, sirven como base y cubren los conceptos básicos de la mecánica del movimiento, la forma adecuada y las pautas de seguridad. Piense en ello como colocar los ladrillos antes de construir su casa; Cada ejercicio fundamental en las clases de introducción es crucial para garantizar que puedas progresar de forma segura.
Sesiones regulares
Una vez que hayas dominado la fase introductoria, las sesiones regulares de CrossFit comenzarán a tomar forma. La duración de estas clases suele rondar los 60 minutos, pero puede variar según la política y el estilo de clase del gimnasio específico. En la mayoría de los casos, una sesión típica comienza con un calentamiento dinámico, seguido de un entrenamiento de habilidades o técnicas, y concluye con un componente metcon (acondicionamiento metabólico). Esta estructura es similar a una sinfonía bien orquestada donde cada parte se basa en la anterior para crear una experiencia armoniosa. La clase regular promedio de CrossFit puede parecer una hora de actividad intensa pero estructurada, lo que te hace sentir desafiado y realizado.
Explicación de entrenamientos más largos
Entrenamientos Amrap
Los entrenamientos Amrap son una forma popular y dinámica de superar tus límites. ¿Alguna vez te has preguntado qué impulsa a los atletas y entusiastas del fitness a seguir adelante hasta que ya no pueden? La respuesta está en Amrap, que significa «Tantas rondas como sea posible». En un entrenamiento Amrap, el objetivo es simple: realizar tantas rondas de ejercicios como puedas dentro de un período de tiempo específico. Este tipo de entrenamiento no solo pone a prueba tu fuerza física sino también tu capacidad de recuperación mental.
Imagínese correr un maratón donde cada milla es una serie de ejercicios; así es como se siente un Amrap. A diferencia de los entrenamientos tradicionales en los que tienes un número determinado de repeticiones, en un Amrap, cuantas más rondas completes en el tiempo determinado, mejor será tu rendimiento. Es como competir contra ti mismo para ver hasta dónde puedes llegar y cuánto puedes lograr.
Fran y Helen
Ahora, profundicemos en dos entrenamientos específicos de Amrap que se han convertido en puntos de referencia para muchos CrossFitters: Fran y Helen. Ambos entrenamientos son intensos y requieren un alto nivel de condición física y resistencia, lo que los hace perfectos para poner a prueba tus límites y mejorar tu rendimiento general.
Fran
Fran es un entrenamiento icónico que consta de 21 propulsores (95 libras o 65 libras), 21 dominadas y 21 flexiones (95 libras o 65 libras) con un límite de tiempo de 20 minutos. La clave del éxito en Fran no radica solo en tu fuerza sino también en tu ritmo y técnica.
Imagina que estás en una carrera de autos donde la pista cambia constantemente: algunas partes requieren ráfagas de velocidad, mientras que otras exigen una conducción constante. Así, Fran te desafía a cambiar entre propulsores pesados y dominadas con eficientes tirones. Se trata de mantener la coherencia y superar la incomodidad.
Helen
Helen es otro entrenamiento clásico que involucra 50 saltos al cajón (24 pulgadas o 20 pulgadas), 100 wallballs (20 libras) y 150 flexiones de manos. Este lleva tu cuerpo al límite con una amplia variedad de ejercicios, haciéndolo a la vez desafiante y gratificante.
Piensa en Helen como una batalla épica en la que te enfrentas a diferentes enemigos; cada ejercicio es como un tipo diferente de enemigo que requiere estrategias únicas para superarlo. Los saltos al cajón ponen a prueba tu poder explosivo, las bolas de pared perfeccionan tu la resistencia cardiovascular y las flexiones de brazos desafían su fuerza central y su equilibrio. Completar Helen con éxito no se trata sólo de terminar; se trata de superar cada obstáculo con gracia y determinación.
Tanto Fran como Helen destacan la versatilidad e intensidad que los entrenamientos Amrap aportan al CrossFit. Sirven como testimonio del espíritu de la comunidad de superar los límites y alcanzar la grandeza, sin importar cuán desalentador pueda parecer el desafío.
Detalles de entrenamientos más cortos
Entrenamientos de mamá
¿Alguna vez te has preguntado qué hace que un entrenamiento sea tan rápido pero efectivo? Ingrese a los entrenamientos EMOM: ¡Minutos de esfuerzo en el móvil! Estos entrenamientos están diseñados para maximizar la eficiencia mientras lo mantienen alerta. Cada sesión de EMOM suele implicar breves ráfagas de ejercicios de alta intensidad, con períodos de descanso intermedios. Por ejemplo, ¿cuántas veces puedes remar 500 metros con el máximo esfuerzo en un período de tiempo determinado? La clave no es sólo la intensidad sino también el ritmo y la recuperación.
Complejos
Los complejos son otra forma de entrenamientos más cortos que ofrecen un gran impacto en un tiempo limitado. Piense en ello como un baile de fitness en el que cada movimiento fluye perfectamente hacia el siguiente sin descanso entre ellos, ¡muy parecido a intentar hacer malabarismos mientras corre! Este tipo de entrenamiento desafía tu cuerpo y mente, a menudo combinando diferentes ejercicios como sentadillas seguidas de flexiones o dominadas consecutivas. ¿Qué se siente cuando intentas combinar dos ejercicios desafiantes sin parar? Es una prueba tanto de fuerza física como de resiliencia mental.
