Sumérgete en los fundamentos de CrossFit durante 12 días. Aprenda ejercicios básicos, entrenamiento de fuerza, acondicionamiento y más en esta guía integral para principiantes.
Día 1 – Introducción a CrossFit
Rutinas de calentamiento
Comenzar tu viaje en CrossFit no se trata sólo de saltar directamente a entrenamientos intensos; es esencial sentar una base sólida. Piense en las rutinas de calentamiento como la clave para desbloquear el rendimiento y prevenir lesiones. Estos ejercicios dinámicos son como el calentamiento antes de un largo viaje en automóvil: ¡preparar todo para una aventura emocionante! Para los principiantes, concéntrese en ejercicios cardiovasculares ligeros, como trotar o saltar la cuerda, para aumentar su ritmo cardíaco y preparar sus músculos.
Ejercicios Básicos
Ahora que ya has calentado, es hora de sumergirte en algunos movimientos fundamentales. Los ejercicios de CrossFit están diseñados como bloques de construcción; Una vez que domines los conceptos básicos, todo lo demás encajará más fácilmente. Comencemos con algunos movimientos fundamentales:
- Goblet Squats: Imagina que tu cuerpo es un castillo de naipes y te estás inclinando lentamente para levantar un libro pesado. De eso se tratan estas sentadillas: mantener la forma adecuada mientras se levanta el peso. Empiece con luz y céntrese en la profundidad y el control.
- Push-Ups: Imagínate como un superhéroe, superando obstáculos con cada repetición. Las flexiones ayudan a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y la estabilidad del núcleo. Si las flexiones completas te resultan desalentadoras al principio, comienza con flexiones de rodillas para acostumbrarte al movimiento.
- Planks: Piense en los tablones como si sostuvieran un puente con todo el cuerpo. Son cruciales para la fuerza central y la postura. Pruebe diferentes variaciones, como planchas laterales o agregar levantamientos de piernas para apuntar a áreas específicas.
- Remo: Remar es como remar en un bote a través de aguas agitadas: constante, poderoso y eficiente. Es un ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en la espalda, los brazos y las piernas y al mismo tiempo desarrolla la aptitud cardiovascular.
Al dominar estos ejercicios básicos el día 1, no solo se sentirá más seguro sino que también se preparará para el éxito en entrenamientos posteriores. Recuerde, ¡todo gran atleta comienza en alguna parte!
Día 2 – Entrenamiento de fuerza
Peso muerto y sentadillas
Cuando entras en una caja de CrossFit por primera vez, el peso muerto y las sentadillas suelen ser dos de los primeros movimientos que encontrarás. Piensa en estos como los pilares de la fuerza en CrossFit. Así como pondrías los cimientos de una casa con ladrillos fuertes, estos ejercicios forman la columna vertebral de tus capacidades físicas.
El poder del peso muerto
El peso muerto puede parecer simple: levantar algo y dejarlo en el suelo, pero están lejos de serlo. Trabajan casi todos los grupos de músculos de su cuerpo: isquiotibiales, cuádriceps, glúteos, espalda, core e incluso su fuerza de agarre. ¡Es como un entrenamiento de varios niveles en un solo ejercicio! Cuando se hace correctamente, el peso muerto puede ayudarte a desarrollar una cantidad impresionante de fuerza, haciendo que otros movimientos parezcan más fáciles.
Dominar la sentadilla
Las sentadillas son similares a ponerse en cuclillas para levantar algo del suelo, excepto que en CrossFit, lo importante es la forma y la potencia. Este movimiento es su puerta de entrada para desarrollar una cadena posterior fuerte (los músculos de la parte posterior del cuerpo) y mejorar la movilidad general. Ya sea que tu objetivo sea realizar una sentadilla de profundidad total o simplemente mejorar tu profundidad, la consistencia es la clave.
