Entdecken Sie die typischen und unterschiedlichen Gewichte von Bankdrückstangen, von Standard-Olympiastangen bis hin zu speziellen 45-Pfund- und 50-kg-Optionen. Verstehen Sie, wie zusätzliche Gewichtshalsbänder zur individuellen Gestaltung Ihres Trainings verwendet werden können.
Standard-Stabgewichte
Olympisches Stangengewicht
Wenn Sie in die Welt des Gewichthebens oder Fitnesstrainings eintauchen, werden Sie wahrscheinlich als erstes auf das Konzept der Langhantelgewichte stoßen. Aber haben Sie sich jemals gefragt, was eine „Olympic“-Bar so besonders macht? Die Antwort liegt in seinem Design und Zweck, der speziell auf hochintensive Trainingseinheiten und Wettkämpfe zugeschnitten ist.
Lassen Sie uns zunächst das olympische Hantelgewicht erkunden. Diese Art von Stange ist für ihre präzisen Gewichtsstandards bekannt – typischerweise 20 Kilogramm (44 Pfund) oder 30 Kilogramm (66 Pfund), aber die in Fitnessstudios auf der ganzen Welt am häufigsten verwendete Hantel ist eine 20-Kilogramm-Olympia-Langhantel, auch bekannt als „ eine „Olympiabar“. Diese Standardisierung gewährleistet Konsistenz über verschiedene Trainingseinheiten und Wettbewerbe hinweg.
Stellen Sie sich vor, Sie sind im Fitnessstudio und führen gerade Ihren ersten Snatch oder Clean and Jerk aus. Das Gewicht der Olympiastange selbst stellt eine erhebliche Belastung dar – etwa die Hälfte des Gewichts, das viele Sportler bei ihren Übungen zu heben gewohnt sind. Das heißt, wenn man Teller dazufügt, können selbst ein paar kleine schnell beeindruckende Gewichte erreichen.
Stellen Sie sich nun eine Olympiastange als ein zuverlässiges Pferd vor: robust und dennoch flexibel genug für verschiedene Aufgaben. So wie ein erfahrener Reiter ein Pferd durch verschiedene Gelände und Hindernisse führen kann, kann ein Gewichtheber seine Technik mit der Olympiastange an jede Trainings- oder Wettkampfanforderung anpassen. Die 20-Kilogramm-Olympiastange ist nicht nur ein Werkzeug; Es ist ein Partner auf Ihrer Fitnessreise und bietet Vielseitigkeit und Präzision.
Im Wesentlichen schafft das Verständnis des olympischen Hantelgewichts die Grundlage für die Beherrschung verschiedener Übungen und den Aufbau einer soliden Grundlage im Gewichtheben oder Krafttraining. Egal, ob Sie ein Anfänger sind, der anfangen möchte, oder ein erfahrener Athlet, der seine Technik verfeinert, das Verständnis dieses Konzepts wird zweifellos Ihre Gesamtleistung und Ihren Fortschritt verbessern.
Variationen in der Gewichtung
45lb Langhantel-Variation
Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Gewichtheben beginnen oder einfach nach einem vielseitigen Gerät suchen, das ein breites Spektrum an Übungen vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen bewältigen kann, ist eine 45-Pfund-Langhantel möglicherweise die perfekte Wahl. Stellen Sie sich diese Stange als das Rückgrat Ihres Trainingsprogramms vor – ein robuster und dennoch flexibler Freund, der Sie bei verschiedenen Hebeübungen und Bewegungen unterstützt. Bei diesem Gewicht geht es nicht nur ums Heben; es geht auch um Stabilität und Kontrolle. Egal, ob Sie Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken machen, eine 45-Pfund-Langhantel sorgt dafür, dass Sie sich auf die Form konzentrieren können, ohne Gefahr zu laufen, von zu viel Gewicht überwältigt zu werden.
50 kg Langhantel-Option
Der Aufstieg auf eine Langhantel mit einem Gewicht von bis zu 50 kg (oder etwa 110 Pfund) öffnet die Tür zu fortgeschrittenerem Training und Herausforderungen. Dieses Gewicht ist vergleichbar mit dem Eintritt in die Zwischenphase Ihrer Fitnessreise, in der der wahre Kraft- und Techniktest beginnt. Eine 50-kg-Bar ist nicht nur schwerer; Es verlangt von seinem Benutzer mehr Stabilität und zwingt Sie dazu, Ihren Griff, Ihre Haltung und Ihre Gesamtform zu perfektionieren. Stellen Sie sich diese Hantelstange als eine Brücke zwischen den Grundlagen für Anfänger und den Fähigkeiten im Schwerlastheben vor. Es geht nicht mehr nur um das Heben von Gewichten – es geht darum, das Handwerk des Gewichthebens selbst zu beherrschen.
In beiden Fällen hängt die Wahl zwischen einer 45-Pfund-Langhantelvariante und einer 50-kg-Variante von Ihrem aktuellen Fitnessniveau, Ihren Zielen und der Art der Übungen ab, die Sie durchführen möchten. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder nach einer Herausforderung suchen, diese Riegel bilden die Grundlage für den Aufbau von Kraft und Ausdauer auf Ihrem Weg zum Gewichtheben.
Zusätzliche Gewichtshalsbänder
Leeres Halsbandgewicht
Wenn es um Hantelhalsbänder geht, fragen Sie sich vielleicht, warum sie in Ihrem Trainingsprogramm so wichtig sind. Betrachten Sie sie als anpassbare Accessoires für Ihre Langhantel – ähnlich wie eine Uhr einem Outfit einen Hauch von Eleganz verleiht. Der leere Kragen selbst dient als Platzhalter und bietet Flexibilität und Präzision beim Hinzufügen oder Entfernen von Gewichten, ohne dass zusätzliche Platten erforderlich sind. Diese Funktion ist besonders praktisch, wenn Sie beim Heben strenge Gewichtsabstufungen einhalten.
Hebeplattenkombinationen
Jetzt tauchen wir ein in die aufregende Welt der Hebeplattenkombinationen, in der Kreativität auf Funktionalität trifft. Stellen Sie sich vor, Sie stellen eine individuelle Mahlzeit zusammen, die auf die Bedürfnisse Ihres Körpers zugeschnitten ist. In diesem Fall ist es so, als würde man ein Puzzle aus Teilen zusammensetzen, die perfekt zusammenpassen. Sie können verschiedene Hantelscheiben auf Ihrer Langhantel stapeln, um sie an Ihre spezifischen Trainingsziele anzupassen – sei es Krafttraining oder Powerlifting.
Wenn Sie beispielsweise ein Gesamtgewicht von 45 Pfund anstreben, aber mehr Präzision wünschen, könnten Sie einen leeren Kragen anstelle von wählen und einen weiteren vollen Teller hinzufügen. Dies ermöglicht ein sanfteres und sichereres Heben, ohne dass das Risiko besteht, dass während des Trainings zusätzliches Gewicht verloren geht. Es ist, als hätten Sie einen Werkzeugkasten, mit dem Sie jede Mutter und jeden Bolzen festziehen können, um sicherzustellen, dass alles genau richtig ist, bevor Sie mit Ihrem Projekt beginnen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl leere Manschetten als auch -Hebeplattenkombinationen eine beispiellose Flexibilität und Kontrolle über Ihren Trainingsaufbau bieten. Wenn Sie ihre Rollen verstehen, können Sie Ihr Training so anpassen, dass es Ihre Ziele besser erreicht – sei es die Steigerung der Kraft, die Verbesserung der Präzision oder einfach die Effizienzsteigerung Ihres Trainings.
