Schlittenübungen wirken auf mehrere Muskelgruppen und zielen hauptsächlich auf die Brust (großer Brustmuskel) und die Schultern (Deltamuskeln). Beansprucht auch Trizeps und Hilfsmuskeln. Perfekt für ein komplettes Oberkörpertraining!
Brustmuskeln trainiert
Pectoralis Major
Was fällt Ihnen als Erstes ein, wenn Sie daran denken, Ihre Brust zu trainieren? Ist es dieser kraftvolle und beeindruckende Musculus Pectoralis Major? Für viele Fitnessbegeisterte ist das eine Selbstverständlichkeit. Der Große Brustmuskel ist der wichtigste Brustmuskel, der für die Form und Definition Ihrer Brust verantwortlich ist.
Stellen Sie sich Ihre Brust als ein Paar Flügel vor, wobei der große Brustmuskel die Hauptfedern sind, die ihn in die Höhe fliegen lassen. So wie Vögel sich auf ihre Flügelmuskeln verlassen, um durch den Himmel zu fliegen, spielt Ihr großer Brustmuskel eine entscheidende Rolle dabei, dass Sie stark und beeindruckend aussehen.
Schlüsselbeinkopf
Aber warte! Zur Brust gehört mehr als nur ein Muskel. Der Schlüsselbeinkopf des Großen Brustmuskels ist ein weiterer wichtiger Akteur, der besondere Aufmerksamkeit verdient. Dieser Muskelkopf hat seinen Ursprung im Schlüsselbein und ist daher ein wichtiger Teil Ihrer gesamten Brustdefinition.
Stellen Sie sich den Schlüsselbeinkopf als die kleineren, aber ebenso wichtigen Vogelfedern vor, die zu diesen schönen flügelähnlichen Kurven beitragen. Ohne sie könnte Ihre Brust ihr volles Potenzial in Bezug auf Form und Symmetrie möglicherweise nicht entfalten. Durch das Training sowohl des großen Brustmuskels als auch seines Schlüsselbeinkopfes können Sie einen ausgeglichenen und ästhetisch ansprechenden Körperbau gewährleisten.
Durch die Kombination von Übungen, die auf diese verschiedenen Köpfe des Großen Brustmuskels abzielen, erhalten Sie die wohldefinierte, symmetrische Brust, die viele anstreben. Wenn Sie also das nächste Mal ins Fitnessstudio gehen oder Ihre Trainingsroutine planen, denken Sie daran, sowohl dem Hauptmuskel als auch seinem kleineren Partner etwas Liebe zu schenken!
Schultermuskeln trainiert
Anteriorer Deltamuskel
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Ihre Schultern beim Heben von Gewichten stärker hervorstehen? Das ist dem vorderen Deltamuskel zu verdanken, einem der Schlüsselakteure beim Schultertraining. Dieser Muskel ist wie der Anführer einer Blaskapelle, der mit seinen kraftvollen Kontraktionen stets die Führung übernimmt. Stellen Sie es sich als Quarterback der Schultermuskulatur vor, der Bewegungen vom Nacken bis zum Oberarm orchestriert.
Mittlerer Deltamuskel
Stellen Sie sich nun vor, Sie schwingen einen Hammer genau im richtigen Winkel; Diese reibungslose und koordinierte Bewegung ist größtenteils auf den mittleren Deltamuskel zurückzuführen. Bei diesem Muskel geht es nicht nur um Kraft; Es ist auch entscheidend für das Gleichgewicht und die Stabilität bei Übungen wie Seitheben oder sogar beim Überkopfstrecken. Betrachten Sie es als den unterstützenden Flügel eines Flugzeugs, der alles stabil hält, während Sie sich auf andere Aufgaben konzentrieren.
Zusammen bilden diese Muskeln ein beeindruckendes Team, das dafür sorgt, dass Ihre Schultern sowohl kraftvoll als auch flexibel sind. Wenn Sie ihre Rolle verstehen, können Sie Ihr Training so anpassen, dass es auf bestimmte Bereiche abzielt, um bessere allgemeine Schultergesundheit und Kraft zu erreichen.
Trizepsaktivierung
Langer Trizepskopf
Der lange Kopf des Trizeps ist wie ein stiller Partner bei Ihrem Armtraining. Haben Sie sich jemals gefragt, wie es Ihnen hilft, den perfekten Armcurl zu erreichen? Dieser Teil Ihres Trizeps fungiert als Anker, der die Verbindung zwischen Ihrem Schulterblatt und dem Ellenbogen herstellt und für entscheidende Unterstützung und Stabilität bei Übungen sorgt. Stellen Sie sich das wie die ruhige Hand vor, die das Seil hält, während Sie an einem Flaschenzugsystem ziehen – ihre Rolle ist wichtig, wird aber oft übersehen.
Seitlicher Trizepskopf
Lassen Sie uns nun unsere Aufmerksamkeit auf den seitlichen Kopf des Trizeps richten. Stellen Sie sich diesen Teil Ihres Arms wie das Lenkrad eines Autos vor. Genauso wie die präzise Kontrolle über die Lenkung es Ihnen ermöglicht, komplexe Straßen reibungslos zu befahren, hilft der laterale Kopf bei feineren Bewegungen und stellt sicher, dass Ihre Arme eine Vielzahl von Aufgaben effizient ausführen können. Bei Übungen wie Dips oder Bankdrücken mit engem Griff sorgt dieser Kopf dafür, dass Ihre Bewegungen sanft und kontrolliert sind.
Hilfsmuskeleinsatz
Serratus Anterior
Betrachten Sie Ihre serratus anterior-Muskeln als die unbesungenen Helden des Oberkörpertrainings. Diese Muskeln, die sich an der Seite Ihrer Brust und unter Ihren Achseln befinden, werden oft übersehen, spielen aber eine entscheidende Rolle bei der Stabilisierung Ihrer Schulterblätter. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, ein schweres Buch mit einem Arm zu halten – diese Aktionen erfordern einen erheblichen Einsatz Ihres Serratus anterior. Bei Übungen wie Liegestützen oder Rudern arbeiten diese Muskeln unermüdlich, um Ihre Schultern stabil zu halten und sicherzustellen, dass Sie das Beste aus jeder Wiederholung herausholen.
Trapezius
Lassen Sie uns nun über die Trapezmuskeln sprechen (oft kurz als Trapezmuskeln bezeichnet). Diese kräftigen Muskeln verlaufen entlang Ihres Nackens und Ihrer Schultern und verbinden Ihren Schädel, Ihre Wirbelsäule und Ihre Schulterblätter. So wie eine gut konstruierte Brücke schwere Lasten aushält, tragen Ihre Fallen das Gewicht Ihres Oberkörpers bei Übungen wie Klimmzügen oder Rudern im Sitzen. Durch die effektive Beanspruchung dieser Muskeln steigern Sie nicht nur Ihre Kraft, sondern verbessern auch Ihre Körperhaltung. Indem Sie Ihre Trapezmuskeln stärken, geben Sie Ihrem gesamten Rücken im Grunde eine unterstützende Struktur und machen jedes Training effizienter und effektiver.
