Entdecken Sie die typischen Gewichte beim Bankdrücken für unterschiedliche Körpergewichte bei Männern und Frauen. Finden Sie detaillierte Durchschnittswerte, kategorisiert nach Gewichtsklassen, um Kraft-Benchmarks zu verstehen.
Durchschnitt beim Bankdrücken der Männer nach Gewicht
165 lbs (75 kg)
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, fragen Sie sich dann, wo Ihre Kraft auf einem 165-Pfund-Körper steht? Typischerweise können Männer mit einem Gewicht von etwa 75 Kilogramm mit einem durchschnittlichen Gewicht beim Bankdrücken von etwa 92 Pfund (42 kg) bis 132 Pfund (60 kg) rechnen. Dieser Bereich ermöglicht einen ausgewogenen Ansatz – anspruchsvoll dennoch erreichbar. Betrachten Sie es als den idealen Punkt zwischen Anfänger- und Fortgeschrittenenniveau in Ihrem Training.
198 lbs (90 kg)
Wenn Sie nun häufiger mit Gewichten trainieren und das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, schwerere Lasten auf sich zu nehmen, sollten Sie davon ausgehen, dass Sie etwa 90 Kilogramm wiegen. In diesem Fall liegt das durchschnittliche Gewicht beim Bankdrücken für Männer dieser Gewichtsklasse typischerweise zwischen 123 Pfund (56 kg) und 181 Pfund (82 kg). Stellen Sie sich vor, Sie steigen vom leichten Training in den Bereich auf, in dem Sie Ihre Ausdauer testen und ernsthafte Muskelmasse aufbauen können.
220 lbs (100 kg)
Bei etwa 100 Kilogramm stellen Männer oft fest, dass ihre Kraft deutlich zugenommen hat. Hier kann ein durchschnittliches Gewicht beim Bankdrücken zwischen 143 Pfund (65 kg) und 220 Pfund (100 kg) liegen. Auf dieser Stufe können Sie anfangen, an Ihre Grenzen zu gehen und fortgeschrittene Trainingstechniken zu erforschen, die sowohl Kraft als auch Präzision erfordern.
Durchschnitt beim Bankdrücken der Frauen nach Gewicht
132 lbs (60 kg)
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, einen kleinen Kühlschrank von Ihrer Brust zu heben. So ungefähr fühlt es sich an, wenn Frauen dieser Gewichtsklasse sich einer Herausforderung im Bankdrücken stellen! Die durchschnittliche Frau, die etwa 60 kg wiegt, kann damit rechnen, bei einer Bankdrücken-Übung etwa 45–60 Pfund zu heben. Das mag leicht erscheinen, ist aber angesichts der erforderlichen Kraft eine beachtliche Leistung!
154 lbs (70 kg)
Wenn wir das Gewicht etwas steigern, sprechen wir jetzt davon, das Gewicht zu heben, das dem Tragen eines großen Rucksacks voller Lehrbücher entspricht! Bei Frauen mit einem Gewicht von etwa 70 kg liegt die durchschnittliche Belastung beim Bankdrücken bei etwa 28–36 kg. Dieser Anstieg spiegelt einen Anstieg der Muskelkraft und Ausdauer wider, wenn man von den leichteren Gewichten ausgeht.
187 lbs (85 kg)
Jetzt betreten wir schwierigeres Gebiet! Eine Frau, die etwa 187 Pfund wiegt, kann beim Bankdrücken mit einem Gewicht zwischen 90 und 120 Pfund rechnen. Es ist, als würde man ein paar Wassermelonen in einer Hand halten – ziemlich schwer, aber mit dem richtigen Training und der richtigen Technik durchaus machbar.
Diese Gewichte sind lediglich Durchschnittswerte, daher kann die individuelle Leistung aufgrund von Faktoren wie Genetik, Ernährung und Trainingsroutine stark variieren. Wenn Sie Ihren Körpertyp kennen und mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, können Sie Ihr volles Kraftpotenzial beim Bankdrücken ausschöpfen!
