Steigern Sie Ihre Hand- und Fingerkraft mit diesen besten Übungen zur Griffstärkung und Ausrüstung. Von einfachen Fingerverlängerungen bis hin zu fortschrittlichen Dynamometern – finden Sie, was für Sie am besten geeignet ist. Entdecken Sie außerdem einfache DIY-Optionen wie die Wasserflaschen-Challenge!
Griffkraftübungen
Fingerverlängerungen
Wenn Sie an Griffkraftübungen denken, treten -Fingerverlängerungen oft in den Hintergrund gegenüber offensichtlicheren Techniken wie dem Drücken von Bällen oder der Verwendung von Widerstandsbändern. Aber hey, wäre es nicht überraschend, wenn ich Ihnen sagen würde, dass das Strecken Ihrer Finger die Gesamtkraft Ihrer Hand deutlich steigern kann? Denken Sie darüber nach: Jedes Mal, wenn Sie Ihre Finger ausstrecken, dehnen Sie die Muskeln und Sehnen um sie herum und geben sich im Grunde ein Mini-Workout, ohne es überhaupt zu merken.
Um diese Übung zu beginnen, legen Sie einfach einen oder zwei Ihrer Finger zwischen Daumen und Zeigefinger. Ziehen Sie vorsichtig an jedem Finger, um ihn zu glätten, und lassen Sie ihn dann los. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10–20 Mal für jeden Finger und wechseln Sie dabei die Hand. Sie können die Herausforderung interessanter gestalten, indem Sie einen Timer einstellen und sehen, wie viele Erweiterungen Sie in einer Minute durchführen können.
Squeeze Balls
Squeezeballs sind wie Handgreifer bei Steroiden – sie sind klein, aber oho, wenn es darum geht, Ihre Griffkraft zu verbessern. Diese vielseitigen Werkzeuge sind in verschiedenen Größen, Gewichten und Materialien (wie Gummi oder Schaumstoff) erhältlich und eignen sich daher für jeden, vom Anfänger bis zum fortgeschrittenen Benutzer. Haben Sie sich jemals gefragt, wie diese Kletterer so starke Hände bekommen? Das liegt oft am regelmäßigen Squeeze-Ball-Training.
Um einen Quetschball effektiv zu verwenden, halten Sie den Ball fest zwischen Ihren Fingern und Ihrem Daumen. Drücken Sie ihn langsam so fest wie möglich, bis der Ball fast aus Ihrem Griff springt. Lassen Sie es dann los und wiederholen Sie den Vorgang. Streben Sie 15–20 Wiederholungen pro Hand an und führen Sie diese Übungen täglich durch, um mit der Zeit spürbare Verbesserungen zu sehen.
Widerstandsbänder
Widerstandsbänder sind vielleicht nicht das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Griffkraftübungen denkt, aber sie sind ein vielseitiges Werkzeug, das wirklich viel bewirken kann. Diese Bänder eignen sich perfekt, um Ihrem Trainingsprogramm Abwechslung und Herausforderung zu verleihen, ohne dass Sie schwere Geräte oder Platz benötigen. Stellen Sie sich Krafttraining als ein Tauziehen vor – Sie ziehen im Wesentlichen gegen die Spannung des Bandes.
Um Widerstandsbänder in Ihre Griffkraftübungen zu integrieren, greifen Sie mit beiden Händen ein Band an einem Ende und halten Sie es etwa schulterbreit auseinander. Beginnen Sie damit, Ihre Hand langsam zu drücken und auszustrecken, um an Ihrer Griffkraft zu arbeiten. Wenn Sie stärker werden, probieren Sie anspruchsvollere Positionen aus oder fügen Sie zusätzliche Schleifen für zusätzlichen Widerstand hinzu. Sie können diese Übung für 2–3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen durchführen.
Durch die Integration dieser Übungen in Ihre Routine verbessern Sie nicht nur Ihre Griffstärke, sondern verbessern auch Ihre allgemeine Handfertigkeit und Koordination – Fähigkeiten, die in vielen Bereichen des täglichen Lebens und beim Sport von Vorteil sind!
Ausrüstung zur Handgriffstärkung
Wenn es darum geht, die Kraft Ihres Handgriffs zu verbessern, können die richtigen Werkzeuge den entscheidenden Unterschied machen. Sehen wir uns einige beliebte Optionen genauer an und erkunden, wie jede einzelne für Sie von Nutzen sein kann.
