CrossFit-Workouts variieren in der Länge basierend auf Faktoren wie Intensität und Niveau. Entdecken Sie, wie sich Zeitrahmen, Trainingsarten (Amrap, Fran) und EMOM auf die Dauer Ihrer Sitzung auswirken.
Übersicht über die Trainingsdauer
Klassenzeitrahmen
Wenn Sie ein CrossFit-Fitnessstudio oder eine andere Fitnesseinrichtung betreten, ist eines der ersten Dinge, die Ihnen ins Auge fallen, die Zeitplantafel. Dieses Board skizziert häufig die Zeitrahmen der Unterrichtsstunden und zeichnet ein Bild davon, was Sie während jeder Sitzung erwartet. Sind Sie ein Morgenmuffel und möchten Ihren Tag mit etwas Intensität beginnen? Oder sind Sie ein Nachtschwärmer, der sich am Abend lieber von einem anstrengenden Tag erholen möchte? Der Zeitrahmen für den Unterricht kann so unterschiedlich sein wie die Menschen, die ihn bevölkern, typischerweise zwischen 30 Minuten und über einer Stunde.
Trainingsintensitätsstufen
Jetzt tauchen wir ein in den Kern dessen, was CrossFit-Workouts so dynamisch macht – die Trainingsintensitätsstufen. Stellen Sie sich diese Mengen wie die Würze einer Mahlzeit vor: Genau richtig und Ihr Erlebnis wird bereichert, zu viel oder zu wenig und es kann in beide Richtungen gehen. Im Zusammenhang mit CrossFit konzentrieren sich Sitzungen mit geringerer Intensität möglicherweise auf die Verbesserung von Form und Technik, ähnlich wie das Beherrschen eines neuen Rezepts. Mittlerweile sind hochintensive Trainingseinheiten darauf ausgelegt, Sie über das hinauszugehen, was sich angenehm anfühlt, ähnlich wie das Ausprobieren eines exotischen Gewürzs, das Ihren Gaumen auf eine abenteuerliche Reise mitnimmt. Wenn Sie verstehen, wie sich diese Intensitätsstufen auf Ihr Training auswirken, können Sie die perfekte Sitzung zum Erreichen Ihrer Fitnessziele auswählen.
Faktoren, die die Dauer beeinflussen
Fitnessstudio-Richtlinie
Wenn Sie ein CrossFit-Fitnessstudio oder eine andere Trainingseinrichtung betreten, kann sich die Richtlinie erheblich auf die Dauer Ihres Trainings auswirken. Beispielsweise können einige Fitnessstudios strenge Zeitlimits haben, um sicherzustellen, dass alle Mitglieder die Geräte und Maschinen nutzen können. Das heißt, wenn eine hohe Nachfrage nach bestimmten Ausrüstungsgegenständen wie Rudergeräten oder Kettlebells besteht, müssen Sie während Ihres Trainings möglicherweise häufiger pausieren, was sich in der Gesamtdauer summieren kann.
CrossFit-Level
Das Niveau, auf dem Sie in einem CrossFit-Kurs abschneiden, spielt ebenfalls eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung der Länge Ihrer Sitzung. Anfänger bewegen sich oft langsamer und machen mehr Pausen, was zu insgesamt längeren Trainingseinheiten führt. Umgekehrt können erfahrene Sportler ihre Übungen mit minimalen Pausen im Handumdrehen absolvieren, was zu kürzeren, aber intensiven Sitzungen führt. Es ist, als würde man einen Anfängerläufer, der während eines Rennens häufig zu Fuß geht, mit einem Spitzensportler vergleichen, der die ganze Zeit einen gleichmäßigen Sprint durchführt – jeder hat eine andere Laufzeit!
Typische Trainingslängen
Einführungsklassen
Wenn Sie zum ersten Mal ein CrossFit-Fitnessstudio oder einen CrossFit-Kurs betreten, kann der Einstieg in die Trainingsumgebung sowohl aufregend als auch überwältigend sein. Diese Einführungskurse sollen Anfängern den Einstieg in die dynamische Welt von CrossFit erleichtern. Diese Sitzungen dauern in der Regel zwischen 45 Minuten und einer Stunde und dienen als Grundlage und behandeln die Grundlagen der Bewegungsmechanik, der richtigen Form und Sicherheitsrichtlinien. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie die Ziegel verlegen, bevor Sie Ihr Haus bauen. Jede Grundübung in den Einführungskursen ist entscheidend, um sicherzustellen, dass Sie sicher Fortschritte machen können.
Regelmäßige Sitzungen
Sobald Sie die Einführungsphase gemeistert haben, nehmen regelmäßige CrossFit-Sitzungen Gestalt an. Die Dauer dieser Kurse liegt normalerweise bei etwa 60 Minuten, kann jedoch je nach den Richtlinien und dem Unterrichtsstil des jeweiligen Fitnessstudios variieren. In den meisten Fällen beginnt eine typische Sitzung mit einem dynamischen Aufwärmen, gefolgt von einem Fertigkeits- oder Techniktraining und endet mit eine Metcon-Komponente (Stoffwechselkonditionierung). Diese Struktur ähnelt einer gut orchestrierten Symphonie, bei der jeder Teil auf dem letzten aufbaut, um ein harmonisches Erlebnis zu schaffen. Der durchschnittliche reguläre CrossFit-Kurs kann sich wie eine Stunde intensiver, aber strukturierter Aktivität anfühlen, sodass Sie sich sowohl herausgefordert als auch erfolgreich fühlen.
