Bar-Dips sind eine hervorragende Übung, die mehrere Muskelgruppen anspricht, darunter den großen Brustmuskel (Schlüsselbeinkopf) und den vorderen Deltamuskel (obere Fasern). Perfekt für ein komplettes Oberkörpertraining, Bar-Dips trainieren effektiv Brust, Trizeps und Schultern.
Brustmuskeln trainiert
Pectoralis Major
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Brustmuskulatur zu trainieren, ist der große Brustmuskel einer der wichtigsten Muskelmuskeln. Dieser große Muskel verleiht Ihnen nicht nur das ikonische V-förmige Aussehen, sondern spielt auch eine entscheidende Rolle bei Druckbewegungen wie Bankdrücken und Fliegen. Haben Sie sich jemals gefragt, warum manche Menschen leicht Gewichte heben können, während andere Schwierigkeiten haben? Ein gut entwickelter großer Brustmuskel kann einen erheblichen Unterschied machen.
Schlüsselbeinkopf
Innerhalb des Großen Brustmuskels gibt es einen interessanten Teil namens Schlüsselbeinkopf (auch bekannt als „oberer Brustmuskel“). Dieser Kopf ist dafür verantwortlich, Ihre Schulter anzuheben und Ihnen bei der Durchführung von Übungen wie Bankdrücken zu helfen, bei denen Sie sich auf den Oberkörper konzentrieren. Stellen Sie sich diesen Muskelkopf als einen Schlüsselspieler im Brustbereich vor, der zusammen mit seinem Partner, dem Sternalkopf, diesen kraftvollen, symmetrischen Look erzeugt.
Möchten Sie die Definition Ihrer oberen Brust verbessern? Das Einbeziehen von Übungen, die auf den Schlüsselbeinkopf abzielen, kann unglaublich vorteilhaft sein. Beispielsweise können Schräghanteldrücken oder Cable Crossovers speziell auf diesen Bereich wirken und Ihnen eine definiertere und visuell beeindruckendere Brustregion.
verleihen.
Mild Guacamole Dip SmallTrizepsmuskeln trainiert
Seitenkopf
Der seitliche Kopf Ihres Trizeps ist wie der Grundstein eines gut gebauten Hauses. So wie ein starkes Fundament die Stabilität und Festigkeit eines Gebäudes gewährleistet, spielt dieser Teil Ihres Trizeps eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung dieser starken Oberarmmuskeln. Wenn Sie den seitlichen Kopf Ihres Trizeps bei Übungen wie Skull Crushers oder Dips beanspruchen, stärken Sie im Wesentlichen diese entscheidende Muskelsäule.
Langer Kopf
Stellen Sie sich den langen Kopf als die Trizepsversion eines Marathonläufers vor – Ausdauer und Belastbarkeit sind seine Markenzeichen. Dieser Teil befindet sich auf der Rückseite Ihres Oberarms und ist häufig für die Ausführung einer Reihe von Bewegungen verantwortlich. Seine Flexibilität ermöglicht es ihm, in Verbindung mit anderen Muskeln Ihren Ellenbogen zu strecken, was ihn zu einem unverzichtbaren Akteur bei Aktivitäten wie Liegestützen oder Trizepsstrecken macht.
Medialer Kopf
Der mediale Kopf kann als der Klebstoff angesehen werden, der alles zusammenhält. Ähnlich wie Leim Holzstücke in einem stabilen Bauprojekt verbindet, verbindet und stützt dieser Abschnitt die seitlichen und langen Köpfe. Der Einsatz des medialen Kopfes bei Übungen wie Bankdrücken mit engem Griff oder Seildrücken trägt dazu bei, eine ausgeglichene, wohlgeformte Trizeps-Muskelgruppe zu schaffen.
Schultermuskeln trainiert
Deltoid Anterior
Wenn Sie darüber nachdenken, Ihre Schultern zu trainieren, haben Sie sich dann jemals gefragt, welche Muskeln die meiste schwere Arbeit leisten? Der vordere Deltamuskel ist einer der Hauptakteure in diesem Spiel. Es befindet sich im vorderen Teil der Schulter und ist wie ein unermüdlicher Athlet, der dabei hilft, Ihre Arme nach vorne und oben zu bewegen. Stellen Sie sich diese Fasern einfach als die Fäden vor, die Ihren Arm nach oben ziehen – sie sind immer einsatzbereit.
Obere Trapezfasern
Stellen Sie sich nun vor, wie Sie aufrecht stehen und die Schultern nach hinten strecken. Die oberen Fasern des Trapezius sind jene kräftigen Muskeln, die Ihnen helfen, diese Haltung beizubehalten. Sie werden oft mit den Ankerpunkten eines Segelboots verglichen und sorgen für Stabilität und Kraft bei allen Arten von Bewegungen. Betrachten Sie sie als geräuschlose Protektoren, die Ihre Schulterblätter beim Heben, Schieben oder Ziehen fest an Ort und Stelle halten.
Zusammen bilden diese Muskeln ein dynamisches Duo, das harmonisch zusammenarbeitet, um eine reibungslose und effiziente Bewegung Ihrer Arme und Schultern zu gewährleisten. Egal, ob Sie im Fitnessstudio Gewichte heben oder einfach schwere Taschen tragen: Wenn Sie verstehen, wie diese Muskeln funktionieren, können Sie bessere Leistungen erbringen und verletzungsfrei bleiben.