Variaciones de press de banca
Moviéndose desde el suelo hacia arriba, las variaciones del press de banca son otra piedra angular del entrenamiento de fuerza dentro de CrossFit. Estos ejercicios incluyen press de banca con barra tradicional, flexiones e incluso press con mancuernas. Cada variación ofrece beneficios únicos:
El press de banca: una prueba de fuerza de la parte superior del cuerpo
El press de banca es uno de los favoritos entre muchos atletas porque involucra directamente los músculos del pecho, así como los tríceps y los hombros. Es como una flexión de bíceps para la parte superior del cuerpo, ¡aunque a una escala mucho mayor! Si puedes hacer press de banca con una forma perfecta, imagina la fuerza en tus brazos y core.
Lagartijas: El desafío del peso corporal
Las flexiones no son solo flexiones: son entrenamiento funcional en su máxima expresión. Trabajan múltiples grupos de músculos simultáneamente y al mismo tiempo mejoran su estabilidad y equilibrio. Piensa en ellos como una mini sentadilla y un peso muerto en uno, ¡solo que se hacen en el aire!
Prenses con mancuernas: agregando variedad para ganar fuerza
Las prensas con mancuernas son excelentes para trabajar músculos individuales con precisión. Al usar mancuernas, puedes concentrarte en diferentes partes del pecho y los hombros de manera más efectiva que con una barra. Esta variedad mantiene tus entrenamientos frescos y garantiza que todas las fibras musculares estén activas.
Estos ejercicios forman la base del entrenamiento de fuerza en CrossFit. Domínelos y no solo verá mejoras en su rendimiento, sino que también obtendrá una base sólida para cualquier otro entrenamiento que haga.
Día 3 – WOD (Entrenamiento del día)
MetCon (Acondicionamiento Metabólico)
Cuando piensas en CrossFit, una cosa que destaca es su naturaleza dinámica y variada. La sesión de hoy, centrada en MetCon o Acondicionamiento Metabólico, resume perfectamente esta característica. Los entrenamientos MetCon están diseñados para mejorar su eficiencia metabólica, haciéndolo más eficiente en la quema de grasas y carbohidratos para obtener energía durante el ejercicio de alta intensidad. Piense en ello como un entrenamiento que empuja a su cuerpo a rendir al máximo mientras desafía su sistema cardiovascular y su resistencia muscular.
Durante estas sesiones, espere una combinación de ejercicios como correr, remar, balancearse con pesas rusas y saltos de caja. Cada movimiento está diseñado no solo para apuntar a grupos de músculos específicos, sino también para crear un desafío para todo el cuerpo que mantenga su ritmo cardíaco alto y sus sistemas de energía trabajando horas extras. Es un poco como un tren de alta velocidad sobre las vías del fitness: nada se detiene hasta que decides que es hora de refrescarte.
Elementos de gimnasia
Ahora, pasemos a otro aspecto crítico del día 3: los elementos de gimnasia. Esta parte de CrossFit es donde puedes flexionar tu flexibilidad y fuerza central, lo que lo hace sentir un poco como aprender los movimientos de un guerrero ninja. Aquí son comunes ejercicios como dominadas, flexiones musculares, parada de manos y puntas de los pies en la barra. Cada movimiento requiere una técnica precisa y una fuerte concentración mental.
Imagina la gimnasia en un patio de recreo, pero con más intensidad y menos relleno. Al igual que dominar una nueva habilidad en cualquier deporte o actividad física, estos elementos requieren práctica y paciencia. Sin embargo, la sensación de logro que se obtiene al realizar esa complicada dominada o realizar tu primer levantamiento muscular es increíblemente gratificante. Es como resolver un rompecabezas en el que cada pieza encaja con cada repetición exitosa.
Tanto los elementos de MetCon como los de gimnasia son componentes cruciales de CrossFit porque te preparan para desafíos de la vida real, ya sea correr escaleras arriba para tomar un autobús, levantar objetos pesados o simplemente mantener tus niveles de energía durante todo el día. Estos entrenamientos no se tratan sólo de desarrollar músculos; se trata de hacer que tu cuerpo sea más resistente y versátil.
