Entdecken Sie, ob beim Ruckeln mehr Kalorien verbrannt werden als beim Laufen und lernen Sie die Vorteile dieser schonenden Übung kennen. Integrieren Sie diese kalorienverbrennenden .
in Ihre Fitnessroutine
Was ist Rucking?
Rucking ist eine Form der Übung, bei der man einen beschwerten Rucksack oder Rucksack trägt und dabei zügig geht. Es wird häufig vom Militär als Trainingsübung eingesetzt, erfreut sich jedoch bei Zivilisten zunehmender Beliebtheit als sanfte und effektive Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen und die Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern.
Definition von Rucking
Rucking ist im Wesentlichen das Gehen mit einem beschwerten Rucksack, der normalerweise zwischen 10 und 30 Pfund wiegt, obwohl das Gewicht je nach Fitnessniveau und Zielen angepasst werden kann. Das Gewicht wird gleichmäßig über den Rucksack verteilt und ist so konzipiert, dass es dem Gewicht eines Militärrucksacks nachempfunden ist. Rucking kann auf jedem Gelände durchgeführt werden, einschließlich Gehwegen, Wegen und Hügeln, und kann alleine oder in einer Gruppe durchgeführt werden.
Wie man ruckelt
Um mit dem Rucksackfahren zu beginnen, benötigen Sie einen stabilen Rucksack oder Rucksack, der das gewünschte Gewicht tragen kann. Es wird empfohlen, mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und es schrittweise zu steigern, wenn sich Ihr Fitnessniveau verbessert. Hier sind einige für die richtige Rucking-Form:
- Stellen Sie die Gurte Ihres Rucksacks so ein, dass er bequem auf Ihrem Rücken sitzt und nicht auf Ihre Schultern drückt.
- Halten Sie Ihre Haltung aufrecht und beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um die Stabilität aufrechtzuerhalten.
- Machen Sie kurze, schnelle Schritte und halten Sie ein zügiges Tempo ein.
- Konzentrieren Sie sich darauf, auf den Fußballen zu landen und bis zu den Fersen abzurollen.
- Atme tief und behalte einen gleichmäßigen Rhythmus bei.
Rucking kann eine großartige Ergänzung zu jedem Fitnessprogramm sein und bietet ein schonendes, aber herausforderndes Training, das mehrere Muskelgruppen anspricht und Kalorien verbrennt.
Verbrennt Rucken mehr Kalorien als Laufen?
Rucking und sind beide beliebte Trainingsformen, die Ihnen dabei helfen können, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Viele Menschen fragen sich jedoch, welches im Hinblick auf die Kalorienverbrennung effektiver ist. In diesem Abschnitt vergleichen und untersuchen wir den Kalorienverbrauch bei der Durchführung dieser Übungen.
Vergleich zwischen Rucken und Laufen
Wenn es um den Kalorienverbrauch geht, sind Rucken und Laufen ziemlich ähnlich. Bei beiden Übungen müssen Sie Ihr Körpergewicht über eine Distanz bewegen, was Energie erfordert und Kalorien verbrennt. Es gibt jedoch einige Unterschiede zwischen den beiden Übungen, die sich auf die Anzahl der verbrannten Kalorien auswirken können.
Ein wesentlicher Unterschied ist das Gewicht, das Sie beim Rucksackfahren tragen. Das zusätzliche Gewicht eines Rucksacks oder Rucksacks kann die Intensität der Übung erhöhen, was möglicherweise zu einem höheren Kalorienverbrauch führt. Darüber hinaus kann das Laufen auf unebenem Gelände oder bergauf die Intensität und den Kalorienverbrauch im Vergleich zum Laufen auf einer ebenen Fläche erhöhen.
Andererseits ist Laufen tendenziell eine anstrengendere Übung als Ruckeln, was bedeutet, dass es Ihre Gelenke stärker belasten kann. Dies kann die Zeit oder Distanz, die Sie laufen können, einschränken, was sich auf die total .
auswirken könnte.
