Verbessern Sie Ihre Gewichtheberroutine mit der richtigen Verwendung von Gewichthebergurten. Erfahren Sie mehr über Vorteile, richtige Wickeltechniken, Gurteinstellungen und die Vermeidung häufiger Fehler, um Ihre Leistung zu steigern und Verletzungen vorzubeugen.
Vorteile der Verwendung von Gewichthebergurten
Verbesserte Griffstärke
Stellen Sie sich vor, Sie heben ein schweres Gewicht, spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen und Ihr Griff nachlässt. Haben Sie sich jemals eine zusätzliche Stützschicht gewünscht, die Ihnen helfen könnte, dieses Gewicht zu halten? Hier kommen Gewichthebergurte ins Spiel. Sie sind wie ein unterstützender Handschuh für Ihre Hände und verbessern Ihre Fähigkeit, bei intensiven Trainingseinheiten einen festen Halt zu bewahren.
Gewichthebergurte wirken, indem sie zusätzliche Unterstützung und Druck auf die Handgelenke und Unterarme ausüben und dabei helfen, das Gewicht gleichmäßig auf diese Bereiche zu verteilen. Diese verbesserte Griffstärke ermöglicht es Ihnen nicht nur, schwerere Gewichte leichter zu heben, sondern hilft auch dabei, während jeder Übung die richtige Form beizubehalten. Im Wesentlichen verwandeln sie Ihre Hände in ein effizienteres Werkzeug für das Heben schwerer Lasten.
Durch das Umwickeln Ihrer Handgelenke tragen die Riemen dazu bei, die Belastung Ihrer Hand und Finger zu verringern und zu verhindern, dass diese vorzeitig nachgeben. Dies ist besonders bei Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen von Vorteil, bei denen die Beibehaltung eines starken Griffs den Unterschied zwischen einem erfolgreichen Heben und einer möglichen Verletzung ausmachen kann. Betrachten Sie die Gurte als ein zusätzliches Paar Hände, die Ihnen helfen, Ihre Trainingsziele zu erreichen.
Darüber hinaus kann eine verbesserte Griffstärke durch die Verwendung von Gewichthebergurten zu einer besseren Gesamtleistung beim Training führen. Sie ermöglichen es Ihnen, sich mehr auf die Beanspruchung Ihrer Muskeln zu konzentrieren, anstatt sich darum zu kümmern, die Gewichte festzuhalten. Diese Konzentration kann zu einer erhöhten Intensität und Effektivität Ihrer Trainingseinheiten führen. Wenn Sie also nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Hebekapazität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern, erwägen Sie es, Gewichthebergurte auszuprobieren – sie könnten genau die Geheimwaffe sein, die Sie in Ihrer Sporttasche brauchen!
Richtige Handgelenkspositionierung
Wickeltechnik zur Handgelenkunterstützung
Wenn Sie Gewichthebergurte verwenden, stellen Sie sich Ihre Handgelenke als das Fundament eines Wolkenkratzers vor. So wie eine starke Basis sicherstellt, dass die gesamte Struktur hoch und sicher steht, ist auch die richtige Positionierung des Handgelenks entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen und eine optimale Leistung während Ihres Trainings sicherzustellen.
Stellen Sie sich vor, Sie wickeln einen Verband um eine Verletzung; Ähnlich verhält es sich, wenn Sie Gewichthebergurte anlegen. Der Schlüssel liegt hier darin, genau die richtige Balance zwischen Komfort und Unterstützung zu finden. Legen Sie den Riemen eng über Ihre Hand, sodass Ihre Handgelenke vollständig gestützt, aber nicht eingeengt werden. Dies hilft dabei, eine natürliche Handgelenksposition beizubehalten, wodurch die Belastung Ihrer Hände und Unterarme erheblich verringert werden kann.
So können Sie die richtige Positionierung des Handgelenks sicherstellen:
- Beginnen Sie mit dem Greifen Ihrer Langhantel oder Hanteln: Halten Sie die Stange mit beiden Händen fest, die Finger weit gespreizt. Dadurch wird das Gewicht besser auf Ihren Griff verteilt.
