Tauchen Sie ein in unseren 12-tägigen Weihnachts-Trainingsplan mit lustigen Übungen zum Thema Feiertage, mit denen Sie Ihre Fitnessziele während der Feiertage auf Kurs halten!
Tag 1: Cardio-Aufwärmen
Joggen auf der Stelle
Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich während der Weihnachtseinkaufssaison in einem belebten Einkaufszentrum. Alle um Sie herum sind geschäftig und bewegen sich zielstrebig von Geschäft zu Geschäft. Stellen Sie sich jetzt vor, dass Sie die gleiche Bewegung genau dort ausführen, wo Sie stehen – nur ohne dass Sie in den Laden gehen müssen! Genau das tut Joggen auf der Stelle Ihrem Körper. Es ist wie ein Mini-Marathon, der an einem einzigen Ort stattfindet und Herz und Lunge sanft weckt.
Vorteile
- Herzgesundheit: Joggen an Ort und Stelle regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass Ihr Herz effizienter pumpt.
- Kalorienverbrennung: Auch wenn Sie sich nicht viel bewegen, können Sie beim Joggen auf der Stelle dennoch Kalorien verbrennen, was großartig ist, um den Urlaubshunger in Schach zu halten!
- Flexibilität: Die regelmäßige Durchführung dieser Übung verbessert die Gelenkflexibilität und verringert die Steifheit.
Jumping Jacks
Jumping Jacks sind wie kleine Tanzbewegungen, die Ihr Herz zum Singen bringen. Betrachten Sie sie als eine spielerische Möglichkeit, sich aufzuwärmen, bevor die eigentliche Show beginnt. Stellen Sie sich einfach vor, Sie wären in einem festlichen Tanzlokal, in dem alle ihre Arme und Beine gleichzeitig bewegen und so einen fröhlichen Rhythmus erzeugen.
Vorteile
- Ganzkörpertraining: Jumping Jacks trainieren jede Muskelgruppe von Kopf bis Fuß und sind somit eine hervorragende Allround-Übung.
- Kardiovaskulärer Boost: Diese energiegeladenen Bewegungen erhöhen Ihre Herzfrequenz und geben Ihnen das Gefühl, am Rande eines Weihnachtswunders zu stehen!
- Fettverbrennung: Sie helfen, Kalorien zu verbrennen und tragen zur Gewichtskontrolle bei. Es ist fast so, als würden Sie gleich ein paar dieser Feiertagskekse verbrennen!
Die Kombination aus Joggen auf der Stelle und Jumping Jacks schafft den perfekten Ton für eine energiegeladene und effektive Trainingseinheit. Sie werden bereit sein, alles in Angriff zu nehmen, was als nächstes kommt, so wie der Weihnachtsmann auf seine jährliche Schlittenfahrt vorbereitet ist!
Tag 2: Ganzkörperkraft
Weihnachtsbaum-Push-Ups
Lass uns über diese Weihnachtsbaum-Liegestütze reden! Stellen Sie sich vor, dass jeder Liegestütz so ist, als würde man einen Baum mit glänzenden Ornamenten schmücken – jeder trägt zu Ihrer Kraft und Beweglichkeit bei. Diese Übung beginnt in einer hohen Plankenposition, geht dann in einen niedrigen Liegestütz über und kehrt dann in die Ausgangsposition zurück. Stellen Sie sich vor, Sie gönnen Ihrem Körper einen kleinen Trainings-Kurzurlaub, in dem Sie verschiedene Bewegungswinkel erkunden und gleichzeitig Brust, Schultern und Trizeps trainieren können. Perfekt für die Tage, an denen Sie eine Abwechslung zu normalen Liegestützen wünschen!
Santa Lunge Jumps
Jetzt tauchen wir ein in die festlichen Santa Lunge Jumps! Stellen Sie sich vor, Sie wären ein fröhlicher Weihnachtsmann, der um den Nordpol hüpft und allen Freude bereitet. Diese Übung ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Beine zu stärken und Ihre Herz-Kreislauf-Fitness zu verbessern. Beginnen Sie, indem Sie mit einem Fuß einen Ausfallschritt nach vorne machen, springen Sie dann explosionsartig hoch und wechseln Sie das Bein, mit dem Sie nach vorne treten, fast so, als würden Sie eine Mini-Skibewegung ausführen. Es ist, als würde man eine Tanzroutine aufführen, bei der jede Bewegung verschiedene Körperteile stärkt. Dabei geht es nicht nur um die Feiertagsstimmung, sondern auch darum, sich für den fröhlichen alten Mann auf seinem Schlitten in Form zu bringen.
