Entdecken Sie Gewichte und Typen von Langhanteln. Verstehen Sie die Unterschiede zwischen olympischen Stangen, Standard-Trainingsstangen, Stahlkonstruktionen, Aluminiumoptionen und Durchschnittsgewichten für Männer und Frauen.
Langhantel-Gewichtskategorien
Olympische Langhantelgewichte
Haben Sie sich jemals gefragt, was professionelles Gewichtheben vom Gelegenheitstraining unterscheidet? Einer der Hauptunterschiede liegt in den Hanteln selbst. Olympia-Langhanteln sind für Spitzensportler konzipiert und haben ein Gewicht von 20 bis 21 Kilogramm (44 bis 46 Pfund), was für das Aufstellen von Rekorden bei Wettkämpfen von entscheidender Bedeutung ist. Bei diesen Riegeln geht es nicht nur um das Gewicht; Sie legen außerdem Wert auf Haltbarkeit und Präzision im Design.
Standard-Trainingshanteln
Aber was ist mit dem Rest von uns, der nicht an Wettkämpfen teilnimmt, aber dennoch ein solides Trainingsgerät haben möchte? Hier kommen Standard-Trainingslanghanteln ins Spiel. Diese Langhanteln wiegen oft etwa 28 bis 31 Kilogramm (60 bis 70 Pfund) und bieten einen vielseitigeren Gewichtsbereich, der verschiedene Übungen und Routinen ermöglicht, ohne die Bank zu sprengen. Betrachten Sie sie als Ihr zuverlässiges Arbeitstier, das für jedes Trainingsprogramm bereit ist – sei es Krafttraining oder Muskelaufbau.
Gemeinsame Langhantelmaterialien
Stahlbau
Wenn es um Langhanteln geht, ist die Stahlkonstruktion wie die robuste Eiche der Welt der Fitnessgeräte. Es ist für seine Haltbarkeit und Zuverlässigkeit bekannt und daher bei ernsthaften Kraftsportlern und Kraftsportlern beliebt. Können Sie sich vorstellen, mit einem Gerät zu heben, das sich unter Druck biegt oder biegt? Aus diesem Grund werden Stahlstangen oft als „das Arbeitstier“ im Langhantelbau bezeichnet. Ihre Stärke ist unübertroffen und sorgt für sicheren Halt beim Heben schwerer Lasten.
Aluminum-Optionen
Andererseits bieten Aluminiumoptionen eine leichtere Alternative bei gleichzeitig hervorragender Qualität und Leistung. Stellen Sie sich Aluminiumstangen wie ein flexibleres Blatt im Vergleich zu starrem Eichenholz vor – immer noch stark, aber mit einem etwas mehr geben. Dies macht sie besonders beliebt bei denjenigen, die Wert auf Mobilität und Komfort legen, insbesondere bei langen Trainingseinheiten oder bei längerer Langhantelarbeit. Die leichte Beschaffenheit von Aluminium kann auch Ihre Gelenke schonen und Ihrem Trainingsprogramm zusätzlichen Komfort verleihen.
Durchschnittsgewichte der Langhantel
Durchschnittliches Gewicht der Männer
Wenn wir über Langhanteln sprechen, ist es wichtig, die Gewichte zu berücksichtigen, die für die meisten Männer geeignet sind. Für viele männliche Kraftsportler ist es ein guter Ausgangspunkt, ihr Durchschnittsgewicht zu kennen. Stellen Sie sich das so vor: Wenn Sie ein Mann sind und auf einer Waage stehen würden, könnte Ihr Gewicht auf etwa 175–200 Pfund (79–91 kg) sinken. Das bedeutet nicht, dass jeder Mann genau das gleiche Gewicht hat – ganz im Gegenteil! Für allgemeine Zwecke kann uns dieser Bereich jedoch eine solide Grundlage bieten.