Kalorienverbrauch beim Rucken vs. Laufen
Die Anzahl der beim Ruckeln oder Laufen verbrannten Kalorien hängt von einer Vielzahl von Faktoren ab, darunter Ihrem Körpergewicht, der zurückgelegten Distanz, dem Gelände und dem Gewicht Ihres Rucksacks oder Ihrer Ausrüstung. Laut Harvard Health kann eine 155-Pfund-Person damit rechnen, in 30 Minuten mäßig intensivem Laufen (3,5 Meilen pro Stunde) etwa 298 Kalorien zu verbrennen und in 30 Minuten mäßig intensivem Laufen (5 Meilen pro Stunde) 372 Kalorien zu verbrennen.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass diese Zahlen nur Schätzungen sind und je nach individuellen Faktoren variieren können. Um eine genauere Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie beim Krafttraining oder Laufen verbrennen, können Sie einen Fitness-Tracker oder einen Online-Kalorienrechner verwenden.
Vorteile von Rucking
Rucking ist eine Übung mit geringer Belastung, bei der man mit einem beschwerten Rucksack geht. Es ist eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Fitnessniveau und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. In diesem Abschnitt werden wir uns im Detail mit dem Rucking befassen.
Verbessert die kardiovaskuläre Gesundheit
Rucking ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und Atmung, was zur Stärkung Ihres Herzens und Ihrer Lunge beiträgt. Regelmäßige Einnahme kann dazu beitragen, Ihr Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfälle und andere Herz-Kreislauf-Probleme.
zu verringern.
Studien haben gezeigt, dass Rucken zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Fitness genauso effektiv sein kann wie Laufen. Tatsächlich kann Rucken eine bessere Option für Menschen sein, die Gelenkprobleme oder Verletzungen haben, die sie daran hindern.
Baut Ausdauer und Kraft auf
Rucken ist eine hervorragende Möglichkeit, Ausdauer und Kraft aufzubauen. Das zusätzliche Gewicht des Rucksacks erhöht die Intensität des Trainings, was dazu beiträgt, Ihre Muskeln zu fordern und Ihre Ausdauer zu verbessern.
Wenn Sie regelmäßig fahren, werden Sie feststellen, dass Sie über längere Strecken mehr Gewicht tragen können. Dies liegt daran, dass sich Ihre Muskeln an die erhöhte Arbeitsbelastung anpassen und stärker und effizienter werden.
Rucking trainiert auch Ihre Rumpfmuskulatur, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln und des unteren Rückens. Dadurch verbessern Sie Ihre Körperhaltung und Stabilität, was Ihr Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten verringern kann.
Low-Impact-Übung
Rucken ist eine Übung mit geringer Belastung, die Ihre Gelenke weniger belastet als Laufen oder andere Aktivitäten mit hoher Belastung. Dies macht es zu einer großartigen Option für Menschen mit Gelenkproblemen oder Verletzungen.
Da Rucking eine Übung mit geringer Belastung ist, ist sie auch körperschonender als andere hochintensive Trainingseinheiten. Sie können regelmäßig trainieren, ohne befürchten zu müssen, dass Sie zu viel trainieren oder Ihren Körper zu sehr belasten.
Insgesamt ist es eine großartige Möglichkeit, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern, Ausdauer und Kraft aufzubauen und ein schonendes, körperschonendes Training zu absolvieren. Egal, ob Sie gerade erst anfangen oder Ihre Fitness auf die nächste Stufe bringen möchten, Rucking ist eine gute Option, die Sie in Betracht ziehen sollten.