Al integrar estos elementos en tu rutina, no solo verás mejoras en la fuerza y la resistencia, sino que también desarrollarás un perfil de fitness completo que puede ayudarte a afrontar diversas tareas físicas con facilidad.
Día 4 – Acondicionamiento
HIIT (Entrenamiento en intervalos de alta intensidad)
Imagínese en una montaña rusa. El viaje comienza suavemente, pero pronto te encontrarás precipitándote por pendientes pronunciadas y elevándote a través de giros y vueltas. El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es como esa montaña rusa, ¡pero para tu cuerpo! HIIT implica breves ráfagas de ejercicio intenso seguidas de breves períodos de descanso o actividad de menor intensidad. Este tipo de entrenamiento puede mejorar tus niveles de condición física, mejorar la salud cardiovascular e incluso ayudarte a perder peso.
Entrenamientos Tabata
Los entrenamientos Tabata son una forma específica de HIIT que sigue una fórmula precisa: 20 segundos de esfuerzo máximo, seguidos de 10 segundos de descanso, repetidos durante ocho rondas. Piense en ello como el entrenamiento de intervalos de sprint definitivo (entrenamiento de intervalos de sprint o SIT), pero con una estructura de sincronización exacta tomada de la investigación del investigador japonés Izumi Tabata a principios de la década de 2000. Durante estos entrenamientos, llevas tu cuerpo al límite, muy parecido a correr una carrera en la que tienes que mantener el máximo rendimiento en todo momento.
Los entrenamientos Tabata son increíblemente eficientes: solo 14 minutos de ejercicio intenso pueden proporcionar beneficios significativos. Ya sea que estés subiendo las escaleras para subir unos escalones o haciendo burpees, cada segundo cuenta. No se trata sólo de esforzarse; se trata de encontrar ese equilibrio perfecto entre esfuerzo y recuperación. Al igual que una receta bien elaborada, cada componente es crucial para lograr el resultado deseado.
Estos entrenamientos son ideales para quienes buscan maximizar su tiempo y energía, especialmente si tienen poco tiempo pero quieren ver resultados. Si sigue este enfoque estructurado, podrá asegurarse de que cada minuto de su entrenamiento cuente para desarrollar fuerza, resistencia y estado físico general.
Día 5 – Flexibilidad y Movilidad
Yoga y Estiramientos
Imagine su cuerpo como un instrumento bien afinado: cada músculo debe estar en armonía para funcionar al máximo. En el día 5 de nuestro viaje CrossFit, nos sumergimos en el mundo del yoga y los estiramientos, enfocándonos en la flexibilidad y la movilidad.
El yoga no se trata sólo de doblar y tocar los dedos de los pies; se trata de encontrar el equilibrio perfecto entre fuerza y flexibilidad. Piensa en ello como un baile donde cada pose es un paso para desbloquear nuevos niveles de actuación. Desde perros hacia abajo hasta flexiones hacia adelante sentado, cada estiramiento no solo mejora su rango de movimiento sino que también mejora su concentración mental.
¿Por qué Yoga?
- Flexibilidad mejorada: La práctica regular de yoga ayuda a aumentar la flexibilidad al estirar los músculos y los tejidos conectivos.
- Movilidad mejorada: Potencia la movilidad articular, facilitando los movimientos cotidianos y reduciendo el riesgo de lesiones.
- Mental Clarity: El aspecto de atención plena del yoga ayuda a despejar la mente, preparándote para los desafíos mentales que conlleva CrossFit.
Técnicas de laminado de espuma
Ahora, pasemos a otra parte crucial de nuestra rutina de flexibilidad: el rodillo de espuma. Imagínese rodar espuma como si le estuviera dando a su cuerpo un masaje de tejido profundo en casa. Es una herramienta esencial en el conjunto de herramientas de cualquier atleta serio o entusiasta del fitness.