- Positionieren Sie den Riemen über Ihren Fingern: Legen Sie ein Ende des Riemens über Ihre Finger und kreuzen Sie es unter Ihrem Daumen, um eine sichere Schlaufe um Ihre Hand zu bilden. Für maximalen Komfort sollte die Position knapp über Ihren Knöcheln liegen.
- Um Ihr Handgelenk wickeln: Legen Sie das andere Ende des Riemens um Ihr Handgelenk und achten Sie darauf, dass beide Enden gleichmäßig verteilt sind, um ungleichmäßigen Druck zu vermeiden.
Indem Sie diese Schritte befolgen, können Sie sicherstellen, dass die -Gurte gleichmäßigen Halt bieten, ohne Unbehagen oder Zwicken zu verursachen. Denken Sie daran, dass das Ziel darin besteht, ein Gleichgewicht zu finden, bei dem Sie genügend Griffstärke und Stabilität haben, aber nicht in der Bewegung eingeschränkt sind – ähnlich wie das richtige Maß an Steifheit in einem Paar Schuhen zum Laufen oder Gehen zu finden.
Anpassen der Riemenspannung
Angemessenen Druck sicherstellen
Bei Gewichthebergurten ist es einer der wichtigsten Aspekte, einen ausreichenden Druck sicherzustellen. Denken Sie darüber nach – genau wie ein gutes Paar Schuhe eng, aber nicht zu eng sitzen muss, müssen Ihre Riemen gerade genug Halt bieten, ohne die Blutzirkulation zu unterbrechen oder Unbehagen zu verursachen.
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, eine lockere Schraube festzuziehen: Wenn sie zu fest sitzt, besteht die Gefahr, dass sich das Gewinde löst. Wenn es nicht fest genug sitzt, könnte die Schraube herausfallen. Hier gilt das gleiche Prinzip. Zu enge Gurte können die Durchblutung einschränken und Schmerzen oder sogar Verletzungen verursachen, während zu lockere Gurte nicht den Halt bieten, den Sie zum Heben schwererer Gewichte benötigen.
Um die richtige Balance zu finden, stellen Sie zunächst sicher, dass das Armband eng an Ihrem Handgelenk anliegt und kein sichtbares Durchhängen aufweist. Es sollte sich fest, aber bequem anfühlen. Ein guter Test besteht darin, ein leichtes Gewicht zu heben. Wenn sich der Riemen bewegt oder das Gefühl hat, er würde verrutschen, ist er möglicherweise zu locker.
Ein weiterer hilfreicher Tipp ist, über die Aktivität nachzudenken, die Sie durchführen werden. Bei schwereren Übungen, bei denen Kontrolle und Stabilität entscheidend sind – wie Kreuzheben oder Kniebeugen – kann ein festerer Griff durch gut gespannte Gurte den entscheidenden Unterschied machen. Bei leichteren Gewichten oder Übungen, die mehr Flexibilität erfordern, wie z. B. Klimmzüge, könnte ein etwas lockererer Gurt jedoch besseren Komfort bieten.
Denken Sie daran, dass es keine Einheitslösung gibt, wenn es um die Anpassung der Riemenspannung geht; Sie müssen experimentieren und herausfinden, was für Ihre spezifischen Bedürfnisse und die jeweilige Übung am besten geeignet ist. Experimentieren Sie während Ihrer Trainingseinheiten mit verschiedenen Straffungsstufen, um herauszufinden, welches sich für Sie am natürlichsten und effektivsten anfühlt.
Figure 8 Lifting Straps For Deadlift, Powerlifting, Strongman, & Cross Training (Black, Medium)Die richtigen Träger auswählen
Material- und Größenauswahl
Betrachten Sie bei der Auswahl von Gewichthebergurten diese als Ihren treuen Begleiter beim Training: Sie möchten einen, der zuverlässig und langlebig ist und Ihren Anforderungen entspricht. Lassen Sie uns zunächst über Materialien sprechen. Diese können über Ihr Erlebnis entscheiden.
Material Matters
Haben Sie sich jemals gefragt, warum einige Lifter bei Leder bleiben, während andere Nylon bevorzugen? Jedes Material hat seine einzigartigen Vorteile:
- Lederarmbänder: Lederarmbänder sind für ihre Haltbarkeit und ihr klassisches Aussehen bekannt und eine erste Wahl. Sie bieten hervorragenden Halt und halten starker Beanspruchung gut stand. Allerdings können sie anfangs steifer sein und sich möglicherweise nicht so leicht an unterschiedliche Handgelenksformen anpassen.
