Hex-Bar-Kreuzheben beansprucht mehrere Muskelgruppen, darunter Gesäßmuskeln, hintere Oberschenkelmuskulatur, unteren Rücken, Rumpf und oberen Rücken. Erfahren Sie, wie sich diese Übung auf Ihr Training auswirkt!
Hex Bar Deadlift Hauptmuskeln
Gesäßmuskel-Engagement
Wenn Sie einen Kreuzheben mit der Sechskantstange ausführen, sind Ihre Gesäßmuskeln wie das Kraftpaket der Übung. Betrachten Sie sie als den Motor Ihres Autos. Ohne starke und beanspruchte Gesäßmuskeln ist es schwierig, weit oder schnell zu kommen. Stellen Sie sich die Muskeln in Ihrem Gesäß als Federn vor, die Ihnen bei jeder Wiederholung helfen und für Stabilität und Kraft in den Hüftgelenken sorgen.
Hamstring-Aktivierung
Die Kniesehnen sind wie die Bremsen eines Fahrrads beim Kreuzheben mit Sechskantstange. So wie Bremsen ein Fahrrad verlangsamen, kontrollieren diese kräftigen Muskeln die Geschwindigkeit des Gewichts, während es vom Boden zu Ihrem Körper gelangt. Die Beanspruchung der hinteren Oberschenkelmuskulatur kann dabei helfen, die richtige Form beizubehalten und einer Überlastung des unteren Rückens vorzubeugen.
Stärkung des unteren Rückens
Ihr unterer Rücken spielt bei dieser Übung nicht nur eine passive Rolle; Es ist wie der Kapitän, der durch stürmische See navigiert. Die entlang der Wirbelsäule verlaufenden Erector-Spinae-Muskeln stabilisieren den Lendenwirbelbereich und stellen sicher, dass Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule aufrechterhalten können. Ein starker unterer Rücken ist für die Aufrechterhaltung der Körperhaltung und die Vorbeugung von Verletzungen unerlässlich.
Kernstabilisierung
Ihr core verhält sich wie das Lenkrad Ihres Körpers beim Kreuzheben mit der Sechskantstange. So wie Sie eine präzise Kontrolle über das Lenkrad benötigen, um Kurven auf einer Straße zu steuern, sorgen Ihre Rumpfmuskeln für Stabilität und Halt und sorgen dafür, dass alles im Gleichgewicht und ausgerichtet bleibt. Dieser Eingriff hilft dabei, die Kraft effektiv von Ihrem Unterkörper auf Ihren Oberkörper zu übertragen.
Entwicklung des oberen Rückens
Die Muskeln Ihres oberen Rückens, einschließlich der Rauten- und Trapezmuskeln, sind wie die Räder, die Sie reibungslos vorwärts bewegen. Sie helfen dabei, eine neutrale Wirbelsäulenposition beizubehalten und sicherzustellen, dass das Gewicht in der richtigen Form angehoben wird. Ein starker oberer Rücken trägt nicht nur zu einer besseren Körperhaltung bei, sondern trägt auch dazu bei, die Last gleichmäßig auf Ihren Körper zu verteilen.
Indem Sie sich auf diese wichtigen Muskelgruppen konzentrieren, können Sie die Effektivität des Kreuzhebens mit der Sechskantstange maximieren und so nicht nur Kraftzuwächse, sondern auch Verletzungsprävention sicherstellen.
