Der Hang Clean ist eine dynamische Übung, die vor allem Rücken, Schultern und Beine trainiert. Erfahren Sie, wie dieser Schritt Ihre Kraft- und Fitnessroutine verbessern kann.
Hang Clean Muskeln trainiert
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Wenn Sie einen Hang Clean durchführen, werden Ihre Rückenmuskeln wie nie zuvor auf work gesetzt. Betrachten Sie es als eine herausfordernde Umarmung zwischen Ihrem Rücken und dem Gewicht. Ihr Latissimus dorsi, oder kurz Latissimus, sowie die Rauten- und Trapezmuskeln sind alle mit von der Partie. Diese Muskeln ähneln kraftvollen Kabeln und helfen Ihnen, die Stange aus der Hängeposition nach oben und in Ihre Schultern zu ziehen. Fassen Sie sie an, als wären sie elastische Bänder, und ziehen Sie sie gegeneinander, um sie zu stabilisieren und zu stützen.
Schultern
Die Schultern sind wie kleine Kraftmotoren während eines Hang Clean. Die Deltamuskeln, insbesondere der vordere (vordere) und mediale (seitliche) Kopf, müssen Überstunden machen, um die Stange zu fangen und an Ort und Stelle zu halten, wenn sie aus der Hängeposition nach oben kommt. Stellen Sie sich Ihre Schulterblätter als zwei Zahnräder vor; Sie müssen perfekt ineinandergreifen, um dieses Gewicht zu heben. Die Rotatorenmanschettenmuskeln spielen hier ebenfalls eine entscheidende Rolle, denn sie wirken wie winzige Motoren, die dafür sorgen, dass sich alles reibungslos bewegt, ohne dass es zu Ausrutschern oder Blockaden kommt.
Legs
Die Beine könnten in dieser Übung wie wirken, aber unterschätzen Sie ihre Bedeutung nicht. Ihr Quadrizeps und Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur sorgen für den nötigen Druck, um die Hantel vom Boden abzuheben und nach oben zu bewegen. Es ist, als ob Ihre Beine Lokomotiven wären, die einen Zug antreiben; Für die beste Leistung müssen beide Kraftpakete nahtlos zusammenarbeiten. Beanspruchen Sie auch Ihre Rumpfmuskulatur und halten Sie sie wie ein Trommelfell angespannt, um Ihren unteren Rücken zu stützen und für Stabilität während der gesamten Bewegung zu sorgen.
Zusammen bilden diese Muskelgruppen einen komplizierten Tanz aus Kraft und Koordination, wodurch jeder Hang Clean nicht nur ein Lift, sondern auch ein Meisterwerk der Muskelsynergie ist.