Tipps zur Maximierung der Kalorienverbrennung beim Rucking
Rucken ist eine äußerst effektive Methode, um Kalorien zu verbrennen. Wenn Sie Ihre Kalorienverbrennung jedoch maximieren möchten, können Sie ein paar Dinge tun, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Hier sind einige zur Maximierung der Kalorienverbrennung beim Rucking:
Gewicht und Distanz schrittweise erhöhen
Eine der besten Möglichkeiten, die Intensität Ihres Rucking-Trainings zu steigern, besteht darin, das Gewicht, das Sie tragen, und die zurückgelegte Distanz schrittweise zu erhöhen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das für Sie angenehm ist, und einer Distanz, die bewältigbar ist, und erhöhen Sie dann beides im Laufe der Zeit schrittweise. Dies wird Ihnen helfen, Ausdauer und Kraft aufzubauen und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Behalten Sie eine gute Haltung und Form bei
Die Beibehaltung einer guten Haltung und Form ist für die Maximierung des Kalorienverbrauchs während des Trainings von entscheidender Bedeutung. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern zurückgezogen, Ihre Brust angehoben und Ihr Rumpf angespannt sind. Vermeiden Sie es, krumm zu sitzen oder sich nach vorne zu beugen, da dies Ihren Rücken unnötig belasten und die Effektivität Ihres Trainings verringern kann.
Hügel und Treppen zu Ihrer Route hinzufügen
Das Hinzufügen von Hügeln und Treppen zu Ihrer Route ist eine weitere großartige Möglichkeit, die Intensität Ihres Trainings zu steigern und Ihren Kalorienverbrauch zu maximieren. Das Bergaufgehen oder Treppensteigen erfordert mehr Anstrengung als das Gehen auf einer ebenen Fläche, was bedeutet, dass Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen. Außerdem können Steigungen dabei helfen, Kraft in Ihrem Unterkörper aufzubauen, was das Tragen schwererer Gewichte über längere Strecken erleichtert.
Wenn Sie diese in Ihre Trainingsroutine integrieren, können Sie mehr Kalorien verbrennen und das Beste aus Ihrem Training herausholen. Denken Sie daran, schrittweise zu beginnen und sich zu anspruchsvolleren Gewichten und Distanzen hochzuarbeiten. Behalten Sie immer eine gute Haltung und Form bei, um das Verletzungsrisiko zu verringern. Mit ein wenig Anstrengung und Konsequenz können Sie Ihre Fitnessziele erreichen und alles genießen, was Rucken zu bieten hat.
Fazit
Wenn Sie nach einer herausfordernden und effektiven Möglichkeit suchen, Kalorien zu verbrennen, ist dies eine ausgezeichnete Option. Durch das Tragen eines Gewichtsrucksacks beim Gehen können Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen und Ihre Muskeln beanspruchen, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen als beim herkömmlichen Gehen.
Rucken kann eine großartige Möglichkeit sein, Kalorien zu verbrennen
Rucken kann bis zu 1,5-mal mehr Kalorien verbrennen als Gehen, was es zu einer großartigen Option für alle macht, die abnehmen oder ihre allgemeine Fitness verbessern möchten. Während Sie das Gewicht tragen, muss Ihr Körper härter arbeiten, um das Gleichgewicht und die Stabilität aufrechtzuerhalten, was den Kalorienverbrauch erhöht. Darüber hinaus handelt es sich um eine Übung mit geringer Belastung, was sie zu einer großartigen Option für Personen mit Gelenkschmerzen oder -verletzungen macht.
Integrieren Sie Rucking in Ihre Fitnessroutine, um maximale Vorteile zu erzielen
Wenn Sie die Wirkung von Rucking maximieren möchten, sollten Sie darüber nachdenken, es in Ihr Fitnessprogramm aufzunehmen. Wählen Sie zunächst einen Gewichtsrucksack aus, der Ihrem Fitnessniveau entspricht, und steigern Sie das Gewicht und die Distanz im Laufe der Zeit schrittweise. Integrieren Sie Hügel und Treppen in Ihre Route, um die Intensität Ihres Trainings zu erhöhen. Indem Sie das Rucken zu einem festen Bestandteil Ihrer Fitnessroutine machen, können Sie Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessern, Ausdauer und Kraft aufbauen und mehr Kalorien verbrennen.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Rucken eine effektive Möglichkeit ist, Kalorien zu verbrennen und Ihre allgemeine Fitness zu verbessern. Indem Sie es in Ihre Routine integrieren, können Sie die vielen Vorteile nutzen und Ihre Fitnessziele erreichen. Schnappen Sie sich also einen Rucksack, machen Sie sich auf den Weg und machen Sie sich auf den Weg zu einem gesünderen und fitteren Körper!