¿Qué es el rodillo de espuma?
El rodillo de espuma implica el uso de un trozo cilíndrico de espuma para aplicar presión y liberar tensión en los músculos. Imagínelo como un apretón de manos suave pero firme entre usted y sus músculos, ayudándolos a relajarse y recuperarse.
Beneficios del rodillo de espuma
- Alivio del dolor: Puede reducir el dolor muscular y aliviar las molestias.
- Aumento del flujo sanguíneo: Al extender los puntos estrechos, ayudas a mejorar la circulación sanguínea, lo que ayuda en la recuperación.
- Función muscular mejorada: El uso regular de rodillos de espuma mejora el rendimiento general de los músculos al reducir la rigidez y mejorar la flexibilidad.
Cómo hacer un rollo de espuma
- Elija un rodillo de espuma que se adapte al área que desea trabajar (por ejemplo, cuádriceps para los músculos del muslo).
- Coloque el rodillo debajo del grupo de músculos objetivo, manteniéndolo perpendicular a la dirección de las fibras musculares.
- Gire lentamente hacia adelante y hacia atrás sobre el músculo, aplicando presión según sea necesario.
- Concéntrese en las áreas tensas o doloridas; pasar más tiempo allí.
Al integrar yoga y rodillos de espuma en su rutina de CrossFit, no solo mejora su rendimiento físico, sino que también garantiza que su cuerpo se mantenga saludable y resistente. Piense en estas prácticas como el lubricante de una máquina bien engrasada: mantiene todo funcionando sin problemas y de manera eficiente.
Día 6 – Diversión con CrossFit
Juegos de caja
¿Estás listo para sudar y divertirte al mismo tiempo? En el día 6 de tu viaje de CrossFit, es hora de entrar en los juegos de caja. Estos entrenamientos dinámicos están diseñados para desafiar su coordinación, agilidad y atletismo general en un entorno lúdico. Piense en ellos como una emocionante combinación de deportes, movimientos de baile y carreras de obstáculos.
¿Qué son los juegos de caja?
Los juegos de cajas normalmente implican varios movimientos sobre y alrededor de cajas de diferentes alturas. Pueden variar desde simples saltos sobre la caja hasta movimientos más complejos como burpees o caminatas en vertical a través de múltiples niveles. Cada juego es único y proporciona un cambio refrescante con respecto a tus entrenamientos habituales y al mismo tiempo te mantiene en excelente forma.
Ejemplos de juegos de caja
- Box Jumps: comienza con saltos de caja simples en los que saltas dentro y fuera de la caja para mejorar la potencia y la explosividad.
- Burpees en cajas: agregue un desafío adicional haciendo burpees sobre cajas, combinando fuerza en la parte superior del cuerpo con trabajo explosivo de piernas.
- Caminatas en parada de manos: Para aquellos que se atreven, las caminatas en parada de manos a través de varias cajas pueden ser una forma emocionante de desarrollar la estabilidad y el equilibrio del núcleo.
Los beneficios de los juegos en caja
Participar en juegos de caja no solo mejora tu condición física sino que también mejora tu juego mental. Requieren rapidez de pensamiento y adaptabilidad, lo que los hace perfectos para superar los estancamientos en tu rutina de entrenamiento.
Simulacros de socios
La asociación está en el corazón de la cultura CrossFit. El día 6, nos sumergimos en ejercicios en pareja que fomentan el trabajo en equipo y la confianza mientras llevan a ambos individuos al límite. Estos ejercicios pueden ser tan simples o complejos como desee, lo que los convierte en una adición versátil a cualquier plan de entrenamiento.
¿Qué son los simulacros de socios?
Los ejercicios en pareja son ejercicios en los que una persona sostiene a la otra, a menudo sosteniendo pesas o ofreciendo resistencia. Pueden variar desde actividades de peso corporal hasta aquellas que involucran equipos, y se trata de trabajo en equipo y apoyo mutuo.
