Achselzucken sind wirksame Übungen, die auf den oberen Trapezius und die Schulterblätter des Levators abzielen. Sie stärken Ihren Nacken und Ihre Schultern und verbessern gleichzeitig die Körperhaltung. Lernen Sie in diesem umfassenden Leitfaden die richtige Technik für maximalen Nutzen.
Achselzucken Muskeln trainiert
Oberer Trapezius
Stellen Sie sich Ihre Trapezmuskeln als ein Paar Vorhänge vor, die elegant vom Dach bis zum Boden hängen. Der obere Trapezius ist wie der obere Teil dieser Vorhänge dafür verantwortlich, Ihre Schultern anzuheben und zurückzuziehen, was bedeutet, dass sie sie zurück in Richtung Wirbelsäule ziehen. Während des Schulterzuckens verlobt sich dieser Bereich intensiv. Stellen Sie sich vor, Sie heben Gewichte und halten dabei Ihre Arme entspannt an den Seiten. Genau das macht Ihr oberer Trapezius beim Schulterzucken.
Levator Scapulae
Die Musculus levator scapulae sind wie die Anker Ihrer Schulterblätter. Sie werden an Ihrem Nacken befestigt und helfen dabei, Ihre Schultern zu stabilisieren, sodass Sie sie leichter frei bewegen können. Stellen Sie sich diese Muskeln als die Seile vor, die dieselben Vorhänge, die wir zuvor besprochen haben, halten und dafür sorgen, dass sie an ihrem Platz bleiben und nicht herunterfallen. Beim Schulterheben arbeiten die Schulterblätter des Levators zusammen mit dem oberen Trapezius, um alles im Gleichgewicht und unter Kontrolle zu halten.
Indem Sie durch Achselzucken sowohl den oberen Trapezius als auch die Schulterblätter des Levators ansprechen, verbessern Sie nicht nur Ihre allgemeine Schulterkraft, sondern tragen auch zu einer besseren Körperhaltung und einer geringeren Belastung Ihrer Nackenmuskulatur bei.
Shrugs Vorteile
Stärkt Nacken und Schultern
Stellen Sie sich vor, Sie sind ein Superheld, der schwere Gewichte heben muss, um den Tag zu retten. So wie das Heben von Gewichten Ihre Arme und Beine stärkt, ist Schulterheben eine fantastische Übung, die Ihren Nacken und Ihre Schultern stärken kann. Diese Muskeln, die oft zugunsten sichtbarerer Bereiche wie Brust oder Rücken übersehen werden, spielen eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Körperhaltung und der Vorbeugung von Schmerzen. Indem Sie regelmäßig Achselzucken durchführen, lassen Sie nicht nur stärker aussehen, sondern stellen auch sicher, dass die hart erkämpften Zuwächse nicht nur im Fitnessstudio bleiben.
Haltung verbessern
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihre Schultern im Laufe des Tages runden? Oder vielleicht haben Sie gehört, dass langes Sitzen zu einer schlechten Körperhaltung führen kann. Achselzucken sind eine einfache, aber wirksame Möglichkeit, diese Probleme zu bekämpfen. Durch die Aktivierung Ihrer Trapez- und Levator-Schulterblatt-Muskeln hilft das Achselzucken dabei, Ihre Schulterblätter wieder in eine Linie zu bringen. Stellen Sie sich das vor, als würden Sie die Segel auf einem Schiff setzen: So wie Sie die Segel ausrichten müssen, um den Wind einzufangen, hilft das Achselzucken dabei, Ihre Schultern in Position zu halten die richtige Position für eine optimale Körperhaltung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die Integration von Schulterzucken in Ihre Routine zu einer stärkeren und besser ausgerichteten Nacken- und Schultermuskulatur führen kann, sodass sich jeder Tag ein bisschen einfacher und angenehmer anfühlt.
Achselzucken richtig ausführen
Aufrecht stehen
Beim Schulterheben ist es wichtig, dass sich der Körper zunächst in einer neutralen Position befindet. Stellen Sie sich vor, Sie wären eine Statue, die aufrecht steht – Ihre Füße schulterbreit auseinander und Ihr Oberkörper gerade. Stellen Sie sich vor, als würden Sie sich für einen maßgeschneiderten Anzug vermessen lassen; Ihr Rücken sollte gerade sein und Ihre Schultern sollten gleichmäßig auf beiden Seiten Ihrer Wirbelsäule ruhen. Spüren Sie, wie die Spannung nachlässt? Gut! Diese Haltung hilft nicht nur dabei, das Gleichgewicht zu halten, sondern stellt auch sicher, dass die gesamte harte Arbeit in die gezielte Aktivierung Ihrer Oberkörpermuskulatur fließt.
Verwenden Sie eine Hantelscheibe
Lassen Sie uns nun über das Hinzufügen von Gewicht zur Mischung sprechen – insbesondere über die Verwendung einer Hantelscheibe. So wie ein -Koch die Zutaten für ein Gericht sorgfältig auswählt, kann die Wahl des richtigen Gewichts über Erfolg oder Misserfolg Ihres Trainings entscheiden. Ein leichtes Gewicht könnte sich so anfühlen, als würden Sie kaum etwas heben, während zu viel Ihren Nacken und Ihre Schultern unnötig belasten könnte. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie herausfordert, Ihnen aber dennoch eine reibungslose Kontrolle der Bewegung ermöglicht. Wenn Sie stärker werden, erhöhen Sie die Menge schrittweise – indem Sie beispielsweise langsam Zutaten zu Ihrem Rezept hinzufügen, bis es genau richtig ist. Denken Sie daran, das Ziel besteht darin, die Schultermuskulatur zu beanspruchen und sich nicht unnötig anzustrengen.