J Handles
J Griffe sind ein einfaches, aber effektives Werkzeug zur Verbesserung Ihrer Griffstärke. Stellen Sie sich vor, Sie halten sich an einer Stange fest, als ob Sie einen echten Gegenstand festhalten würden – etwa einen Hammer oder einen Schraubenzieher. Das Design dieser Griffe fördert einen natürlichen, ergonomischen Griff und macht sie ideal zum Aufbau von Kraft und Ausdauer in den Händen. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie mit einem vorgetäuschten Werkzeug üben, um sich auf reale Aufgaben vorzubereiten.
Dynamometer
Ein Dynamometer ist eine weitere vielseitige Option zur Stärkung des Handgriffs. Es sieht aus wie ein einfaches Gerät, ist aber ein echter Hingucker, wenn es um die Messung und Verbesserung Ihrer Griffstärke geht. Indem Sie den Griff zusammendrücken, können Sie abschätzen, wie viel Kraft Ihre Hände erzeugen können. Dies hilft nicht nur dabei, Ihre Fortschritte zu verfolgen, sondern stellt auch sicher, dass Sie sich bei jeder Übung ausreichend anstrengen. Stellen Sie sich vor, Sie nutzen einen Leistungsprüfstand als persönlichen Trainer, der Ihnen sofortiges Feedback zu Ihrer Leistung gibt.
Nodexl Therapy Putty
Nodexl Therapy Putty ist ein unterhaltsames und ansprechendes Werkzeug für Handgriffübungen. Diese Spachtelmassen gibt es in unterschiedlichen Widerstandsstufen – stellen Sie sie sich wie Gewichte vor, nur für Ihre Hände. Der Kitt kann gedrückt, gedehnt und sogar in Formen gebracht werden, was ihn sowohl zu einem effektiven Training als auch zu einer kreativen Herausforderung macht. Es ähnelt dem Spielen mit Knetmasse, aber dieses Mal arbeiten Sie daran, Ihre Griffstärke zu verbessern.
DIY-Handgriffstärkungsmittel
Wasserflaschen-Challenge
Stellen Sie sich vor, Sie hätten eine Wasserflasche, die nicht nur Ihren Durst löscht, sondern Ihnen auch einen starken Halt gibt! Diese einfache, aber effektive Methode besteht darin, verschiedene Arten von Flaschen mit unterschiedlichem Gewicht zu füllen, um Ihre Handmuskeln zu fordern. Beginnen Sie mit einer leeren oder halbgefüllten Flasche und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn sich Ihre Kraft verbessert. Diese Technik ähnelt dem Heben von Gewichten, aber anstelle von Eisen verwenden Sie Wasser – was sie perfekt für diejenigen macht, die ihre Griffkraft auf schonende Weise steigern möchten.
Can Stack Lifts
Haben Sie schon einmal versucht, bei einem Tetris-Spiel Dosen mit den Händen zu stapeln? Nun, dies kann (Wortspiel beabsichtigt) in eine hervorragende DIY-Aktivität zur Stärkung des Handgriffs umgewandelt werden. Stapeln Sie zunächst Dosen oder Gläser gleicher Größe übereinander und versuchen Sie dann, sie gemeinsam anzuheben. Fügen Sie im Laufe Ihres Fortschritts weitere Ebenen hinzu, um die Aufgabe anspruchsvoller zu gestalten. Es ist, als würde man einen Turm aus Bausteinen bauen, aber mit den Händen – jeder Hub ist ein kleiner Sieg, der sich mit der Zeit summiert.
Sockenfüller-Therapie
Stellen Sie sich vor, Sie füllen eine Socke mit verschiedenen Materialien, um Widerstand für Ihre Handmuskeln zu erzeugen, ähnlich wie das Füllen eines Ballons seine Form und Größe verändern kann! Sie können Dinge wie Reis, Sand oder sogar Bohnen verwenden. Hier kommt es darauf an, die richtige Gewichtsbalance zu finden, damit es genügend Herausforderung bietet, ohne zu schwer zu sein. Diese -Technik ahmt das Drücken von Stressbällen nach, bietet jedoch mehr Vielfalt in Bezug auf Gewichte und Texturen und ist somit eine vielseitige Option für alle, die ihre Handkraft durch einfache, aber effektive Methoden.
verbessern möchten.
Diese DIY-Handgriffstärkungsmittel tragen nicht nur zur Verbesserung Ihrer Griffstärke bei, sondern bieten auch den zusätzlichen Vorteil, dass nur minimale Ausrüstung erforderlich ist – was sie perfekt für den Heimgebrauch oder sogar auf Reisen macht.