Ejemplos de ejercicios de socios
- Lagartijas pliométricas: Pídele a tu compañero que te ayude durante las flexiones tirando de tus pies hacia arriba o empujando tu espalda hacia abajo para obtener mayor potencia explosiva.
- Dominadas asistidas: deja que tu amigo te ayude con las dominadas, ofreciéndote ánimo y un poco de apoyo para hacerlo más fácil o más difícil según tus objetivos.
- Tire Tosses: Utilice un neumático (o cualquier objeto con peso) como compañero de ejercicio. Una persona sostiene el peso mientras otra intenta lanzarlo hacia atrás.
Los beneficios de los simulacros de socios
Los ejercicios en pareja fomentan la camaradería y la motivación mutua, lo que hace que sus entrenamientos sean más agradables y satisfactorios. También brindan un sentido de responsabilidad, lo que garantiza que usted se esfuerce más sabiendo que alguien cuenta con usted.
Al incorporar juegos de caja y ejercicios en pareja en tu rutina de CrossFit, no solo alcanzarás tus objetivos de acondicionamiento físico, sino que también crearás conexiones sociales que pueden hacer que el viaje sea aún más gratificante. ¡Así que busca un amigo, encuentra algunas cajas y prepárate para divertirte!
Día 7 – Descanso y Recuperación
Recuperación activa
Piense en la recuperación activa como un suave empujón para mantener su cuerpo en movimiento sin forzarlo demasiado. Imagínelo como dar un paseo después de cenar: ligero pero refrescante. Este enfoque puede ser increíblemente beneficioso para eliminar el ácido láctico de los músculos, ayudándote a sentirte renovado y listo para el siguiente entrenamiento. Las actividades comunes incluyen trotar ligeramente, andar en bicicleta a un ritmo pausado o incluso nadar. Estos ejercicios mantienen la sangre fluyendo sin forzar demasiado el sistema, lo que facilita mantener el máximo rendimiento.
Ejercicios de enfriamiento
Ahora, piensa en el enfriamiento como un suave abrazo después de un abrazo intenso. Así como necesitas tiempo para procesar y recuperarte del estrés emocional, tu cuerpo necesita un momento para enfriarse después del entrenamiento. Aquí es donde entran en juego los estiramientos y los ejercicios suaves. Un enfriamiento adecuado puede prevenir el dolor muscular y mejorar la flexibilidad a largo plazo. Comience con una caminata ligera o un poco de ciclismo para disminuir su ritmo cardíaco antes de sumergirse en estiramientos dinámicos como balanceos de piernas, círculos de brazos y giros de torso. Estos movimientos ayudan a que tus músculos se relajen y regresen a su estado de reposo, lo que garantiza que pronto estarás listo para la acción nuevamente.
Día 8 – Desarrollo de habilidades
Dominadas con Kipping
Las dominadas con kipping pueden parecer un ejercicio simple a primera vista, pero dominar este movimiento puede mejorar significativamente tu experiencia de CrossFit. Imagínese levantarse y pasar por encima de una línea invisible; ¡De eso se tratan esencialmente las dominadas con kipping! La técnica se basa en el impulso para ayudarte a levantar más peso del que podrías con dominadas estrictas. Piense en ello como si usara un trampolín para saltar más alto: su cuerpo usa el balanceo para generar potencia adicional.
Para comenzar, asegúrese de que su formulario sea correcto. Comience colgando de la barra con un agarre a la altura de los hombros o un poco más ancho. A medida que te levantas, utiliza el impulso generado al balancearte hacia adelante para ayudarte a llevar la barbilla por encima de la barra. ¡Esta técnica hace que el ejercicio parezca más un baile que una lucha!
Músculos en anillo
Los ejercicios musculares en anillo son otro movimiento desafiante pero gratificante que se incluye en el desarrollo de habilidades. Imagínese realizando una parada de manos en barras paralelas; los ejercicios con anillos son esencialmente iguales, solo que con anillos en lugar de barras tradicionales. Requieren fuerza de la parte superior del cuerpo y flexibilidad de los hombros.
