Rack beansprucht wichtige Rückenmuskeln wie den Latissimus und die Rautenmuskulatur. Zusätzlich beanspruchen Sie Hilfsmuskeln wie den Erector Spinae und den Serratus anterior für ein umfassendes Training. Jetzt mehr erfahren!
H2 Rückenmuskulatur trainiert
H3 Lats
Wenn Sie an Rückenübungen denken, fällt Ihnen als Erstes der Latissimus dorsi ein, allgemein bekannt als Latissimus. Diese großen, fächerförmigen Muskeln verlaufen vom unteren Rücken und Becken bis hinauf zum Oberarm. Genau wie ein stabiles Segel, das den Wind auf einem Schiff auffängt, helfen die Latissimus dabei, Sie zum Boden zu ziehen oder schwere Gegenstände über Ihren Kopf zu heben. Die Beanspruchung dieser Muskeln während des Trainings kann Ihre allgemeine Kraft und Körperhaltung deutlich verbessern.
H3 Rhomboids
Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass manche Menschen einen wohlgeformten, V-förmigen Rücken haben? Das liegt oft an der Rautenmuskulatur. Die Rhomboide befinden sich tief zwischen Ihren Schulterblättern und sind entscheidend für die Beibehaltung einer guten Körperhaltung. Betrachten Sie sie als Anker, die Ihre Schulterblätter fest an Ihrer Wirbelsäule halten. Diese Muskeln ziehen sich zusammen und ziehen die Schulterblätter (Schulterblätter) zusammen, was für Aktivitäten wie Rudern oder sogar das Tragen schwerer Taschen unerlässlich ist.**mz **
H3 Trapezius
Lass uns nun über den Trapezmuskel sprechen, der oft einfach als „Fallen“ bezeichnet wird. Stellen Sie sich eine riesige Jacke mit Reißverschluss vor, deren Reißverschluss vom Hals bis knapp über den Rücken verläuft. Die Fallen sind wie dieser Reißverschluss – äußerst vielseitig und entscheidend für eine Vielzahl von Bewegungen. Sie spielen eine Schlüsselrolle bei der Schulterbewegung, der Nackenunterstützung und sogar bei der Aufrechterhaltung des Gleichgewichts bei bestimmten Übungen. Mit Workouts, die auf den Trapezius abzielen, können Sie einen ausgeglicheneren und ästhetisch ansprechenderen Oberkörper erreichen.
Indem Sie sich durch verschiedene Übungsroutinen auf diese Muskeln konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass Ihr Rücken nicht nur stark, sondern auch gut definiert ist. Ganz gleich, ob Sie eine verbesserte Körperhaltung, einen verbesserten Muskeltonus oder einfach eine bessere allgemeine Gesundheit anstreben: Wenn Sie wissen, welche Muskeln an jeder Bewegung beteiligt sind, können Sie Ihren Fitnessplan so anpassen, dass er Ihre spezifischen Ziele erreicht.
Hilfsmuskeln aktiviert
Erector Spinae
Der Erector Spinae ist eine Gruppe von Muskeln, die entlang Ihrer Wirbelsäule verlaufen und wie ein unsichtbares Stützsystem für Ihren Rücken wirken. Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie gerade aufstehen können, ohne überhaupt darüber nachzudenken? Nun, der Erector Spinae spielt in diesem Prozess eine wichtige Rolle. Diese -Muskeln tragen dazu bei, die Wirbelsäulenstreckung und die Körperhaltung aufrechtzuerhalten. Wenn Sie Übungen durchführen, die auf diese Muskeln abzielen, wie z. B. Kreuzheben oder Hyperextensions, stärken Sie nicht nur Ihren Rücken, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Körperhaltung und Stabilität.
Serratus Anterior
Der Serratus anterior ist ein Muskel, der sich wie ein Schutzschild für Ihre Rippen um die Vorderseite Ihres Schulterblatts legt. Stellen Sie es sich als eine Gruppe von Muskeln vor, die zusammenarbeiten, um eine solide Wand zu bilden – diese Wand hält Ihre Schulterblätter bei verschiedenen Bewegungen an Ort und Stelle. Die Aktivierung dieses Muskels kann Ihre Leistung bei Liegestützen und Klimmzügen erheblich verbessern, indem Ihre Schultern stabilisiert und effiziente Bewegungsmuster sichergestellt werden.
Deltoids
Die Deltamuskeln, oft einfach als Deltamuskeln bezeichnet, sind eine Gruppe von drei Köpfen (anterior, medial und posterior), die die abgerundete Form Ihrer Schulter bilden. Betrachten Sie sie als die Kronjuwelen Ihres Oberkörpers – wunderschön und doch komplex. Der vordere Deltamuskel hilft Ihnen, Gegenstände über den Kopf zu heben, während der hintere Deltamuskel dabei hilft, Ihren Arm hinter Ihren Rücken zu heben. Wenn Sie diese Muskeln bei Übungen wie Seitheben oder Hanteldrücken beanspruchen, können Sie Ihre allgemeine Schulterkraft und Ihr Gleichgewicht verbessern.
Durch die Konzentration auf diese Hilfsmuskeln steigern Sie nicht nur die Effektivität Ihrer Hauptübung, sondern sorgen auch für einen ausgeglicheneren und robusteren Körper.