Wenn Sie diese Übungen in Ihren Tag integrieren, sind Sie auf dem besten Weg, einen starken und ausgeglichenen Körper aufzubauen – perfekt, um jede Herausforderung anzunehmen, die auf Sie zukommt!
Tag 3: Holiday Core Challenge
Rentierbretter
Haben Sie sich jemals gefragt, wie die Rentiere des Weihnachtsmanns ihre unglaubliche Beweglichkeit bewahren? Lassen Sie uns diesen Geist mit Reindeer Planks in unsere Kernkompetenz einfließen lassen. Diese Übung hilft Ihnen nicht nur dabei, einen starken Rumpf aufzubauen, sondern verbessert auch Ihre allgemeine Stabilität und Ihr Gleichgewicht. Beginnen Sie in einer hohen Plank-Position und beanspruchen Sie Ihre Rumpfmuskulatur, als ob Sie versuchen würden, bei einer Schlittenfahrt durch die Arktis aufrecht zu bleiben. Stellen Sie sich vor, wie die kalte Luft an Ihrem Körper vorbeiströmt, als wären es Schneeflocken. Halten Sie diese Position mindestens 30 Sekunden lang, um die Arbeit Ihrer Bauchmuskeln wirklich zu spüren.
Elf Crunches
Nachdem wir unsere zentrale Stabilität gestärkt haben, lasst uns zu etwas Verspielterem und Festlicherem übergehen – Elf Crunches! Betrachten Sie diese als eine unterhaltsame Möglichkeit, die Kraft Ihres Oberkörpers zu trainieren und gleichzeitig Ihren Rumpf zu trainieren. Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder vor die Brust, so wie es ein Elf tun würde, der sich nach einer anstrengenden Nacht am Nordpol ausruht. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, ziehen Sie Ihre Schulterblätter nach hinten, als ob Sie versuchen würden, sich selbst zu umarmen, und heben Sie Ihren Oberkörper langsam in Richtung Knie. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Streben Sie 15–20 Wiederholungen an, um sicherzustellen, dass sowohl Ihr Rumpf als auch Ihre Arme trainiert werden.
Durch die Kombination dieser Übungen am dritten Tag unserer Holiday Core Challenge verbessern wir nicht nur unsere körperliche Fitness, sondern wecken auch die Stimmung der Feiertagsfreude und des Abenteuers!
Tag 4: Unterkörperkraft
Schlittenkniebeugen
Stellen Sie sich vor, Sie betreten ein verschneites Wunderland, in dem jede Kniebeuge so ist, als würden Sie den Schlitten des Weihnachtsmanns durch flauschigen Schnee schieben. Bei Schlittenkniebeugen geht es nicht nur darum, die Knie zu beugen und den Körper zu senken; Sie sind eine Einladung, die Magie des Wintertrainings zu erleben! Beginnen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, wobei die Zehen nach vorne oder leicht nach außen zeigen. Beginnen Sie beim Einatmen, Ihren Körper zu senken, als ob Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen würden, und halten Sie Ihr Gewicht auf den Fersen. Atme aus, während du dich durch die Fersen drückst und wieder aufstehst. Diese Kniebeugen sind wie ein Schritt auf den Schlitten des Weihnachtsmanns – stabil und kraftvoll!
Lebkuchenmann macht Ausfallschritte
Stellen Sie sich jetzt vor, Sie seien ein Lebkuchenmann, der vor dem Krümelmonster davonläuft (aber keine Sorge, es ist nur eine ansprechende Visualisierung). Gingerbread Man Lunges trainieren Ihren Unterkörper auf dynamische Weise. Beginnen Sie damit, mit zusammengefügten Füßen zu stehen. Machen Sie mit einem Fuß einen großen Schritt nach vorne und beugen Sie beide Knie, bis Ihr vorderer Oberschenkel parallel zum Boden ist. Halten Sie Ihr hinteres Knie nah am Boden, aber vermeiden Sie, dass es ihn berührt. Stoßen Sie sich mit demselben Fuß ab und machen Sie auf der anderen Seite einen Ausfallschritt. Genau wie ein Lebkuchenmann, der wegläuft, geben Ihnen diese Ausfallschritte die Kraft, weiterzumachen!
