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Arten von Fitnessgeräten: Kabel-, Band-, Hantel- und Langhantelmaschinen

Entdecken Sie die besten Arten von Fitnessübungen, einschließlich Seilzug-, Widerstandsband-, Kurzhantel- und Langhantelübungen. Perfektionieren Sie Ihr Training mit diesen unverzichtbaren Fitnessgeräten für ein umfassendes Fitnessprogramm.

Seilbahn-Maschinenaufzüge

Sitzende Kabelreihe

Stellen Sie sich vor, Sie sitzen in einem gemütlichen Stuhl in Ihrem örtlichen Fitnessstudio und beginnen mit einer Übung, die so erfüllend ist wie Unkraut jäten aus einem Garten. Das Rudern am Kabelzug im Sitzen ist wie ein gründliches Training Ihrer Rückenmuskulatur, ähnlich wie ein Gärtner mit Mühe und Präzision hartnäckiges Unkraut ausreißt. Diese Bewegung zielt nicht nur auf den unteren Teil Ihres Rückens, sondern auch auf Ihren Bizeps und Ihre Schultern ab und bietet einen Ganzkörpereinsatz, der seinesgleichen sucht.

Stehende Kabelrolle

Lassen Sie uns nun leicht auf die stehende Kabelrolle umschalten. Stellen Sie sich vor, Sie halten sich im Fitnessstudio an zwei Kabeln fest, so wie Sie sich beim Bergsteigen an einem stabilen Seil festhalten würden. Diese Übung konzentriert sich hauptsächlich auf Ihren Bizeps – die kräftigen Muskeln an der Vorderseite Ihres Arms, die für das Heben und Tragen schwerer Lasten von entscheidender Bedeutung sind. Wenn Sie Ihre Ellbogen unter der Spannung der Seilzugmaschine beugen und strecken, ist es, als würden Sie sich an den Seilen festhalten, um sich nach oben zu ziehen, sodass sich jede Wiederholung wie ein kleiner Sieg in Ihrer Fitness anfühlt reise.


Widerstandsbandlifte

Overhead Band Press

Das Überkopfbanddrücken ist eine fantastische Übung für diejenigen, die Kraft in ihren Schultern und im oberen Rücken aufbauen möchten. Stellen Sie sich vor, Sie halten ein Paar Widerstandsbänder wie zwei unsichtbare Gewichte, die von oben hängen – wie fühlt sich das an? Diese Bewegung hilft Ihnen nicht nur, stärker zu werden, sondern verbessert auch Ihre Fähigkeit, eine gute Haltung beizubehalten, ähnlich wie Sie dafür sorgen, dass die Äste eines Baumes gut durch seinen Stamm gestützt werden.

Denken Sie bei dieser Übung daran, durch die Mitte Ihrer Schulterblätter zu drücken. Es ist, als würde man mit den Armen versuchen, die Decke wegzudrücken. Diese Bewegung beansprucht mehrere Muskelgruppen im Oberkörper und trägt so zur Gesamtkraft und Stabilität bei. Egal, ob Sie schwere Gegenstände heben oder einfach nur Ihre Körperhaltung verbessern möchten, das Überkopfbanddrücken kann eine wertvolle Ergänzung zu Ihrem Trainingsprogramm sein.

Band-Auseinanderziehen

Kommen wir nun zum Band-Auseinanderziehen – einer kraftvollen Übung, die auf die hinteren Deltamuskeln, die Muskeln auf der Rückseite Ihrer Schultern, abzielt. Ist Ihnen schon einmal aufgefallen, dass sich Ihre Schultern nach vorne neigen, wenn Sie längere Zeit am Schreibtisch sitzen? Diese einfache, aber effektive Übung kann helfen, dieser Tendenz entgegenzuwirken.

Um diese Bewegung auszuführen, fassen Sie die Widerstandsbänder mit beiden Händen und ziehen Sie sie auseinander, als ob Sie versuchen würden, zwei Stücke Papier zu trennen. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schulterblätter nach hinten zu ziehen, ähnlich wie beim Schließen einer Jacke. Diese Aktion stärkt die Muskeln, die Ihre Schultern gesund halten und beugt Verletzungen vor. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihre Schultern sanft und dennoch kräftig trainieren – so als würden Sie jegliche Steifheit oder Verspannungen wegmassieren.

