Entdecken Sie die unglaublichen Leistungen von Eddie Hall im Bankdrücken und erfahren Sie mehr über sichere Gewichtsgrenzen für Kraftsportler aller Leistungsniveaus. Finden Sie vom Anfänger bis zum Fortgeschrittenen heraus, wie viel Sie auf der Bank trainieren können, und bleiben Sie dabei sicher.
Gewichtsgrenzen beim Bankdrücken
Fragen Sie sich, wie viel Gewicht Sie beim Bankdrücken sicher heben können? Die Antwort hängt weitgehend von Ihrem Können und Ihren körperlichen Fähigkeiten ab. Für Anfänger ist es wichtig, mit leichteren Gewichten zu beginnen, um Kraft aufzubauen, ohne Verletzungen zu riskieren.
Bankdrücken für Anfänger
Wenn Sie gerade erst anfangen, ist es ratsam, sich an ein überschaubares Gewicht zu halten. Eine allgemeine Richtlinie empfiehlt, mit 50–60 % Ihres Körpergewichts oder etwa 30–40 Pfund für Frauen und 60–80 Pfund für Männer zu beginnen. So können Sie sich auf die Perfektionierung von Form und Technik konzentrieren.
Mittelschweres Bankdrücken
Mit zunehmendem Fortschritt können Sie das Gewicht schrittweise erhöhen. Für fortgeschrittene Kraftsportler sollten Sie einen Bereich zwischen 70 und 80 % Ihres Körpergewichts bzw. etwa 50 bis 90 Pfund für Frauen und 120 bis 160 Pfund für Männer anstreben. In dieser Phase ist es wichtig, die richtige Form beizubehalten, um eine Belastung Ihrer Schultern, Brust und Trizeps zu vermeiden.
Fortgeschrittenes Bankdrücken
Für diejenigen, die in ihrem Training fortgeschritten sind, ist das Heben schwererer Gewichte machbarer. Erfahrene Lifter können Gewichte zwischen 85 und 95 % ihres Körpergewichts oder etwa 70 bis 120 Pfund bei Frauen und 180 bis 240 Pfund bei Männern bewältigen. Es ist wichtig, eine konsistente Form beizubehalten, auch wenn Sie an Ihre Grenzen gehen.
Eddie Hall Weltrekord
Die Welt der Bankdrücken-Rekorde ist beeindruckend, denn Eddie Hall hält den offiziellen Guinness-Weltrekord für das schwerste Bankdrücken, das jemals ausgeführt wurde, mit einem Hub von 545 kg (1.198 lbs) im November 2015. Zu erreichen Solche Leistungen erfordern nicht nur Kraft, sondern auch jahrelanges engagiertes Training und ein robustes Unterstützungssystem.
Sicherheitsüberlegungen
Unabhängig von Ihrem Kenntnisstand sollte die Sicherheit immer oberste Priorität haben. Bevor Sie mit dem Bankdrücken beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie über die richtige Ausrüstung verfügen – wie zum Beispiel hochwertige Stangen und Sicherheitspunkte – und einen Helfer, der Ihnen bei Bedarf hilft. Wärmen Sie sich immer richtig auf, um Verletzungen vorzubeugen. Denken Sie daran: Beim Heben schwerer Gewichte geht es nicht nur darum, neue Höhen zu erreichen. es geht auch darum, dies sicher zu tun.