Tag 5: Arme und Bauchmuskeln
Schneeball-Bizepscurls
Stellen Sie sich vor, Sie bauen in Ihrem Wohnzimmer einen Schneemann. Sie rollen zunächst kleine Schneebälle und vergrößern diese nach und nach, bis Sie den perfekten Kopf für Ihren Schneemann haben. In ähnlicher Weise fördern Schneeball-Bizepscurls den Muskelaufbau, eine Locke nach der anderen.
Um diese Übung durchzuführen:
1. Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
2. Halten Sie in jeder Hand leichte Hanteln, die Handflächen zeigen nach vorne.
3. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und bringen Sie die Gewichte zu Ihren Schultern, wobei Sie sie wie Schneebälle rollen.
4. Halten Sie oben kurz inne, bevor Sie sich langsam wieder in die Ausgangsposition absenken.
Denken Sie daran, die Bewegung zu kontrollieren und Ihren Rumpf zu beanspruchen, um Stabilität zu gewährleisten.
Zuckerstangen-Kernkreise
Stellen wir uns nun vor, Sie schmücken einen Weihnachtsbaum. Sie platzieren jede Dekoration sorgfältig an ihrem Platz und sorgen dafür, dass alles perfekt aussieht. So wie Sie auf jedes Detail Ihres Baumes achten, konzentrieren sich die Candy Cane Core Circles auf die Stärkung der komplexen Muskeln Ihres Kerns.
Um diese Übung durchzuführen:
1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden.
2. Legen Sie Ihre Unterarme und Zehen auf den Boden und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an, indem Sie sich vorstellen, dass Sie jemand zu einer Schnur zieht, die um Ihre Taille gebunden ist (stellen Sie sich das wie ein magisches Lasso vor).
4. Drehen Sie Ihren Oberkörper langsam im Kreis – zuerst im Uhrzeigersinn für 10–15 Wiederholungen, dann gegen den Uhrzeigersinn für die gleiche Anzahl.
Indem Sie sich auf diese Kernbewegungen konzentrieren, können Sie sicherstellen, dass jeder Teil Ihrer Bauchmuskeln beansprucht und gestärkt wird, ähnlich wie Sie sicherstellen, dass jeder Zweig seine perfekte Dekoration hat!
Tag 6: Rücken und Schultern
Santa Suit Rows
Stellen Sie sich vor, Sie helfen dem Weihnachtsmann beim Beladen seines Schlittens. Du greifst mit aller Kraft nach den schweren Säcken und ziehst sie wie bei einer Ruderbewegung an deinen Körper. Diese Übung stärkt Ihre Rückenmuskulatur und sorgt dafür, dass sie das ganze Jahr über stark und flexibel bleibt – genau wie der Anzug des Weihnachtsmanns für jeden Feiertag, den er besucht, bereit sein muss!
Vorgehensweise:
- Startposition: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und strecken Sie die Arme gerade nach unten.
- Action: Beugen Sie die Ellbogen, während Sie sie nah am Körper halten, und bringen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Boden, bis Sie eine Dehnung im Rücken spüren. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholungen und Sätze: Streben Sie 3 Sätze mit 10–15 Wiederholungen an.
Elf Shoulder Tap
Stellen Sie sich diese Übung als einen spielerischen Tanz einer Elfe um den Weihnachtsbaum vor, bei dem Sie mit der anderen Hand auf Ihre Schulter klopfen. Es ist eine unterhaltsame Möglichkeit, Ihre Schultern zu beanspruchen und die Koordination zu verbessern – genau wie die Elfen des Weihnachtsmanns bei all ihren Feiertagsaufgaben flink sein müssen!
Vorgehensweise:
- Startposition: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen.