Dominar los ejercicios musculares en anillo implica una combinación de fuerza de agarre, estabilidad central y potencia explosiva. Comience trabajando hasta una posición alta sobre los anillos, luego concéntrese en quitar las manos de los anillos mientras realiza la transición a un movimiento de kipping o una dominada estricta. Una vez que puedas realizar estos movimientos suavemente, el siguiente paso es combinarlos para lograr un músculo-up.
Tanto las dominadas con kipping como las flexiones con anillo no se tratan solo de lograr el resultado final; se trata de esforzarse más allá de lo que pensaba que era posible. Estas habilidades requieren tiempo para desarrollarse, pero prometen un progreso significativo en tu recorrido por CrossFit. ¡Sigue practicando, sé paciente y pronto podrás realizar estos movimientos con facilidad!
Día 9 – Levantamiento pesado
Limpio y Jerk
El clean & Jerk es un movimiento por excelencia en CrossFit que requiere potencia explosiva y técnica precisa. Imagínese levantar una barra pesada desde el suelo hasta por encima de su cabeza (primero por encima de los hombros y luego por encima de la cabeza) con un movimiento fluido. ¡Es como realizar un ballet con pesas! Este ejercicio no solo desarrolla fuerza sino que también mejora la coordinación y la estabilidad central.
Cuando empieces a aprender el envión, concéntrate en dominar los patrones de movimiento por separado: el envión (levantar la barra desde el suelo hasta los hombros) y el tirón (empujar la barra por encima de tu cabeza). Una vez que los tenga, es hora de combinarlos en una acción perfecta. Recuerde, la velocidad es clave en este levantamiento. ¡Considérelo como un sprint con pesas!
Técnica de arranque
El arranque, otro movimiento esencial para levantar objetos pesados, a menudo se considera el rey de todos los levantamientos de CrossFit. Al igual que el clean & Jerk, consta de dos partes: tirar y atrapar. Imagina que estás intentando atrapar un pájaro en pleno vuelo, ¡atrapándolo sin dejarlo escapar! El arranque requiere fuerza dinámica y control.
Para realizar un arranque adecuado, comience sosteniendo la barra con el brazo extendido por encima de los hombros. A partir de ahí, deja caer las caderas rápida y explosivamente como si saltaras, mientras simultáneamente tiras de la barra hacia arriba y por encima de tu cabeza con una extensión de brazo completo. ¡Es como si intentaras levantar la barra en el aire! Este movimiento exige una potencia significativa en las piernas y el tronco, lo que lo convierte en una excelente prueba de fuerza general.
Al dividir estos ejercicios de levantamiento de objetos pesados en sus componentes y practicar cada parte con diligencia, gradualmente desarrollarás las habilidades y la confianza necesarias para abordarlos de frente. Sigue perfeccionando tu técnica y sé paciente: ¡cada viaje de CrossFitter a través de estos movimientos es único y gratificante!
Día 10 – Construcción de resistencia
Entrenamientos sostenidos prolongados
Imagina que te estás preparando para un maratón. Al igual que el entrenamiento para una carrera de larga distancia, los entrenamientos prolongados y sostenidos de CrossFit están diseñados para desarrollar tu resistencia y resistencia con el tiempo. Estas sesiones suelen durar entre 30 minutos y una hora o más, con varios movimientos incluidos para mantenerte involucrado y en movimiento continuo.
Variaciones cardiovasculares
Ahora, piense en el cardio como el combustible que mantiene un automóvil funcionando sin problemas, tal como impulsa a nuestros cuerpos durante los entrenamientos. En CrossFit, existen numerosas formas de variar su entrenamiento cardiovascular, desde trotar constantemente en una cinta hasta sesiones de entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) en las que alterna entre ráfagas de esfuerzo intenso y períodos de descanso.