Durchschnittsgewicht der Frauen
Lassen Sie uns nun unseren Fokus auf Frauen verlagern. Das Durchschnittsgewicht erwachsener Weibchen ist im Allgemeinen niedriger als das der Männchen. Viele Frauen wiegen möglicherweise zwischen 61 und 72 kg. Genau wie bei Männern ist diese Zahl nicht endgültig, sondern dient als hilfreicher Anhaltspunkt. Es ist erwähnenswert, dass Faktoren wie Körpertyp und Muskelmasse diese Zahlen erheblich beeinflussen können.
Denken Sie in beiden Fällen daran, dass das Gewicht allein nicht aussagt, wenn es um Fitnessziele oder die Auswahl der Ausrüstung geht. Unabhängig davon, ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, sollte die Wahl Ihrer Langhantel auf Ihre individuellen Bedürfnisse, Ihr Kraftniveau und Ihre Trainingsziele zugeschnitten sein.
Verstellbare vs. feste Gewichtsstangen
Einstellbereich
Wenn es darum geht, eine Langhantel für Ihr Trainingsprogramm auszuwählen, ist eine der wichtigsten Entscheidungen, die Sie treffen müssen, ob Sie sich für eine verstellbare oder eine feste Hantelstange entscheiden. Haben Sie sich jemals gefragt, wie vielseitig diese Stangen sein können? Mit einer verstellbaren Langhantel können Sie das Gewicht im Handumdrehen wechseln und bieten so eine beispiellose Flexibilität und Bequemlichkeit. Stellen Sie sich vor, Sie hätten mehrere Gewichtssätze in einem einzigen Stück verpackt. Das ist es, was eine verstellbare Stange leisten kann! Diese Funktion bedeutet, dass Sie keine schwere Ausrüstung mehr herumschleppen oder für jede Übung unterschiedliche Hantelscheiben aufstellen müssen.
Andererseits gibt es Stangen mit festem Gewicht in verschiedenen vorgegebenen Gewichtsschritten. Auch wenn sie auf den ersten Blick vielleicht weniger vielseitig erscheinen, bieten diese Riegel oft einen klaren Vorteil in Bezug auf Stabilität und Benutzerfreundlichkeit. Haben Sie jemals versucht, die Gewichte während des Satzes anzupassen? Es kann ziemlich umständlich und manchmal sogar gefährlich sein, wenn es nicht richtig gemacht wird. Feste Hantelstangen machen diesen Ärger überflüssig, da sie eine solide Wahl für Ihre spezifischen Bedürfnisse bieten.
Sorten mit festem Gewicht
Was hat die Welt der festen Hantelstangen also zu bieten? Nun, es gibt viele Typen, die auf unterschiedliche Benutzer und Zwecke zugeschnitten sind:
- Lightweight Bars: Perfekt für Anfänger oder diejenigen, die ein Training mit geringer Intensität suchen. Diese Stangen haben normalerweise ein Gewicht von 15 bis 20 Pfund und schonen somit die Gelenke.
- Mittelgewichtsstangen: Ideal für fortgeschrittene Lifter, die etwas mehr Widerstand benötigen, ohne zu übertreiben. Sie finden diese im 30- bis 40-Pfund-Bereich und bieten eine gute Balance zwischen Herausforderung und Kontrolle.
- Schwergewichtsstangen: Für ernsthafte Sportler oder fortgeschrittene Fitnessstudiobesucher können diese Stangen ein Gewicht von 50 Pfund und mehr haben. Diese liefern das nötige Gewicht für hochintensive Trainingseinheiten, die an Ihre Grenzen gehen.
Jeder Typ von Hantelstangen mit festem Gewicht ist auf spezifische Bedürfnisse zugeschnitten und stellt sicher, dass Sie genau das bekommen, was Sie für Ihr Trainingsprogramm benötigen. Ganz gleich, ob Sie gerade erst anfangen oder Ihr Training auf ein neues Niveau bringen möchten: Das Finden der richtigen Hantelstange mit festem Gewicht kann den entscheidenden Unterschied auf Ihrem Fitnessweg ausmachen.