- Action: Heben Sie einen Arm gerade nach oben zur Decke und klopfen Sie damit auf die gegenüberliegende Schulter. Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite.
- Wiederholungen und Sätze: Machen Sie 3 Sätze mit 15 Wiederholungen für jeden Arm.
Indem Sie diese Übungen in Ihren Alltag integrieren, stärken Sie nicht nur wichtige Muskeln, sondern verleihen Ihrer Fitnessreise auch eine festliche Note!
Tag 7: Beine und Gesäßmuskeln
Rudolph läuft Ausfallschritte
Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kleines rotnasiges Rentier, das frühmorgens joggen geht. Der Schnee ist frisch unter Ihren Füßen und Sie nutzen jeden Muskel Ihrer Beine, um sich durch die kalte Luft zu kämpfen. Genau darum geht es bei diesen Rudolph Running Lunges! Beginnen Sie damit, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Machen Sie mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senken Sie Ihren Körper, bis beide Knie etwa 90 Grad gebeugt sind – stellen Sie sich vor, Sie bereiten sich darauf vor, wie ein Sprinter abzuheben. Drücken Sie sich wieder hoch und wechseln Sie die Beine, als ob Sie auf der Stelle, aber in Bewegung laufen würden. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Quadrizeps und Kniesehnen, sondern stärkt auch Ihre Gesäßmuskulatur und stellt sicher, dass alle Muskeln in Ihrem Unterkörper zusammenarbeiten.
Lebkuchenmann-Kniebeugen
Stellen wir uns nun vor, wir wären Lebkuchenmänner, die sich darauf vorbereiten, den Weihnachtsbaum zu schmücken. Wir brauchen diese Beine, die stark genug sind, um uns zu halten! Die Lebkuchenmann-Kniebeuge ist eine unterhaltsame und effektive Möglichkeit, Kraft und Stabilität aufzubauen. Beginnen Sie damit, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen. Beugen Sie langsam Ihre Knie und senken Sie Ihren Körper, als würden Sie sich in einen imaginären Stuhl zurücklehnen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder so nah wie möglich am Boden sind. Halten Sie diese Position eine Sekunde lang und drücken Sie sie dann wieder nach oben in die Ausgangsposition. Diese Übung stärkt Ihre Quadrizeps, Kniesehnen und Gesäßmuskeln und trainiert gleichzeitig Ihre Waden. Stellen Sie sich vor, Sie wären ein Lebkuchenmann, der groß und stark gegen den kalten Winterwind steht.
Wenn Sie diese Übungen am 7. Tag in Ihre Routine integrieren, stärken Sie Ihre Beine und Gesäßmuskeln auf eine Weise, die nicht nur Ihre körperliche Fitness verbessert, sondern Ihrem Training auch festlichen Spaß verleiht!
Tag 8: Cardio Blast
Jingle Bell Jog
Stellen Sie sich Ihren Jingle Bell Jog als einen festlichen Tanz durch Winterwunderländer vor. Stellen Sie sich eine malerische Weihnachtsszene vor, in der jeder Ihrer Schritte vom Glockengeläut begleitet wird. Diese energiegeladene Aktivität lässt nicht nur Ihren Puls höher schlagen, sondern vermittelt auch die Freude und Aufregung, die die Feiertage mit sich bringen. Fangen Sie mit dem Aufwärmen langsam an – stellen Sie sich vor, Sie würden am Weihnachtsmorgen früh aufwachen – und steigern Sie nach und nach Ihr Tempo, als würden Sie rennen, um einen Blick auf den Schlitten des Weihnachtsmanns zu erhaschen. Verwenden Sie Ihre Arme für Gleichgewicht und Bewegung und erzeugen Sie eine rhythmische Bewegung, die sich anfühlt, als würden Sie durch schneebedeckte Pfade gleiten.