Erklärung längerer Trainingseinheiten
Amrap-Workouts
Amrap-Workouts sind eine beliebte und dynamische Möglichkeit, Ihre Grenzen zu überschreiten. Haben Sie sich jemals gefragt, was Sportler und Fitnessbegeisterte dazu treibt, so lange weiterzumachen, bis sie nicht mehr können? Die Antwort liegt in Amrap, was für „As Many Rounds As Mögliche“ steht. Bei einem Amrap-Training ist das Ziel einfach: Führen Sie innerhalb eines bestimmten Zeitrahmens so viele Übungsrunden wie möglich durch. Diese Art von Training testet nicht nur Ihre körperliche Stärke, sondern auch Ihre geistige Belastbarkeit.
Stellen Sie sich vor, Sie laufen einen Marathon, bei dem jede Meile aus einer Reihe von Übungen besteht. So fühlt sich ein Amrap an. Im Gegensatz zu herkömmlichen Trainingseinheiten, bei denen Sie eine festgelegte Anzahl an Wiederholungen haben, ist Ihre Leistung bei einem Amrap umso besser, je mehr Runden Sie innerhalb der vorgegebenen Zeit absolvieren. Es ist, als würde man gegen sich selbst antreten, um zu sehen, wie weit man kommen und wie viel man erreichen kann.
Fran und Helen
Lassen Sie uns nun auf zwei spezifische Amrap-Workouts eingehen, die für viele CrossFitter zum Maßstab geworden sind: Fran und Helen. Beide Trainingseinheiten sind intensiv und erfordern ein hohes Maß an Fitness und Ausdauer. Sie eignen sich daher perfekt, um Ihre Grenzen auszutesten und Ihre Gesamtleistung zu verbessern.
Fran
Fran ist ein ikonisches Workout, das aus 21 Thrustern (95 Pfund oder 65 Pfund), 21 Klimmzügen und 21 Push-Jerks (95 Pfund oder 65 Pfund) mit einem Zeitlimit von 20 Minuten besteht. Der Schlüssel zum Erfolg bei Fran liegt nicht nur in Ihrer Kraft, sondern auch in Ihrem Tempo und Ihrer Technik.
Stellen Sie sich vor, Sie nehmen an einem Autorennen teil, bei dem sich die Strecke ständig ändert – einige Abschnitte erfordern hohe Geschwindigkeiten, während andere gleichmäßiges Fahren erfordern. Einfach so fordert Fran Sie dazu heraus, mit effizienten Stoß- und Ruckbewegungen zwischen schweren Triebwerken und Klimmzügen zu wechseln. Es geht darum, die Konsistenz aufrechtzuerhalten und das Unbehagen zu überwinden.
Helen
Helen ist ein weiteres klassisches Training mit 50 Box Jumps (24 Zoll oder 20 Zoll), 100 Wall Balls (20 Pfund) und 150 Handstand-Liegestützen. Dieses hier bringt Ihren Körper mit einer Vielzahl von Übungen an seine Grenzen und macht es sowohl herausfordernd als auch lohnend.
Stellen Sie sich Helen als einen epischen Kampf vor, in dem Sie verschiedenen Gegnern gegenüberstehen – jede Übung ist wie eine andere Art von Feind, für deren Überwindung einzigartige Strategien erforderlich sind. Box Jumps stellen Ihre Explosivkraft auf die Probe, Wall Balls verfeinern Ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer und Handstand-Liegestütze fordern Ihre Rumpfkraft und Ihr Gleichgewicht heraus. Beim erfolgreichen Abschluss von Helen geht es nicht nur darum, fertig zu werden; Es geht darum, jedes Hindernis mit Anmut und Entschlossenheit zu überwinden.
Sowohl Fran als auch Helen heben die Vielseitigkeit und Intensität hervor, die Amrap-Workouts CrossFit verleihen. Sie sind ein Beweis für den Geist der Gemeinschaft, Grenzen zu überschreiten und Großes zu erreichen, egal wie entmutigend die Herausforderung auch sein mag.
Details zu kürzeren Trainingseinheiten
Emom-Workouts
Haben Sie sich jemals gefragt, was ein Training so schnell und dennoch effektiv macht? Nehmen Sie an EMOM-Workouts teil – Aufwandsminuten auf dem Mobilgerät! Diese Workouts sind darauf ausgelegt, die Effizienz zu maximieren und Sie gleichzeitig auf Trab zu halten. Jede EMOM-Sitzung beinhaltet typischerweise kurze, hochintensive Übungen mit dazwischen liegenden Ruhephasen. Wie oft können Sie beispielsweise innerhalb eines bestimmten Zeitraums 500 Meter mit maximaler Anstrengung rudern? Der Schlüssel liegt nicht nur in der Intensität, sondern auch in der Geschwindigkeit und Erholung.
Complexes
Complexes sind eine weitere Form kürzerer Trainingseinheiten, die in begrenzter Zeit eine kraftvolle Wirkung erzielen. Betrachten Sie es als einen Fitnesstanz, bei dem jede Bewegung nahtlos in die nächste übergeht, ohne Pause dazwischen – ähnlich wie beim Jonglieren beim Laufen! Diese Art von Training fordert Körper und Geist heraus und kombiniert oft verschiedene Übungen wie Kniebeugen, gefolgt von Liegestützen oder Klimmzügen hintereinander. Wie fühlt es sich an, wenn Sie versuchen, zwei anspruchsvolle Übungen ohne Unterbrechung zusammenzufügen? Es ist ein Test sowohl der körperlichen Stärke als auch der geistigen Belastbarkeit.