- Tabata Workouts: Estos sprints cortos pero intensos de 20 segundos seguidos de 10 segundos de descanso pueden ser increíblemente efectivos. Aumentan tu ritmo cardíaco rápidamente, brindándote una explosión de energía que puede parecer una miniaventura cada vez.
- Máquinas de remo: Si bien remar no es tan llamativo como saltar en el gimnasio, es una de las mejores formas de desarrollar resistencia sin forzar demasiado las articulaciones. Imagínese deslizándose por el agua; cada brazada es un paso más hacia tu objetivo.
- Subeescaleras: Este equipo puede ser desafiante y gratificante. Piense en subir escaleras en un edificio viejo y chirriante: es difícil, pero una vez que se acostumbre, la vista desde el último piso se sentirá como la victoria misma.
Al incorporar estos entrenamientos prolongados y variaciones cardiovasculares en tu rutina de CrossFit, no solo estás mejorando tu condición física; también estás desarrollando fortaleza mental. Así como un largo viaje por carretera requiere una planificación y preparación cuidadosas, el entrenamiento de resistencia en CrossFit exige paciencia y un esfuerzo constante para ver los resultados.
Día 11: divertidos desafíos de CrossFit
Entrenamiento Murph
Imagínese entrar en el campo de batalla de su propio viaje de acondicionamiento físico. El entrenamiento Murph es como una desafiante carrera de obstáculos que te lleva al límite y más allá. En este agotador desafío, correrás 2 millas, completarás 100 dominadas, harás 200 flexiones, realizarás 300 sentadillas y luego repetirás estos pasos por segunda vez antes de correr otras 2 millas. ¿Es desalentador? ¡Absolutamente! Pero esa es la belleza de esto: aceptar la lucha y seguir adelante para lograr algo realmente impresionante.
Fran Desafío
El desafío Fran es uno de esos entrenamientos que podrían poner tu mundo patas arriba. Es como una montaña rusa de alta velocidad de fuerza, resistencia y determinación. El entrenamiento consta de 21 propulsores (pesas rusas de 30 libras) seguidos de 21 dominadas, repetidas tres veces más para un total de cuatro series. Piense en ello como una prueba ardiente que pone a prueba su voluntad de seguir adelante cuando el cuerpo grita «para». ¿Puedes soportar el calor? Ésa es la pregunta que Fran te reta a hacerte.
Día 12 – Enfriamiento y reflexión
Objetivos de revisión
Mientras nos despedimos de otra semana de intensos entrenamientos de CrossFit, es hora de hacer una pausa y reflexionar. ¿Has notado algún progreso en tu fuerza o resistencia? ¿Hay áreas específicas que todavía parecen un desafío? Tómate un momento para considerar qué objetivos te has fijado. Recuerde, cada viaje comienza con un solo paso: ¿está listo para evaluar dónde empezó y hasta dónde ha llegado?
Planifique los próximos pasos
Ahora que la semana ha terminado, es fundamental planificar el camino a seguir. ¿Hay alguna habilidad o movimiento nuevo que te gustaría dominar? Quizás te haya intrigado algo que viste en clase pero que aún no tuviste la oportunidad de probar. O tal vez estés ansioso por esforzarte más y abordar algunos de esos WOD desafiantes que han estado en el horizonte.
Piensa en lo que te motiva y en cómo puedes mantenerte comprometido mejor con tu viaje de CrossFit. Tal vez sea establecer un programa de entrenamiento personal, unirse a un desafío comunitario o simplemente comprometerse con la constancia. Cualquiera que sea el camino que elijas, recuerda: todo gran atleta comenzó en algún lugar pequeño; tal vez hoy sea ese punto de partida para ti.
Al tomarse el tiempo para revisar sus objetivos y planificar el futuro, se asegura de no sólo seguir los movimientos sino trabajar activamente hacia algo significativo. Es como construir un rompecabezas pieza por pieza; Cada objetivo que logres te acerca un paso más a la imagen completa de tu viaje de acondicionamiento físico.