Candy Cane Kick-Ups
Als nächstes werden Sie sich bei den Candy Cane Kick-Ups wie eine in der Luft tanzende Zuckerstange fühlen. Bei dieser Übung dreht sich alles um die explosiven Tritte, die uns an die leuchtenden Farben und Aromen von Festtagsleckereien erinnern. Beginnen Sie damit, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen – stellen Sie sich vor, Sie wären ein Elf, der stramm steht und auf die Befehle des Weihnachtsmanns wartet. Wenn Sie ein Bein nach oben strecken, strecken Sie es gerade nach hinten aus und ahmen so die gerade Linie einer Zuckerstange nach. Wechseln Sie schnell die Beine, fast wie ein Pfefferminzwirbel, der sich im Wind dreht. Bei dieser Übung geht es nicht nur um Kraft; Es geht auch um Koordination und Timing – ähnlich wie die perfekte Gewürzmischung in Ihrem Lieblingsrezept für Weihnachtsplätzchen!
Tag 9: Oberkörperspaß
Elfenarmkreise
Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kleiner Elf, der in der Werkstatt des Weihnachtsmanns herumtollt und darauf achtet, dass jedes Spielzeug perfekt verpackt ist. Beginnen Sie damit, mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und den Armen an den Seiten zu stehen. Heben Sie Ihre Arme langsam zur Seite, bis sie parallel zum Boden sind. Machen Sie nun mit Ihren Handgelenken kleine Kreise – zuerst im Uhrzeigersinn, dann gegen den Uhrzeigersinn. Stellen Sie sich vor, Sie malen einen kleinen Kreis in die Luft! Diese Übung wärmt Ihre Schultern und verbessert die Durchblutung, ähnlich wie Elfen ihren Arbeitsplatz sauber und ordentlich halten.
Rentier-Liegestütze
Stellen Sie sich jetzt vor, Sie wären eines der treuen Rentiere des Weihnachtsmanns, das durch den Nachthimmel fliegt, um mühelos Geschenke zu verteilen. Rentier-Liegestütze sind eine spielerische Variante traditioneller Liegestütze, aber für Anfänger einfacher und dennoch effektiv beim Aufbau der Oberkörperkraft. Legen Sie zunächst Ihre Hände schulterbreit auseinander auf den Boden oder eine Matte. Halten Sie Ihren Körper vom Kopf bis zu den Fersen gerade, wie ein gut trainiertes Rentier, das aufrecht steht. Beugen Sie langsam Ihre Ellbogen und bringen Sie Ihre Brust zum Boden. Drücke dich wieder nach oben, als würdest du mit aller Kraft vom Boden aufspringen! Diese Übung trainiert Brust, Schultern und Trizeps – denken Sie daran, Sie fliegen nicht nur durch den Himmel, sondern helfen dem Weihnachtsmann auch dabei, Geschenke in jedes Haus zu bringen!
Diese beiden Übungen eignen sich perfekt zum Aufwärmen oder Abkühlen während einer Trainingseinheit im Urlaub. Sie halten den Körper in Bewegung, ohne zu anstrengend zu sein, ähnlich wie Elfen das ganze Jahr über unermüdlich arbeiten, um sicherzustellen, dass alles in Ordnung ist, bevor der Weihnachtstag kommt!
Tag 10: Gleichgewicht und Koordination
Snowman Squat Stands
Snowman Squat Stands hört sich vielleicht wie ein lustiges Winterspiel an, aber diese Übung ist alles andere als ein Kinderspiel! Stellen Sie sich vor, Sie wären ein kleiner Schneeball, der einen Hügel hinunterrollt. Stehen Sie zunächst mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gehen Sie dann langsam in die Hocke, als ob der Boden gefroren wäre und Sie versuchen würden, sich warm zu halten. Halten Sie die Taste einige Sekunden lang gedrückt, um den Kraftkern wie den Körper eines Schneemanns aufzubauen. Achten Sie beim Zurückkehren in den Stand darauf, dass Ihre Knie auf einer Linie mit Ihren Zehen bleiben – so, als ob Sie einen Schneeball rund und kompakt halten würden! Diese Übung fordert nicht nur Ihr Gleichgewicht heraus, sondern stärkt auch Ihren Unterkörper.