- Nylongurte: Diese Gurte sind sofort nach dem Auspacken flexibler und bequemer. Sie sind leicht und bieten großartigen Halt, ohne zusätzlich aufzutragen. Außerdem sind sie in einer Vielzahl von Farben erhältlich, die Ihre Fitness-Ausrüstungssammlung aufpeppen können.
Überlegen Sie, was sich beim Training für Sie am angenehmsten anfühlt. Wenn Sie etwas Robustes mit etwas Nachgiebigkeit bevorzugen, könnte Nylon Ihre Wahl sein. Für diejenigen, die ein traditionelleres Tragegefühl und eine hervorragende Haltbarkeit suchen, könnten Lederarmbänder die richtige Wahl sein.
Größe ist auch wichtig
Genau wie bei Schuhen oder Kleidung ist es für Komfort und Wirksamkeit entscheidend, die richtige Größe zu finden. Die Armbänder gibt es in verschiedenen Längen, die für unterschiedliche Handgelenkgrößen geeignet sind:
- Kürzere Träger: Ideal für kleinere Handgelenke; Diese liegen typischerweise zwischen 10 und 12 Zoll.
- Mittelgroße Träger: Diese sind für die meisten Menschen perfekt und messen etwa 13 Zoll.
- Längere Träger: Suchen Sie bei größeren Handgelenken nach Trägern mit einer Länge zwischen 14 und 16 Zoll.
Das Messen Ihres Handgelenks kann dabei helfen, eine gute Passform sicherzustellen. Zu locker, und der Riemen bietet keinen ausreichenden Halt; zu eng, und Sie riskieren Unbehagen oder sogar Verletzungen. Eine gute Faustregel besteht darin, das Armband mit etwas Bewegungsspielraum um Ihr Handgelenk zu legen, aber nicht so viel, dass es verrutscht.
Denken Sie bei der Wahl zwischen Material und Größe daran: Es geht darum, die perfekte Balance zu finden, damit Sie Höchstleistungen erbringen können, ohne Kompromisse beim Komfort einzugehen.
Häufige zu vermeidende Fehler
Zu festes Anziehen der Gurte
Wenn Sie Ihre Gewichthebergurte zu fest anziehen, scheint dies eine Möglichkeit zu sein, maximale Unterstützung zu gewährleisten und ein Verrutschen während des Trainings zu verhindern. Allerdings kann es tatsächlich mehr schaden als nützen! Stellen Sie sich ein zu festes Anziehen so vor, als würden Sie zu stark auf einen Schwamm drücken – anstatt Stöße zu absorbieren, machen Sie einfach alles fester und beschränken möglicherweise den Blutfluss.
Stellen Sie sich vor, Sie würden versuchen, ein zu enges Korsett zu tragen. es schränkt Ihre Atmung ein und kann zu Beschwerden führen. Ebenso können zu fest angezogene Gurte die natürliche Bewegung Ihres Handgelenks und Ihrer Finger einschränken und so deren Anpassungsfähigkeit während des Trainings beeinträchtigen. Dies verringert nicht nur die Qualität Ihres Trainings, sondern kann auch zu langfristigen Belastungen oder Verletzungen führen.
Streben Sie stattdessen nach einer Balance, bei der die Träger gerade genug Halt bieten, ohne sich einzuengen. Der Schlüssel liegt darin, den optimalen Punkt zu finden, an dem Sie eine sichere Griffkraft haben und gleichzeitig natürliche Bewegungen ermöglichen. Denken Sie daran, dass Sie Ihr Handgelenk und Ihre Finger innerhalb des Riemens bequem bewegen können sollten. Stellen Sie sich vor, dass der Druck gerade so groß ist, dass ein Buch offen bleibt, und nicht so fest, dass Sie nicht durch die Seiten blättern können.
Indem Sie diesen häufigen Fehler vermeiden, sorgen Sie für ein sichereres und effektiveres Trainingserlebnis, sodass Ihr Körper ohne unnötige Einschränkungen Höchstleistungen erbringen kann.
