Beschwerte Kleidung wie Decken und Westen können Erwachsenen erheblich helfen, indem sie Stress reduzieren und den Schlaf verbessern. Wählen Sie aus verschiedenen Typen, verstehen Sie geeignete Gewichte und lernen Sie, wie Sie sie effektiv für eine bessere psychische Gesundheit einsetzen können.
Vorteile von beschwerter Kleidung
Stressreduktion
Haben Sie jemals das Gefühl gehabt, dass Sie mental eine schwere Last zu tragen haben? Du bist nicht allein. Viele Menschen leiden unter Stress und Ängsten, die sich manchmal überwältigend anfühlen können. Dann kommt beschwerte Kleidung ins Spiel – eine sanfte und dennoch effektive Lösung. Das Konzept ist einfach: So wie sich eine Gewichtsdecke um Ihren Körper legt und ein Gefühl der Sicherheit vermittelt, das dem Kuscheln durch einen Elternteil oder dem Gefühl der Sicherheit in einem warmen Kokon ähnelt, bietet das Tragen einer Gewichtsweste oder -jacke einen ähnlichen Komfort.
Verbesserte Schlafqualität
Stellen Sie sich vor, Sie würden ohne Störungen in einen friedlichen Schlaf versinken – wäre das nicht wunderbar? Für viele kann es eine Herausforderung sein, eine solche Ruhe zu erreichen. Beschwerte Kleidung kann helfen. Durch die Anwendung genau der richtigen Menge an Druck ahmt es den tiefen Berührungsdruck nach (DTP), der bekanntermaßen das Nervensystem beruhigt und die Entspannung fördert. Dieser Mechanismus wird oft mit einer festen, aber tröstenden Umarmung oder dem Liegen auf einer Massageliege verglichen – im Grunde ist es so, als würde man überall ein gemütliches Nickerchen machen!
Arten von schwerer Kleidung
Decken und Überwürfe
Stellen Sie sich eine kuschelige Decke als Ihre persönliche Umarmung vor – schwerelos und doch beruhigend. Beschwerte Decken und Überwürfe sollen das gleiche Gefühl der Sicherheit bieten, jedoch mit zusätzlichen Vorteilen. Diese Decken wiegen normalerweise zwischen 5 und 20 Pfund und bieten genau den richtigen Druck, damit Sie sich entspannt fühlen, ohne sich zu schwer zu fühlen. Sie üben einen sanften Druck aus, ähnlich dem einer warmen Umarmung, der die Wirkung einer Tiefengewebsmassage nachahmen und Ruhe fördern kann.
Weste und Jacken
Gewichtswesten und -jacken bieten eine Alternative für alle, die es diskreter oder mobiler mögen. Diese Teile sind besonders nützlich in Umgebungen, in denen Sie sich bewegen oder Flexibilität benötigen – betrachten Sie sie als tragbaren Komfort! Ähnlich wie eine Gewichtsdecke enthält die Weste oder Jacke Taschen, die mit Gewichtsperlen oder Pellets gefüllt sind, die sich gleichmäßig über Ihren Oberkörper verteilen. Der Druck kann dabei helfen, nervöse Energien zu beruhigen und die Konzentration zu verbessern, was sie ideal für Erwachsene mit Angstzuständen oder Kinder macht, die bei Aktivitäten Unterstützung benötigen.
Beide Arten von Kleidung bieten eine einzigartige Möglichkeit, die Kraft des tiefen Berührungsdrucks zu nutzen und bieten eine nicht-invasive Methode zur Stressbewältigung und zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens. Egal, ob Sie sich für die Wärme und den Komfort einer Decke oder die Flexibilität einer Weste entscheiden, diese beschwerten Kleidungsstücke können Teil Ihres Werkzeugkastens bei der Bewältigung des täglichen Stresses sein.
Geeignete Gewichtungen auswählen
Wenn es darum geht, das richtige Gewicht für Ihre Gewichtskleidung auszuwählen, steckt ein wenig Wissenschaft dahinter, was sich genau richtig anfühlt. Aber keine Sorge; Wir führen Sie auf eine Art und Weise durch diesen Prozess, die absolut sinnvoll ist.