Merry Hoop Roll
Stellen Sie sich jetzt vor, wie ein fröhliches kleines Rentier durch den Wald rollt. Nehmen Sie einen Reifen oder einen anderen großen runden Gegenstand und legen Sie sich zunächst auf den Rücken, wobei ein Ende des Reifens zwischen Ihren Füßen ruht. Rollen Sie es langsam in Richtung Ihres Kopfes und bewegen Sie sich dabei in einer kontrollierten Bewegung, die sowohl Rumpfkraft als auch Stabilität des Oberkörpers erfordert – ähnlich wie ein echtes Rentier durch sein verschneites Gelände navigiert. Wenn Sie sich mit dieser Bewegung vertraut machen, versuchen Sie, den -Reifen gleichmäßig rollen zu lassen, ohne anzuhalten. Bei dieser Übung geht es nicht nur darum, Spaß zu haben; Es ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihr Gleichgewicht und Ihre Koordination zu verbessern und sicherzustellen, dass alle Teile Ihres Körpers harmonisch zusammenarbeiten.
Wenn Sie diese Übungen in Ihr Urlaubstraining integrieren, verbessern Sie nicht nur Ihre körperliche Fitness – Sie verleihen Ihrem täglichen Programm einen Hauch festlicher Fröhlichkeit!
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Tag 11: Ganzkörper-Wiederbelebung
Christmas Tree Twists
Stellen Sie sich einen Baum vor, der nicht nur hoch steht, sondern sich auch sanft im Wind wiegt – das sind die Bewegungen, die Sie während dieser Übung ausführen werden. Beginnen Sie damit, mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen zu stehen und Ihren Rumpf anzuspannen, um Ihre Haltung aufrecht zu halten. Atme ein und strecke deine Arme langsam nach oben, als ob du versuchen würdest, ein paar funkelnde Sterne zu greifen. Dann atme aus und drehe dich zur Seite, sodass du deine rechte Hand in Richtung deines linken Knies bringst. Halten Sie einige Atemzüge lang an, bevor Sie in die Mitte zurückkehren und den Vorgang auf der anderen Seite wiederholen. Es ist, als ob sich der Baum leicht im Wind beugt und dabei seine Anmut und Balance behält.
Rentier-Burpees
Denken Sie jetzt an die treuen Rentiere aus Ihren liebsten Weihnachtsmärchen – voller Energie und bereit, den Schlitten des Weihnachtsmanns durch den Nachthimmel zu ziehen. Bei dieser Übung geht es darum, diesen Geist des Abenteuers und der Stärke zu nutzen. Beginnen Sie im Stehen und lassen Sie sich dann mit den Händen auf dem Boden in die Hocke fallen. Springen Sie mit den Füßen zurück auf eine Planke und drücken Sie sich von dort aus schnell nach oben, als würden Sie mit hoher Geschwindigkeit abheben. Landen Sie sanft wieder auf Ihren Füßen und wiederholen Sie den Vorgang! Es ist, als ob das Rentier kurze Energiestöße braucht, um den Nordpol zu erreichen.
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Tag 12: Abkühlen und Dehnen
Elf Forward Fold
Stretching ist wie eine sanfte Umarmung Ihres Körpers – es hilft Ihnen, sich nach einem intensiven Training zu entspannen. Stellen Sie sich die Elf Forward Fold als eine gemütliche Umarmung für Ihre Wirbelsäule und Beine vor. Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, bewegen Sie sich dann langsam in die Hüften und greifen Sie mit den Händen in Richtung Boden. Wenn Sie den Boden nicht berühren können, verwenden Sie einen Yogablock oder strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus, um sich sanft aufrecht zu halten. Halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang, damit sich diese Muskeln entspannen und Verspannungen lösen können.
Schneemann-Siegel-Pose
Stellen Sie sich jetzt einen flauschigen Schneemann vor, und in dieser Pose geht es darum, den Urlaubsblues dahinzuschmelzen! Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden. Beugen Sie die Taille und greifen Sie nach vorne, wobei Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren oder Ihre Knöchel festzuhalten. Wenn sich das zu intensiv anfühlt, legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihrer Füße. Bleiben Sie 30 Sekunden lang hier, atmen Sie tief durch und stellen Sie sich vor, wie Sie in einer warmen, tröstenden Umarmung verschmelzen.
Durch die Einbeziehung dieser sanften Dehnübungen am Ende Ihres Trainings kühlen Sie sich nicht nur ab; Sie senden eine Botschaft an Ihren Körper: „Es ist in Ordnung, sich jetzt zu entspannen.“