Sowohl das Überkopf-Banddrücken als auch das Band-Auseinanderziehen sind vielseitige Übungen, die fast überall durchgeführt werden können und sich daher perfekt für diejenigen eignen, die ihre Kraft und Flexibilität beibehalten möchten, ohne eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio zu benötigen. Wenn Sie diese Widerstandsbandübungen in Ihre Routine integrieren, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness, sondern unterstützen auch Ihre täglichen Aktivitäten, indem Sie die Körperhaltung verbessern und das Risiko von Schulterschmerzen oder Verletzungen verringern.


Hantelheben

Lateraler Anstieg

Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Bildhauer und formen Ihre Schultern zu Kunstwerken. Das seitliche Anheben ist wie ein Meißel in Ihrer Hand und trainiert und stärkt sorgfältig Ihre Deltamuskeln. Bei dieser Übung geht es nicht nur um das Heben von Gewichten; Es geht darum, die perfekte Schulterdefinition zu formen. Um diese Bewegung auszuführen, stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie Hanteln an Ihren Seiten. Heben Sie die Hanteln langsam seitlich heraus, bis sie parallel zum Boden sind. Halten Sie dabei die Ellbogen leicht gebeugt. Halten Sie kurz inne und senken Sie sie dann wieder ab. Stellen Sie sich das so vor, als würden Sie Ihre Schultern sanft massieren und gleichzeitig bestimmte Muskelfasern ansprechen.

Aufrechte Zeile

Lassen Sie uns nun über das aufrechte Rudern sprechen, das oft als „König der Schulterübungen“ bezeichnet wird. Genau wie ein Prinz im Märchen beherrscht dieser Schritt die Entwicklung über die Schulter. Es ist nicht irgendeine Übung; Es ist ein leistungsstarkes Werkzeug, das Ihnen dabei helfen kann, sowohl Größe als auch Kraft in Ihren Schultern aufzubauen. Beginnen Sie damit, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen und die Hanteln an den Seiten zu halten. Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, während Sie die Hanteln nach oben in Richtung Ihres Kinns ziehen, und stellen Sie sicher, dass sie auf derselben vertikalen Ebene bleiben. Senken Sie sie langsam wieder ab, ohne den Boden zu berühren. Es ist, als würde man eine schwere Krone über den Kopf heben und dabei jeden Muskel stärken.


Langhantelheben

Kreuzheben

Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur effizient stärken und gleichzeitig an Ihrer allgemeinen Rumpfstabilität arbeiten können? Das Kreuzheben ist eine Ganzkörperübung, die genau das bewirkt. Stellen Sie sich vor, Sie heben einen schweren Gegenstand vom Boden auf – das ist im Grunde das, was Sie tun, aber mit einer Langhantel. Diese zusammengesetzte Bewegung zielt nicht nur auf die hintere Muskelkette (Rücken, Kniesehnen und Gesäßmuskeln) ab, sondern beansprucht auch Ihren Rumpf und Oberkörper für Stabilität.

Bankdrücken

Wenn es darum geht, Kraft in Brust, Schultern und Trizeps aufzubauen, gibt es nur wenige Übungen, die mit dem Bankdrücken mithalten können. Betrachten Sie es als eine Langhantelversion von Liegestützen, allerdings mit mehr Gewicht. Indem Sie auf einer flachen oder geneigten Bank liegen, drücken Sie die Stange aus einer erhöhten Position nach oben. Diese Bewegung ist so, als würde man sich vom Boden abheben und dabei die Brustmuskeln nutzen, um die Stange nach oben zu „drücken“. Es geht nicht nur darum, stärker zu werden; Es geht auch darum, Ihre Körperhaltung und das Gleichgewicht des Oberkörpers zu verbessern.

Diese beiden Übungen sind grundlegend für jedes Krafttraining. Ganz gleich, ob Sie ein erfahrener Sportler sind oder gerade erst mit Ihrer Fitness beginnen: Die Einbeziehung von Kreuzheben und Bankdrücken in Ihr Training kann Ihre allgemeine Kraft- und Muskelentwicklung deutlich verbessern.

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