5-10 % Körpergewicht
Stellen Sie sich vor, Sie tragen einen Rucksack voller Bücher mit sich herum – gerade genug, um sich geerdet zu fühlen, ohne überfordert zu sein. Das ist die Idee hinter der Auswahl des Gewichts Ihrer gewichteten Kleidung. Ein guter Ausgangspunkt ist es, etwa 5–10 % Ihres Körpergewichts anzustreben. Wenn Sie beispielsweise 70 kg (ca. 154 lbs) wiegen, liegt ein geeigneter Gewichtsbereich zwischen 3,5 und 7 kg (oder etwa 3,5 bis 7 lbs).
Diese Richtlinie stellt sicher, dass die gewichtete Kleidung genügend Druck ausübt, um Komfort und Vorteile wie Stressabbau und verbesserte Konzentration zu bieten, ohne zu schwer zu sein. So wie Sie Ihren Rucksack möglicherweise anpassen, wenn Sie von der Schule zu einem Freizeitausflug gehen, kann auch beschwerte Kleidung Ihren persönlichen Vorlieben angepasst werden.
Anpassbare Füllung
Was ist, wenn Sie feststellen, dass sich 5–10 % Ihres Körpergewichts genau richtig anfühlen, Sie aber etwas Flexibilität wünschen? Viele gewichtete Kleidungsstücke verfügen über eine einstellbare Füllfunktion. Das bedeutet, dass das Gewicht je nach Bedarf hinzugefügt oder entfernt werden kann. Es ist, als hätte man einen Rucksack mit variablem Gewicht, in den man je nach Bedarf Bücher hinzufügen oder entfernen kann.
Anpassbare Füllung ermöglicht nicht nur individuelle Anpassungen, sondern erleichtert auch die Verwendung von beschwerter Kleidung zu verschiedenen Jahreszeiten und Aktivitäten. Beispielsweise möchten Sie in den wärmeren Monaten möglicherweise weniger Gewicht als bei kühlerem Wetter, wenn Sie zusätzliche Wärme benötigen. Diese Funktion bietet ein maßgeschneidertes Erlebnis, das auf Ihre spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten ist und die Vorteile von -gewichteter Kleidung noch zugänglicher macht.
Wenn Sie diese Richtlinien und Optionen verstehen, können Sie die perfekte Passform für Ihre Gewichtskleidung finden und sicherstellen, dass sie den Halt und Komfort bietet, den Sie verdienen.
So verwenden Sie beschwerte Kleidung
Für Erwachsene mit Angstzuständen
Wenn Sie mit Angstzuständen zu kämpfen haben, kann es sich wie die Suche nach einer Wunderwaffe anfühlen, wenn Sie Möglichkeiten zur Stressbewältigung finden. Haben Sie schon einmal das Gefühl gehabt, dass es hilfreich sein könnte, etwas Schweres in Ihren Händen zu tragen oder etwas Enges um Ihren Körper zu tragen? Hier kommt beschwerte Kleidung ins Spiel! Diese Artikel dienen der Tiefendrucktherapie (DPT), die zur Beruhigung des Nervensystems beiträgt, indem sie das beruhigende Gefühl einer Umarmung oder eines Wickels nachahmt.
Während der Schlafenszeit
Stellen Sie sich vor, Sie kuscheln sich in eine kuschelige Decke, die nicht nur warm, sondern auch schwer genug ist, damit Sie sich sicher und ruhig fühlen. Für viele Erwachsene mit Angstzuständen kann beschwerte Kleidung wie eine persönliche Bettdecke sein, die Sie überall hin mitnehmen können – egal, ob Sie auf der Couch entspannen oder sich fürs Bett fertig machen. Vor dem Schlafengehen sind Gewichtsdecken besonders nützlich, da sie ein Gefühl der Erdung und Ruhe vermitteln und das Einschlafen erleichtern und die ganze Nacht über in einem entspannten Zustand bleiben.
Das Tragen von beschwerter Kleidung während der Schlafenszeit kann so einfach sein, wie das Auslegen Ihrer bevorzugten beschwerten Decke über Ihr normales Bettzeug. Dies sorgt nicht nur für eine zusätzliche Wärmeschicht, sondern sorgt auch für einen sanften Druck, der Ihr Nervensystem beruhigt. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie tiefer atmen und sich ruhiger fühlen, fast wie eine sanfte Umarmung vor dem Einschlafen.
Die Integration von beschwerter Kleidung in Ihre Schlafenszeitroutine kann für diejenigen, die ihre Schlafqualität verbessern und Angstzustände in den Griff bekommen möchten, von entscheidender Bedeutung sein. Es ist ein einfaches, aber effektives Tool, das sich nahtlos in den Lebensstil der meisten Menschen einfügt.
